Định nghĩa: Phản ứng đối với phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay , phản ứng thư giãn xảy ra khi cơ thể không còn gặp nguy hiểm, và hệ thần kinh tự trị hoạt động trở lại bình thường.
Trong phản ứng thư giãn, cơ thể chuyển động từ trạng thái kích thích sinh lý, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp, làm chậm chức năng tiêu hóa, giảm lưu lượng máu đến chi, tăng tiết hormon như adrenalin e và cortisol , và các phản ứng khác chuẩn bị cơ thể để chiến đấu hoặc chạy, đến một trạng thái thư giãn sinh lý, nơi huyết áp, nhịp tim, chức năng tiêu hóa và mức độ nội tiết trở lại trạng thái bình thường của chúng.
Trong căng thẳng cấp tính , phản ứng này xảy ra một cách tự nhiên. Điều này làm việc tốt cho chúng tôi trong lịch sử cổ đại của chúng tôi, khi phản ứng căng thẳng đã được kích hoạt phần nào hiếm khi, và thường có nghĩa là các mối đe dọa vật lý di chuyển nhanh như kẻ thù. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, vì phản ứng căng thẳng thường được kích hoạt nhiều lần trong ngày, phản ứng thư giãn không phải lúc nào cũng có cơ hội tự nhiên theo dõi. Ví dụ, trong thời gian căng thẳng mãn tính , cơ thể đang ở trạng thái liên tục kích thích sinh lý đối với các mối đe dọa nhận thức và không đe dọa tính mạng, và phản ứng thư giãn của cơ thể không phải lúc nào cũng có thời gian để đá trước . Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch và gia tăng các hậu quả tình cảm tiêu cực như lo lắng và kiệt sức.
Trong những lúc như vậy, phản ứng thư giãn có thể được gây ra thông qua các kỹ thuật làm thư giãn cơ thể hoặc tâm trí của bạn. (Nếu bạn có thể thư giãn cả hai cùng một lúc, điều đó thậm chí còn tốt hơn.) Sau đây là một số chiến lược hiệu quả và tiện lợi nhất để gây ra phản ứng thư giãn trong cơ thể nếu bạn không tự động trải nghiệm khi cần.
Thực hành những điều này, và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thư giãn trong thời gian căng thẳng và giảm thiểu lượng thời gian cơ thể bạn dành cho phản ứng căng thẳng của nó.
Thiền
Thiền là một cường quốc của thuốc giảm căng thẳng vì nó hoạt động tốt để làm dịu cơ thể và tâm trí, và giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi theo thời gian. Một số người cảm thấy khó khăn để có được hang đầu tiên của thiền định, nhưng cố gắng loại thiền khác nhau và duy trì kỳ vọng thực tế có thể cả hai đều hữu ích.
Tìm hiểu thêm về các loại thiền khác nhau .
Các bài tập thở
Căng thẳng giảm căng thẳng có thể có hiệu quả cao trong việc làm dịu cơ thể. Tôi rất khuyên bạn nên tập thở vì họ có thể làm việc để làm dịu cơ thể bất cứ lúc nào và ở đâu, ngay cả ở giữa những tình huống căng thẳng đang diễn ra. Có nhiều loại bài tập thở khác nhau để luyện tập, vì vậy hãy thử một vài cách.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Những bài tập này liên quan đến việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể của bạn cho đến khi nó trở nên tự nhiên hơn để tìm và duy trì trạng thái thư giãn cơ thể. Kỹ thuật này mất một ít thời gian và thực hành, nhưng cuối cùng, bạn sẽ thấy mình có thể thư giãn hoàn toàn cơ thể của bạn trong một vài phút, nếu không phải là một vài giây. Tìm hiểu thêm về PMR .
Yoga
Bạn có thể không ngạc nhiên khi biết rằng yoga có thể tuyệt vời để thư giãn. Kỹ thuật này làm việc để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn đồng thời, kết hợp các bài tập thở là tốt. Một buổi tập yoga tốt có thể đòi hỏi thời gian và thậm chí là một giáo viên, nhưng cũng có những tư thế có thể được thực hành tương đối nhanh chóng, và thậm chí một số bạn có thể làm tại bàn làm việc của bạn. Tìm hiểu thêm về lợi ích của yoga .
Và làm cho một số kỹ thuật này trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Khi bạn thường xuyên thực hành những kỹ thuật này, cơ thể của bạn có thể trở nên lão luyện hơn khi đảo ngược phản ứng căng thẳng của chính mình khi cần thiết, vì vậy bạn không ở trạng thái căng thẳng trong một khoảng thời gian không lành mạnh.