Khi bạn đang bị trầm cảm trầm trọng hơn và cần giảm đáng kể các triệu chứng, thuốc chống trầm cảm theo toa là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị trầm cảm nhẹ đến trung bình mà không có ý nghĩ tự tử và thúc giục, một số chế phẩm không kê toa có thể đáng để thử.
St. John's Wort
Wort St. John có một lịch sử lâu dài của việc sử dụng, trở lại thời cổ đại. Trong thế giới hiện đại, nó đã trở thành một biện pháp khắc phục trầm cảm phổ biến là tốt, được hỗ trợ bởi sự hỗ trợ ngày càng tăng trong các tài liệu y tế.
Tác dụng phụ được báo cáo của nó là không phổ biến và hiếm gặp, bao gồm khô miệng, chóng mặt, táo bón, các triệu chứng tiêu hóa và lẫn lộn. Tôi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc khác. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên sử dụng kem chống nắng với loại thảo mộc này do khả năng tạo ra độ nhạy của ánh nắng mặt trời.
Liều lượng sử dụng trong các nghiên cứu đã được khá biến và phụ thuộc vào việc xây dựng các loại thảo mộc hoặc chiết xuất của nó. Bạn nên làm theo hướng dẫn của gói cho thương hiệu sản phẩm cụ thể của bạn.
Axit béo omega-3
Axít béo Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe; nhưng, vì cơ thể chúng ta không thể chế tạo chúng, chúng phải được lấy từ các loại thực phẩm chúng ta ăn. Thật không may, chúng ta có xu hướng không ăn đủ những thứ này để duy trì một sự cân bằng hợp lý trong cơ thể chúng ta, được cho là góp phần vào trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác.
Trong khi bổ sung axit béo omega-3, thường có nguồn gốc từ dầu cá, được coi là khá an toàn, một số người có thể bị đau bụng và cá ợ với liều cao hơn. Ngoài ra, các bác sĩ cảnh báo rằng họ có thể làm tăng tác dụng của thuốc làm loãng máu.
Không có liều lượng cụ thể được khuyến cáo tại thời điểm này cho bệnh trầm cảm, mặc dù liều khởi đầu thường được khuyến cáo là khoảng 0,5 đến 2 g mỗi ngày. FDA khuyến nghị không nên dùng quá 3 g mỗi ngày mà không có sự cho phép của bác sĩ do nguy cơ chảy máu cao. Đối với những người lựa chọn ăn cá hơn là uống bổ sung, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo hai khẩu phần cá mỗi tuần cho sức khỏe tổng quát, có thể được dùng như mức tiêu thụ tối thiểu tốt.
5-HTP
5-HTP , hoặc 5-hydroxytryptophan, là một axit amin mà cơ thể chúng ta chế tạo từ một amino acid có tên là l-tryptophan. Vì nó có thể được chế tạo thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh được cho là có liên quan đến điều hòa tâm trạng, người ta cho rằng nó có thể được bổ sung dưới dạng thuốc viên để giúp trầm cảm.
Trong khi nghiên cứu chất lượng tốt hơn là cần thiết để thiết lập vững chắc hiệu quả của nó như là một thuốc chống trầm cảm, có một số bằng chứng cho nó giúp đỡ trong trầm cảm. Ngoài ra, nó nói chung là an toàn và dung nạp tốt, mặc dù tác dụng phụ có thể xảy ra và có những lo ngại rằng nó có thể dẫn đến sự nguy hiểm của nồng độ serotonin cao nếu nó được sử dụng kết hợp với các thuốc khác tác động đến serotonin.
Liều khoảng 200-300 mg mỗi ngày dường như được dung nạp tốt.
Tương tự
SAMe (S-adenosylmethionine) được sản xuất trong cơ thể chúng ta từ methionine axit amin thiết yếu và hợp chất sản xuất năng lượng adenosine triphosphate (ATP). Nó cũng có thể được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống.
SAMe đóng một vai trò trong quá trình methyl hóa, một quá trình liên quan đến việc điều hòa chất dẫn truyền thần kinh như serotonin để nó có thể đóng vai trò trong trầm cảm.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể làm giảm trầm cảm cũng như một loại thuốc chống trầm cảm cũ hơn được gọi là thuốc chống trầm cảm ba vòng. Cho đến nay nó chưa được so sánh với các thuốc chống trầm cảm SSRI phổ biến hơn.
Không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo.
Trong các thử nghiệm lâm sàng liên quan đến việc sử dụng nó trong điều trị trầm cảm, liều lượng dao động từ 800-1,600 mg. Thực hiện theo các hướng dẫn của gói hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng thích hợp cho bạn.
Rhodiola Rosea
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu bằng tiếng Anh hiện đang có trên Rhodiola rosea , nó đã được nghiên cứu rộng rãi ở Nga và Scandanavia như một thuốc chống trầm cảm thảo dược và thuốc giảm stress. Ngoài ra, nó đã được sử dụng lâu dài bởi các nhà thảo dược như là một adaptogen , có nghĩa là nó được cho là có thể giúp mọi người đối phó tốt hơn với những ảnh hưởng của stress. Trong khi nghiên cứu của Mỹ và châu Âu vẫn còn trong giai đoạn đầu của nó, loại thảo mộc này dường như có một số hành động như một thuốc chống trầm cảm và nó có một hồ sơ an toàn tốt.
Liều thường dùng từ 200 đến 600 mg / ngày. Trong các nghiên cứu, 340 đến 680 mg chiết xuất R. rosea được gọi là SHR-5 đã được thử nghiệm trong 12 tuần sử dụng.
Vitamin và các khoáng chất
Một loạt các vitamin và khoáng chất đã được nghiên cứu cho vai trò tiềm năng của họ trong trầm cảm. Một số phương pháp điều trị dinh dưỡng đã được nghiên cứu bao gồm vitamin B12 , crom và inositol. Nó không phải là có thể trong phạm vi của bài viết này để cung cấp đầy đủ chi tiết về tất cả các yếu tố dinh dưỡng liên quan đến trầm cảm. Thông tin chi tiết hơn có sẵn tại các liên kết. Nói chung, tuy nhiên, một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng sẽ cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cá nhân để có được sức khỏe tốt và cân bằng tình cảm. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất bổ sung có thể được sử dụng. Vui lòng gặp bác sĩ nếu bạn có những lo ngại đặc biệt về tình trạng thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất.
Nguồn:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava và David Michoulon. "Thuốc chống trầm cảm tự nhiên bậc hai: Xem xét và phê bình." Tạp chí Rối loạn Affective . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Cập nhật và phê bình các biện pháp tự nhiên như phương pháp điều trị chống trầm cảm." Phòng khám sản phụ khoa Bắc Mỹ 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Xuất bản: 2009. Đã truy cập: ngày 27 tháng 6 năm 2015.
Hợp tác nghiên cứu tiêu chuẩn tự nhiên. "Thuốc và chất bổ sung: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Foundation cho Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa. Cập nhật lần cuối: ngày 1 tháng 11 năm 2013. Đã truy cập: ngày 27 tháng 6 năm 2015.