Thiếu hụt vitamin B và các chất dinh dưỡng khác có thể đóng vai trò trong tình trạng trầm cảm
Nếu bạn bị trầm cảm kinh niên, nhiều hơn một yếu tố có thể gây ra các triệu chứng của bạn (tâm trạng thấp, thờ ơ, không quan tâm đến những điều bạn thường thích làm, và vv). Một trong số đó là sự thiếu hụt có thể có trong một hoặc nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây có thể là tin tuyệt vời, bởi vì cùng với thuốc, liệu pháp và bất kỳ điều trị nào khác mà bác sĩ kê toa, việc thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Chỉ có một chuyên gia y tế mới có thể xác định xem bạn có thiếu hụt dinh dưỡng hay không, vì vậy trước khi bạn điền vào tủ lạnh của bạn với các loại thực phẩm mới hoặc mua thực phẩm bổ sung, hãy chẩn đoán chính thức. Hãy ghi nhớ quá rằng cơ thể hưởng lợi nhiều nhất từ các vitamin và khoáng chất đến từ thực phẩm chứ không phải là thuốc viên. Trong thực tế, ngay cả khi bạn không có bất kỳ chất dinh dưỡng đặc biệt nào, ăn một chế độ ăn uống cân bằng nói chung, một loại thực phẩm tươi sống thay vì chế biến, sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn.
B-Complex Vitamin
Các vitamin nhóm B rất cần thiết cho tinh thần và cảm xúc. Chúng hòa tan trong nước, có nghĩa là chúng không thể được lưu trữ trong cơ thể, vì vậy bạn cần cho chúng ăn kiêng hàng ngày. Vitamin B có thể bị cạn kiệt do rượu, đường tinh luyện, nicotin và caffeine. Việc sử dụng bất kỳ loại nào trong số này có thể đóng vai trò thiếu hụt vitamin B. Đây là cách mà mỗi vitamin B có thể
- Vitamin B1 (thiamine). Não sử dụng loại vitamin này để giúp chuyển hóa glucose hoặc đường huyết thành nhiên liệu. Không có nó, não nhanh chóng cạn kiệt năng lượng. Thiếu hụt Thiamine rất hiếm nhưng có thể kèm theo các rối loạn sử dụng rượu và dẫn đến một loạt các triệu chứng tâm thần và thần kinh.
- Vitamin B3 (niacin). Một sự thiếu hụt niacin có thể gây ra bệnh pellagra, một căn bệnh có thể gây rối loạn tâm thần và mất trí nhớ. Bởi vì nhiều loại thực phẩm thương mại chứa niacin, pellagra hầu như biến mất. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin B3 có thể tạo ra sự kích động và lo lắng, cũng như sự chậm chạp về tinh thần và thể chất.
- V itamin B5 (axit pantothenic). Thiếu hụt vitamin này rất hiếm nhưng có thể dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Vitamin này giúp cơ thể xử lý các axit amin, đó là các khối xây dựng của protein và một số kích thích tố. Nó là cần thiết để làm cho serotonin , melatonin, và dopamine. Thiếu hụt vitamin B6, mặc dù rất hiếm, gây suy giảm khả năng miễn dịch, tổn thương da và rối loạn tâm thần. Thiếu hụt đôi khi xảy ra ở những người nghiện rượu, những người bị suy thận và phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai đường uống. Một loại thuốc chống trầm cảm, các chất ức chế monoamine oxidase (MAOIs), cũng liên quan đến thiếu hụt vitamin B6, nhưng không được kê toa nhiều hơn nữa. Có nhiều bác sĩ định hướng dinh dưỡng tin rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng không cung cấp số lượng tối ưu vitamin.
- Vitamin B12. Bởi vì vitamin B12 rất quan trọng cho sự hình thành tế bào máu đỏ, sự thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu cũng như một loạt các triệu chứng thần kinh và tâm thần. Thiếu hụt mất nhiều thời gian để phát triển, vì cơ thể lưu trữ nguồn cung cấp từ ba đến năm năm trong gan. Khi tình trạng thiếu hụt xảy ra, chúng thường do thiếu yếu tố nội tại, một loại enzyme cho phép hấp thụ vitamin B12 ở đường ruột. Tình trạng này được gọi là thiếu máu ác tính. Vì yếu tố bên trong giảm dần theo độ tuổi, người lớn tuổi dễ bị B12 thiếu hụt.
- Axít folic: Vitamin B cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA. Nó cũng cần thiết cho việc sản xuất SAM (S-adenosyl methionine). Chế độ ăn uống kém, bệnh tật, nghiện rượu và một số loại thuốc nhất định có thể góp phần gây thiếu hụt axit folic. Phụ nữ có thai thường được khuyên nên dùng loại vitamin này để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi đang phát triển.
Vitamin C
Khi quá ít vitamin C đóng một vai trò trong các triệu chứng trầm cảm, bổ sung chắc chắn có thể giúp đỡ, đặc biệt là nếu bạn đã có phẫu thuật hoặc một bệnh viêm. Căng thẳng, mang thai và cho con bú làm tăng nhu cầu của cơ thể đối với vitamin C, trong khi aspirin, tetracycline, và thuốc tránh thai có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp của cơ thể.
Khoáng sản
Sự thiếu hụt trong một số khoáng chất có liên quan đến các triệu chứng trầm cảm cũng như các vấn đề về thể chất. Trong số đó có magiê, canxi, kẽm, sắt, mangan và kali. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên dinh dưỡng có thể xác định xem bạn có thiếu các khoáng chất này hay không và đề xuất các cách để bao gồm nhiều chất bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn.