Nếu bạn có một loại rối loạn tâm trạng được gọi là rối loạn ảnh hưởng theo mùa , còn được gọi là rối loạn trầm cảm chính với một mẫu theo mùa, bạn có thể bị trầm cảm chỉ trong những thời điểm cụ thể trong năm. Trầm cảm theo mùa thường xảy ra trong mùa thu và mùa đông, khi số giờ ban ngày giảm, mặc dù nó có thể rơi vào các mẫu theo mùa khác.
Các nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi sáng sớm, có thể gây ra loại trầm cảm này bằng cách vứt bỏ nhịp sinh học của một người, được điều chỉnh bởi ánh sáng môi trường đi vào mắt.
Loại điều trị tốt nhất cho bệnh trầm cảm theo mùa được coi là liệu pháp ánh sáng sử dụng thiết bị phát sáng được gọi là hộp đèn . Liệu pháp ánh sáng nhằm tăng tiếp xúc với ánh sáng của một người để thiết lập lại nhịp sinh học của họ.
Tốt nhất là nên tìm sự hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn bị trầm cảm vào mùa đông, đặc biệt là nếu nó có xu hướng nặng hoặc kèm theo những ý nghĩ tự tử. Ngoài ra, bảo hiểm y tế thường bao trả chi phí của một hộp đèn đã được đề nghị bởi bác sĩ của bạn. Tuy nhiên, một toa thuốc không bắt buộc phải mua một hộp đèn; và, nếu trầm cảm của bạn có xu hướng chỉ nhẹ đến trung bình bạn có thể muốn mua một hộp đèn và tự xử lý blues mùa đông của bạn.
Cách sử dụng Hộp đèn
Hộp đèn tốt nhất, theo Trung tâm trị liệu môi trường là một trong đó:
- Cung cấp 10.000 lux chiếu sáng.
- Đã trải qua thử nghiệm lâm sàng để xác nhận tính hiệu quả của nó.
- Có bộ lọc tia cực tím để lọc ra các tia có hại.
- Có ánh sáng trắng. (Mặc dù có những đơn vị chỉ cung cấp ánh sáng màu xanh, nhưng không có lợi thế đã được chứng minh với các hộp đèn này và có một nguy cơ giả định rằng chúng có thể góp phần làm thoái hóa điểm vàng. với nó cho đến khi biết nhiều hơn về sự an toàn của ánh sáng xanh.)
- Giảm thiểu ánh sáng chói bằng cách chiếu ánh sáng xuống dưới một góc.
- Là một kích thước đủ lớn mà phong trào đầu nhỏ không đưa mắt ra khỏi phạm vi điều trị.
Sử dụng một hộp đèn liên quan đến việc ngồi trước nó trong một khoảng thời gian nhất định (30 đến 90 là điển hình) với đôi mắt hướng về phía nó, nhưng không nhìn thẳng vào nó. Nghiên cứu chỉ ra rằng sáng sớm có lẽ là thời điểm tốt nhất cho liệu pháp ánh sáng. Một hộp đèn được thiết kế để cung cấp mức lux cần thiết khi mắt của bạn ở một khoảng cách cụ thể từ nó, vì vậy bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang ở khoảng cách thích hợp để nhận được hiệu quả điều trị tốt nhất. Bạn sẽ có thể thực hiện các hoạt động khác như đọc hoặc làm việc trên máy tính của bạn trong thời gian này nếu bạn mong muốn bởi vì ánh sáng đi vào mắt bạn bất kể bạn đang ở đâu khi bạn đang đối mặt với hộp đèn. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu liệu pháp ánh sáng là vào đầu mùa khi các triệu chứng của bạn thường bắt đầu ảnh hưởng đến bạn. Bạn có thể cần phải bắt đầu với liều thấp hơn vào đầu mùa, tăng sự tiếp xúc hàng ngày của bạn với ánh sáng khi mùa phát triển và ngày trở nên ngắn hơn.
Nếu liệu pháp ánh sáng phù hợp với bạn, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong tâm trạng, bình tĩnh và tràn đầy năng lượng hơn.
Sự thèm ăn mạnh mẽ và thèm ăn carbohydrate thường liên quan đến trầm cảm mùa đông có thể trở nên ít hơn. Suy nghĩ và ra quyết định có thể trở nên dễ dàng hơn. Tập thể dục và hoạt động thể chất khác cũng có thể trở nên hấp dẫn hơn.
Mặc dù các hiệu ứng thay đổi từ người sang người, nhưng nói chung người ta sẽ bắt đầu cảm thấy đỡ hơn trong khoảng hai đến bốn ngày sau khi bắt đầu điều trị, mặc dù có thể lâu hơn.
Tác dụng phụ có thể xảy ra
Một số người có thể bị tác dụng phụ của liệu pháp ánh sáng, đặc biệt nếu liều của họ quá cao. Giảm thời gian mà bạn ngồi ở phía trước của hộp đèn nên chăm sóc những vấn đề này.
Tác dụng phụ có thể bao gồm:
- Nhức đầu
- Mỏi mắt
- Cáu gắt
- Sự lo ngại
- Hoạt động quá mức
- Mất ngủ
- Đau bụng
- Mệt mỏi
- Khô mắt
- Đường mũi và xoang khô
- Phản ứng kiểu cháy nắng của da
Nguồn
CET.org . Trung tâm Trị liệu môi trường. Đã truy cập: ngày 23 tháng 11 năm 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues mùa đông: Mọi thứ bạn cần để đánh bại rối loạn ảnh hưởng theo mùa. Ấn bản thứ tư. New York: Guilford Press, 2013.