Không phải tất cả các hộp đèn đều đáp ứng các yêu cầu được đề nghị để điều trị SAD
Có rất nhiều sản phẩm hộp đèn trên thị trường mà yêu cầu trợ giúp rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), nhưng đây là những gì bạn nên biết trước khi bạn mua một hộp đèn. Không phải tất cả các hộp đèn đều đáp ứng các yêu cầu được đề nghị để điều trị SAD.
Rối loạn ảnh hưởng theo mùa là gì?
Rối loạn tình cảm theo mùa (SAD) là một loại trầm cảm liên quan đến những thay đổi trong các mùa - SAD bắt đầu và kết thúc vào khoảng thời gian đó mỗi năm.
Nếu bạn giống như hầu hết mọi người bị SAD, các triệu chứng của bạn bắt đầu vào mùa thu và tiếp tục vào những tháng mùa đông, phá hỏng năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy buồn bã. Ít thường xuyên hơn, SAD gây trầm cảm vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè.
Điều trị SAD có thể bao gồm liệu pháp ánh sáng ( liệu pháp ánh sáng ), trị liệu tâm lý và thuốc.
Đừng đánh lừa cảm giác hàng năm đó đơn giản chỉ là một trường hợp của "mùa đông blues" hoặc một funk theo mùa mà bạn phải cứng rắn một mình. Thực hiện các bước để giữ cho tâm trạng và động lực của bạn ổn định suốt cả năm.
Trong hầu hết các trường hợp, các triệu chứng SAD xuất hiện vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông và biến mất trong những ngày nắng nóng của mùa xuân và mùa hè. Tuy nhiên, một số người có mô hình ngược lại có các triệu chứng bắt đầu vào mùa xuân hoặc mùa hè. Trong cả hai trường hợp, các triệu chứng có thể bắt đầu nhẹ và trở nên nghiêm trọng hơn khi mùa phát triển.
Trầm cảm lớn
Rối loạn tình cảm theo mùa là một loại phụ của trầm cảm lớn đến và đi dựa trên mùa.
Vì vậy, các triệu chứng trầm cảm nặng có thể là một phần của SAD, chẳng hạn như:
- Cảm thấy chán nản nhất trong ngày, gần như mỗi ngày
- Cảm thấy vô vọng hoặc vô giá trị
- Có năng lượng thấp
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
- Có vấn đề với ngủ
- Trải qua những thay đổi trong khẩu vị hoặc trọng lượng của bạn
- Cảm thấy chậm chạp hoặc kích động
- Khó tập trung
- Có những suy nghĩ thường xuyên về cái chết hoặc tự sát
SAD mùa thu và mùa đông
Các triệu chứng cụ thể cho SAD khởi phát vào mùa đông, đôi khi được gọi là trầm cảm mùa đông, có thể bao gồm:
- Cáu gắt
- Mệt mỏi hoặc năng lượng thấp
- Các vấn đề gặp phải với người khác
- Quá mẫn cảm với sự từ chối
- Nặng, cảm giác "chì" ở cánh tay hoặc chân
- Đang ngủ
- Thay đổi cảm giác ngon miệng, đặc biệt là sự thèm ăn thức ăn giàu carbohydrates
- Tăng cân
Mùa xuân và mùa hè SAD
Các triệu chứng cụ thể đối với rối loạn tình cảm theo mùa trong mùa hè, đôi khi được gọi là trầm cảm mùa hè, có thể bao gồm:
- Phiền muộn
- Khó ngủ (mất ngủ)
- Giảm cân
- Chán ăn
- Kích động hoặc lo lắng
Trước khi bạn mua một hộp đèn cho SAD
Đây là những yêu cầu được đề xuất bởi Trung tâm Trị liệu Môi trường (CET) cho liệu pháp hộp đèn hiệu quả. Đảm bảo rằng bất kỳ đơn vị nào bạn mua đều đáp ứng các thông số kỹ thuật này.
Thử nghiệm lâm sàng
Hộp đèn bạn mua phải có dữ liệu từ các thử nghiệm lâm sàng ngang hàng đã sao lưu.
Đủ đầu ra
Khi bạn đang ngồi ở một khoảng cách thoải mái từ hộp đèn, nó sẽ cung cấp cho bạn 10.000 lux của ánh sáng. Tránh các sản phẩm bị thiếu hoặc thông số kỹ thuật chưa được xác minh.
Bộ lọc UV
Đèn huỳnh quang nên có một màn hình khuếch tán mịn để lọc ra tia cực tím có hại (UV).
Ánh sáng trắng chỉ
Các hộp phát ra ánh sáng trắng được ưu tiên hơn các loại đèn "phổ đầy đủ" và đèn xanh dương, không cung cấp bất kỳ lợi thế nào đã biết.
Giảm thiểu ánh sáng chói
Để giảm thiểu ánh sáng chói, ánh sáng sẽ chiếu xuống mắt ở một góc.
Kích thước đủ
Một hộp đèn lớn hơn là tốt hơn bởi vì ngay cả những chuyển động đầu nhỏ cũng có thể đưa mắt ra khỏi phạm vi trị liệu của ánh sáng khi sử dụng một hộp đèn nhỏ hơn.
Tài liệu tham khảo:
Mayo Clinic. Rối loạn ảnh hưởng theo mùa. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047