Trong khi chúng tôi cố gắng làm cho mùa tươi sáng bằng cách tỉa cây và bằng nến thắp sáng, bên ngoài nó trở nên tối hơn và tối hơn. Vào mùa đông chí (21-22-22), ánh sáng ban ngày ở Bắc bán cầu là ngắn nhất và mờ nhất trong năm. Vài tháng tới sẽ vẫn còn tối ngay cả khi ánh sáng ban ngày bắt đầu tăng lên. Hiện tượng này đặc biệt rõ ràng đối với những người thức dậy trước khi mặt trời mọc vào mùa đông và để lại công việc sau khi mặt trời lặn.
Mặc dù thiếu ánh sáng và thời tiết mùa đông có thể gây ra nhiều va chạm, nhưng có một số người phàn nàn về gia đình, đồng nghiệp, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và thực sự là chính họ.
Hàng triệu người bị trầm cảm về mặt sinh học trong giai đoạn này. Mặc dù những người này có thể cảm thấy tốt hoặc thậm chí "tốt hơn bình thường" trong mùa xuân và mùa hè, cuối mùa thu và mùa đông là một trải nghiệm hoàn toàn khác nhau.
Ngoài tâm trạng chán nản, rối loạn tình cảm theo mùa thường mang đến sự mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động thường ngày, như đọc sách hay nghe nhạc. Các vấn đề phổ biến khác là giảm đáng kể năng suất làm việc và rút khỏi bạn bè và gia đình khó giải thích hoặc biện minh.
Các triệu chứng của SAD
Một số triệu chứng của rối loạn tình cảm theo mùa là vật lý. Sự thèm ăn thường thay đổi về độ tương phản rõ rệt vào mùa xuân và mùa hè.
Mọi người có thể trải nghiệm cảm giác thèm ăn không kiểm soát được đối với các loại thực phẩm ngọt và tinh bột như bánh quy, sô-cô-la, mì ống và bánh mì, khiến chúng có trọng lượng vài pound. Ăn kiêng dường như không có câu hỏi. Một số thông báo đánh dấu sự thay đổi nhu cầu ngủ hoặc khả năng ngủ bình thường của họ. Nó có thể trở nên khó khăn để thức dậy vào buổi sáng trong thời gian cho công việc hoặc trường học, và mệt mỏi ban ngày vẫn không có vấn đề bao nhiêu giấc ngủ họ nhận được vào ban đêm.
Thật vậy, những người ngủ thường xuyên nhất cũng báo cáo sự mệt mỏi nhất; giấc ngủ dài không chỉ là phục hồi.
Khi những ngày càng ngắn hơn vào mùa thu, đó là các triệu chứng thể chất của rối loạn tình cảm theo mùa - sự thèm ăn, giấc ngủ và mệt mỏi ban ngày — thường là những triệu chứng đầu tiên được chú ý. Các triệu chứng của trầm cảm sau đó tăng cường (tháng Giêng và tháng Hai thường là tồi tệ nhất) và có thể dẫn đến những cảm giác tàn phá, vô lý, vô giá trị hoặc cảm giác tội lỗi, mất tập trung, không có khả năng ra quyết định, và thậm chí cả suy nghĩ về cái chết.
Thật thú vị khi quan sát thấy những người có rối loạn tình cảm theo mùa có thể may mắn hơn những người khác có áp lực đến và đi không lường trước được. Thật vậy, nhiều người có một lịch sử lâu dài, dũng cảm của đau khổ cho đến mùa xuân, biết rằng vấn đề sẽ không tồn tại. Kết quả là, tuy nhiên, họ có thể chống lại tìm kiếm hướng dẫn lâm sàng từ một chuyên gia, theo ảo tưởng rằng vấn đề chỉ là tạm thời. Những người khác có thể nhận thấy rằng mùa đông tồi tệ hơn, nhưng không biết liệu và khi nào các triệu chứng của họ trở nên có ý nghĩa về mặt lâm sàng. Thật vậy, nhiều người bị rối loạn mùa đông, một phiên bản nhẹ hơn của rối loạn tình cảm theo mùa, hơn là do rối loạn đầy đủ với trầm cảm nặng. Nhưng ngay cả với những cơn ảm đạm, những tháng mùa đông thách thức chất lượng cuộc sống, và vấn đề có thể được giải quyết một cách tích cực và nhẹ nhõm.
Cho dù bạn gặp vấn đề về mùa đông một cách nhẹ nhàng hay nghiêm trọng, vì kiến thức của riêng bạn — và trong việc lên kế hoạch cho tương lai - chúng tôi nghĩ bạn nên đánh giá cẩn thận phạm vi các triệu chứng và hình mẫu theo mùa của họ. Một cơ quan chuyên nghiệp phi lợi nhuận, Trung tâm Trị liệu Môi trường, cung cấp bản câu hỏi tự đánh giá bao gồm hướng dẫn giải thích để giúp bạn quyết định xem bạn có nên nhờ giúp đỡ hay không.