Đôi khi chúng ta đều cảm thấy buồn, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là chúng ta đang thực sự bị trầm cảm lâm sàng . Thực tế, nỗi buồn là một cảm xúc bình thường có thể làm cho cuộc sống trở nên thú vị hơn, và đó là một phần của cuộc sống. Nhiều nghệ thuật và thơ được lấy cảm hứng từ nỗi buồn và u sầu, ví dụ, và nỗi buồn hầu như luôn luôn đi kèm với sự mất mát của một người thân yêu.
Nỗi buồn cũng giúp chúng tôi đánh giá cao hạnh phúc.
Khi tâm trạng của chúng ta cuối cùng thay đổi từ nỗi buồn đối với hạnh phúc, ý nghĩa của sự tương phản làm tăng thêm sự thích thú của tâm trạng. Tuy nhiên, một sự thay đổi theo hướng ngược lại cũng có thể xảy ra - nỗi buồn có thể biến thành trầm cảm. Có thể nói sự khác biệt giữa nỗi buồn và trầm cảm bình thường có thể khuyến khích bạn hành động và tìm kiếm tài nguyên để cải thiện tâm trạng.
Làm thế nào để nói khi buồn bã biến thành trầm cảm
Hãy nhận biết các dấu hiệu của nỗi buồn biến thành trầm cảm và nhận được sự giúp đỡ nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn trong hai tuần hoặc lâu hơn. Các triệu chứng bao gồm:
- Tâm trạng buồn bã, lo lắng hoặc "trống rỗng" liên tục
- Cảm giác tuyệt vọng và / hoặc bi quan
- Cảm giác tội lỗi, vô giá trị và / hoặc bất lực
- Mất hứng thú hoặc hứng thú với sở thích và hoạt động đã từng được hưởng, kể cả tình dục
- Giảm năng lượng, mệt mỏi và / hoặc bị "làm chậm"
- Khó tập trung, ghi nhớ và / hoặc ra quyết định
- Mất ngủ, thức dậy vào buổi sáng sớm và / hoặc ngủ quên
- Ăn mất ngon và / hoặc giảm cân, hoặc ăn quá nhiều và / hoặc tăng cân
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử và / hoặc những nỗ lực tự tử
- Sự bồn chồn và / hoặc khó chịu
- Các triệu chứng thể chất kéo dài không đáp ứng với điều trị, chẳng hạn như đau đầu, rối loạn tiêu hóa và đau mãn tính
Nếu bạn trải nghiệm những điều này, bạn có thể cảm thấy có khuynh hướng "cứng rắn" và đợi cho đến khi nó trôi qua. Tuy nhiên, trước đó bạn nhận ra những dấu hiệu này, bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ và thay đổi hoàn cảnh của mình.
Làm thế nào để đối phó với nỗi buồn bình thường
Dưới đây là một số cách để trải nghiệm nỗi buồn bình thường một cách lành mạnh và cho phép cảm xúc này làm phong phú thêm cuộc sống của bạn:
- Cho phép bản thân buồn. Từ chối những cảm xúc như vậy có thể buộc họ vào lòng đất, nơi họ có thể gây sát thương nhiều hơn theo thời gian. Khóc nếu bạn cảm thấy thích nó. Chú ý nếu bạn cảm thấy nhẹ nhõm sau khi nước mắt ngừng lại.
- Nếu bạn cảm thấy buồn, hãy lên kế hoạch một ngày để đắm mình. Lên kế hoạch một ngày hoặc buổi tối chỉ để ở một mình, nghe nhạc u sầu, và quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thời gian lập kế hoạch để không hài lòng thực sự có thể cảm thấy tốt và có thể giúp bạn cuối cùng di chuyển vào một tâm trạng hạnh phúc hơn.
- Hãy suy nghĩ và / hoặc viết về bối cảnh của những cảm xúc buồn. Bạn có buồn vì một sự mất mát hoặc một sự kiện không vui? Nó thường không đơn giản như khám phá nguyên nhân của nỗi buồn, nhưng hiểu tại sao bạn buồn và khám phá những cảm xúc đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Đi dạo . Đôi khi một số không khí trong lành và một chút thời gian yên tĩnh có thể thay đổi quan điểm của bạn.
- Gọi cho một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Đôi khi trút cảm xúc của bạn có thể giúp bạn xử lý chúng.
- Hãy tử tế với bản thân bạn. Điều này có thể bao gồm một bồn tắm bong bóng nóng, thưởng thức trong một giấc ngủ ngắn, hoặc splurging cho một số sô cô la thực sự tốt.
- Hãy để bản thân cười. Đốt cháy một bộ phim hài yêu thích và xem bản nhạc đó một lúc hoặc tìm một video YouTube vui nhộn.
- Xem xét bắt đầu một tạp chí biết ơn. Tập trung vào sự tích cực, ngay cả khi bạn chỉ có thể nghĩ ra một điều để biết ơn mỗi ngày, giúp bạn tránh xa những cảm xúc tiêu cực, buồn bã.
- Hãy nhớ rằng nỗi buồn có thể là kết quả của một sự thay đổi mà bạn không mong đợi, hoặc nó có thể báo hiệu sự cần thiết cho một sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Thay đổi thường là căng thẳng, nhưng nó là cần thiết cho sự tăng trưởng. Nếu bạn buồn vì bạn cần phải thay đổi một cái gì đó, hãy suy nghĩ về các bước bạn có thể thay đổi để làm cho cuộc sống của bạn vui vẻ hơn.
Một từ từ
Biết rằng bạn không đơn độc nếu bạn đang gặp một số (hoặc nhiều) các triệu chứng trên. Nếu bạn đã trải qua chúng lâu hơn một vài tuần, hãy cân nhắc tiếp cận với bác sĩ của bạn để xác định nguyên nhân và những gì bạn có thể làm về nó. Đôi khi trầm cảm không phải vì những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Nó có thể là một tình trạng y tế, như hypothyroidism, ví dụ, có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm.
Một khi bác sĩ của bạn loại trừ bất kỳ nguyên nhân y tế tiềm năng nào, họ sẽ có thể cung cấp các lựa chọn khác cho bệnh trầm cảm của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn. Trầm cảm thường được điều trị bằng các loại thuốc được gọi là thuốc chống trầm cảm hoặc thông qua liệu pháp trò chuyện. Thông thường, các kế hoạch điều trị tốt nhất bao gồm cả hai.
Một số lựa chọn thuốc phổ biến cho bệnh trầm cảm bao gồm:
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRIs) như Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) và Zoloft (sertraline)
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRIs) như Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), và Pristiq (desvenlafaxine).
Bác sĩ của bạn sẽ thảo luận với bạn là tốt nhất.
Liệu pháp nhận thức là một loại trị liệu tâm lý phổ biến cho bệnh trầm cảm. Nó dạy mọi người lấy những suy nghĩ tiêu cực của họ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Điều này là hữu ích bởi vì những suy nghĩ của chúng tôi và những gì chúng tôi nói với chính mình thực sự xác định tâm trạng và động lực của chúng tôi. Nếu chúng ta thường xuyên nói những điều tiêu cực, chúng tôi đang tạo ra một môi trường tinh thần liên quan đến trầm cảm. Suy nghĩ tích cực, mặt khác, gây ra cảm xúc tích cực. Và trong khi kiểm soát tất cả các khía cạnh của trầm cảm là không thể, đây là một khía cạnh chúng tôi có một số quyền lực hơn.