Trong khi nó có vẻ như nghỉ hưu nên là một thời gian khi bạn cuối cùng có thể thư giãn và tận hưởng những thành quả lao động của bạn, đôi khi nó có thể dẫn đến cảm giác trầm cảm thay thế. Tại sao điều này xảy ra và bạn có thể làm gì với nó?
Lý do trầm cảm sau khi nghỉ hưu
Đối với nhiều người, công việc mang lại ý nghĩa hữu ích và mục đích. Có một mong muốn suốt đời là một nhà cung cấp tốt cho một gia đình, một người thành đạt và một phần hữu ích của xã hội.
Ý thức của người đó về bản thân được gắn lên rất mạnh mẽ trong những gì người đó làm để kiếm sống; và, khi nghỉ hưu, một cảm giác mất mát có thể xảy ra, để lại một người đấu tranh để hiểu họ là ai và giá trị của họ là gì.
Một lý do khác cho trầm cảm là thực tế là động lực ở nhà đang thay đổi. Trong trường hợp một hoặc cả hai vợ chồng có thể đã làm việc ra khỏi nhà và được đi một phần đáng kể trong ngày, bây giờ cả hai vợ chồng có thể dành nhiều thời gian ở nhà với nhau. Vai trò có thể thay đổi và nhu cầu lớn hơn về việc ra quyết định chung có thể xảy ra. Cho đến khi đạt được trạng thái cân bằng mới, có thể có các xung đột khi mỗi người phối ngẫu điều chỉnh tình hình mới.
Cuối cùng, hưu trí có thể được xem như một lời nhắc nhở về thực tế là người đó đang già đi, sợ hãi về cái chết, bệnh tật và khuyết tật phát sinh.
Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau khi nghỉ hưu
Nhiều chuyên gia đề xuất những lời khuyên sau đây để giúp những người mới về hưu làm cho việc chuyển tiếp dễ dàng hơn vào giai đoạn tiếp theo của cuộc đời họ:
- Luôn hoạt động. Làm mọi thứ để giữ cho cả tâm trí và cơ thể hoạt động như tham gia một lớp học, tham gia các môn thể thao, làm công việc tình nguyện hoặc thậm chí là làm việc bán thời gian.
- Tăng cường quan hệ xã hội và gia đình. Ghé thăm trẻ em của bạn hoặc cung cấp để babysit grandkids của bạn. Dành thời gian tham gia các hoạt động với bạn bè. Ghé thăm trung tâm cộng đồng địa phương của bạn và tìm kiếm các hoạt động mà bạn thích để bạn có thể kết bạn mới.
- Tìm một mục đích mới. Có lẽ bạn có thể làm công việc tình nguyện liên quan đến nghề nghiệp cũ của bạn? Hoặc có lẽ bạn luôn quan tâm sâu sắc về một nguyên nhân cụ thể? Tìm một cách mới để cung cấp ý nghĩa cho cuộc sống của bạn sẽ khôi phục lại ý nghĩa của mục đích mà bạn từng tìm thấy thông qua công việc.
- Thực hiện ước mơ của bạn. Có lẽ bạn đã luôn luôn muốn học chơi một nhạc cụ hoặc có lẽ để đi du lịch? Bây giờ là thời điểm hoàn hảo. Bạn có tự do và bạn vẫn còn đủ trẻ để tận hưởng nó. Đi cho nó!
- Phát triển lịch biểu. Khi bạn được sử dụng để lập kế hoạch cho cả ngày của bạn xung quanh công việc của bạn, nó có thể được khá bối rối để đi đến có một ngày hoàn toàn không có cấu trúc. Thay vào đó, hãy thiết lập một lịch trình cho chính bạn, tạo ra những khoảng thời gian được thiết lập khi bạn làm việc xung quanh nhà, tập thể dục hoặc làm công việc tình nguyện.
Điều gì xảy ra nếu khủng hoảng của tôi nghiêm trọng hơn?
Nếu bạn thấy rằng trầm cảm của bạn chỉ không biến mất hoặc nó đang bắt đầu can thiệp nghiêm trọng vào cuộc sống của bạn, có thể bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp cho rối loạn trầm cảm nghiêm trọng. Các triệu chứng của rối loạn trầm cảm chính bao gồm:
- Cảm thấy buồn, chán nản hoặc chỉ trống rỗng
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích làm
- Cảm thấy khó chịu hoặc bồn chồn
- Gặp khó khăn khi ngủ hoặc thức dậy vào buổi sáng
- Có sự thay đổi khẩu vị hoặc trọng lượng
- Có vấn đề với suy nghĩ, đưa ra quyết định hoặc ghi nhớ mọi thứ
- Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc
- Cảm thấy vô giá trị hoặc quá tội lỗi
- Cảm thấy bất lực hoặc vô vọng
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử
Nếu bạn đang gặp một số triệu chứng này, thì bạn nên gặp bác sĩ gia đình để đánh giá. Anh ta sẽ hỏi bạn một số câu hỏi và làm một số xét nghiệm để xác định xem các triệu chứng trầm cảm của bạn có thể do một số nguyên nhân khác, chẳng hạn như tình trạng y tế hoặc thuốc bạn đang dùng. Nếu những điều này có thể được loại trừ, thì bạn có thể bị trầm cảm.
Nếu bạn bị trầm cảm, có một số phương pháp điều trị rất hiệu quả, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm , trị liệu tâm lý và tư vấn, có thể giúp bạn hồi phục ngay lập tức.
Bác sĩ của bạn có thể chọn kê toa thuốc cho bạn, hoặc anh ta có thể chọn giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để được hỗ trợ. Nói chung, cách điều trị trầm cảm tốt nhất sẽ là sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp hoặc tư vấn, nhưng bác sĩ sẽ làm việc với bạn để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn.
Nguồn:
"Điều chỉnh để nghỉ hưu." Mensline Úc. Mensline Úc.
Chamberlin, Jamie. "Nghỉ hưu muốn biết." Giám sát . Hiệp hội tâm lý Mỹ. 45.1 (tháng 1 năm 2014): 61.
Jacobs, Deborah L. "Làm thế nào để đánh bại Blues Hưu Trí." Forbes . Forbes.com, LLC. Xuất bản: ngày 10 tháng 5 năm 2013.