Trầm cảm và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến người bị rối loạn. Những căn bệnh này cũng có tác động sâu rộng đến gia đình và bạn bè của những người được chẩn đoán. Đặc biệt, những người chăm sóc chính cho một người bị lo âu hoặc trầm cảm sẽ có tác động lớn nhất. Nếu bạn đang cân nhắc tham gia vào vai trò này hoặc nó đã được đẩy vào bạn, nó có thể hữu ích để hiểu những gì được mong đợi của bạn và làm thế nào để không bỏ qua sức khỏe tâm thần của riêng bạn trên đường đi.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), năm 2015, ước tính có 16,1 triệu người lớn, hay 6,7% dân số 18 tuổi trở lên ở Hoa Kỳ có một hoặc nhiều đợt trầm cảm trong năm qua. Ngoài ra, chúng tôi biết rằng khoảng 18 phần trăm dân số sống với một rối loạn lo âu trong năm qua, hoặc khoảng 40 triệu người lớn. Nếu người thân yêu của bạn rơi vào một trong những nhóm này, bạn có thể cảm thấy bất lực hoặc tự hỏi làm thế nào bạn có thể giúp đỡ.
Ai là người chăm sóc?
Mặc dù chúng ta thường nghĩ đến người chăm sóc là người phối ngẫu hoặc con của một người bị bệnh tâm thần, anh chị em ruột, cha mẹ, bạn bè và những người ủng hộ khác có thể đảm nhận vai trò này. Sự hỗ trợ mà họ cung cấp là nhằm giúp người trầm cảm và / hoặc lo âu quản lý các khía cạnh khác nhau của cuộc sống như tình cảm và thể chất, tương tác xã hội và thậm chí cả các vấn đề tài chính.
Nhận biết bệnh tâm thần: Lo âu
Trong giai đoạn sớm nhất, việc chăm sóc trầm cảm hoặc lo âu có thể liên quan đến việc xác định một vấn đề có tồn tại hay không.
Có lẽ bạn cảm thấy rằng một cái gì đó không đúng với người thân nhưng không chắc chắn làm thế nào để tiến hành.
Các triệu chứng lo lắng được nhóm theo loại chẩn đoán mà người thân của bạn nhận được. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế và chấn thương liên quan có lo lắng như là một thành phần trung tâm; tuy nhiên, giờ đây họ có danh mục chẩn đoán của riêng họ.
Theo phân loại hiện tại, năm loại rối loạn lo âu chính bao gồm rối loạn hoảng loạn, rối loạn vận động, rối loạn lo âu tổng quát (GAD), rối loạn lo âu xã hội (SAD) và ám ảnh cụ thể. Dưới đây là các mô tả ngắn gọn - xem liệu có bất kỳ vòng nào đúng cho người thân của bạn hay không.
- Rối loạn hoảng sợ : Cá nhân bị rối loạn hoảng sợ có thể trải qua các cơn hoảng loạn đột ngột và dữ dội dường như xuất hiện từ màu xanh, và liên quan đến các triệu chứng về thể chất và nhận thức như khó thở, tim đập nhanh và cảm giác doom sắp xảy ra.
- Chứng loạn vận động: Chứng sợ Agoraphobia có thể hoặc không thể được chẩn đoán cùng với rối loạn hoảng loạn khi người thân của bạn trở nên sợ đi một số nơi do sợ bị hoảng loạn và lối thoát có thể khó hoặc không có sẵn. Điều này thậm chí có thể liên quan đến việc không có khả năng rời khỏi nhà.
- Rối loạn lo âu tổng quát : Những người có rối loạn lo âu tổng quát kinh nghiệm lo lắng mãn tính về các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của họ gây trở ngại cho các mối quan hệ, công việc và mọi thứ họ làm.
- Rối loạn lo âu xã hội : Nếu người thân yêu của bạn bị rối loạn lo âu xã hội , người đó có thể sợ sự bối rối hoặc bị người khác đánh giá. Nỗi sợ hãi này có thể ngăn cản người thân yêu của bạn thiết lập các mối quan hệ xã hội, tìm việc làm và biểu diễn trước những người khác.
- Phobia cụ thể : Những người có ám ảnh cụ thể là một nỗi sợ hãi không hợp lý về một điều cụ thể như chiều cao, kim hoặc rắn. Nỗi sợ hãi quá mức đến nỗi nó ảnh hưởng đến cuộc sống của người đó.
Trong hình thức chung nhất của nó, lo âu là một phản ứng với mối đe dọa nhận thức. Một rối loạn lo âu khác với những lo lắng bình thường mà mọi người đều trải qua bởi vì nó căng thẳng và dai dẳng, đến mức nó ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành động hàng ngày của một người.
Nhận biết bệnh tâm thần: Trầm cảm
Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình có vẻ buồn hoặc chán nản, bạn có thể không chắc chắn liệu các triệu chứng mà họ đang trải qua có đủ nghiêm trọng để đảm bảo chẩn đoán hay không.
Trong khi tất cả mọi người trở nên buồn theo thời gian, một rối loạn tâm trạng liên quan đến nỗi buồn liên tục hoặc không có khả năng trải nghiệm niềm vui hoặc hưởng thụ trong cuộc sống. Chẩn đoán trầm cảm được thực hiện khi những cảm xúc đó nhất quán trong khoảng thời gian ít nhất hai tuần và kèm theo các triệu chứng thể chất, nhận thức và cảm xúc khác.
Các triệu chứng trầm cảm khác bao gồm vấn đề ngủ (quá nhiều hoặc quá ít), thay đổi thói quen ăn uống (tăng cân hoặc giảm cân), khó chịu, mệt mỏi, khó tập trung, cảm giác tội lỗi, vô vọng, hoặc vô giá trị, và thậm chí là tự tử.
Nói chuyện với người thân yêu về lo lắng hoặc trầm cảm
Cho dù bạn muốn nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình về các triệu chứng lo lắng hay trầm cảm, nhiều thực hành tốt nhất sẽ áp dụng. Dưới đây là một cuộc đối thoại mẫu mà bạn có thể có với một người thân yêu.
Bước 1: Chọn thời gian và địa điểm mà bạn có thể ở một mình để nói chuyện.
Người chăm sóc: Bạn có muốn đi uống cà phê không? Tôi nhận thấy rằng bạn đã chịu nhiều căng thẳng gần đây và nghĩ rằng nó có thể giúp bạn dành thời gian và trò chuyện. Tôi rảnh vào sáng thứ bảy nếu điều đó phù hợp với bạn.
Cảm thấy tự do để đánh giá tình hình dựa trên việc bạn biết rõ người đó và điều gì có ý nghĩa nhất trong cuộc họp để nói chuyện. Mục tiêu ở đây là tạo ra một thời gian và địa điểm mà bạn sẽ không vội vã, sẽ không cảm thấy như người khác đang lắng nghe, và điều đó cho phép bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 2: Tiếp cận chủ đề một cách nhẹ nhàng.
Người chăm sóc: Tôi nhận thấy bạn dường như chịu nhiều căng thẳng gần đây, hoặc không cảm thấy như chính mình. Có điều gì bạn muốn nói về?
Ở đây, bạn sẽ muốn điều chỉnh những gì bạn nói về tình trạng của người đó và các triệu chứng cụ thể của họ. Dành nhiều thời gian lắng nghe hơn là nói chuyện để hỗ trợ bạn. Thay vì đưa ra lời khuyên, mục tiêu của bạn ở đây là cung cấp một không gian mở để cho phép người khác chia sẻ những gì họ cảm thấy.
Nó có thể giúp đỡ trong quá trình này để sử dụng các câu hỏi mở hơn là những câu hỏi có thể được trả lời với một "có" hoặc "không" đơn giản để giúp người khác nói chuyện. Hãy nhớ rằng, một số người có thể cảm thấy khó chịu khi nói về cảm giác của họ và thậm chí có thể trở nên kích động. Cố gắng giữ bình tĩnh bất chấp mọi thứ xảy ra như thế nào. Chỉ cần ở đó và cung cấp hỗ trợ của bạn có thể là tất cả những gì bạn có thể làm vào lúc này.
Nếu người khác chia sẻ các triệu chứng khó chịu, đề nghị giúp đỡ người đó bằng cách hẹn gặp chuyên gia y tế, đi cùng họ đến cuộc hẹn, hoặc kiểm tra xem mọi thứ diễn ra như thế nào. Cho dù người thân của bạn có đồng ý tìm kiếm sự giúp đỡ hay không, hãy khuyến khích những thói quen có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng, chẳng hạn như ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục.
Hãy nhớ rằng không phải ai cũng sẵn sàng hoặc sẵn sàng thừa nhận có vấn đề. Một số cá nhân thậm chí có thể không ở trong một vị trí để nhận ra rằng những gì họ đang trải qua là bệnh tâm thần. Hãy cố gắng hết sức để khuyến khích người đó đến gặp bác sĩ và tiếp tục hỗ trợ để làm cho điều đó dễ xảy ra hơn.
Nếu, trong cuộc trò chuyện với người thân của bạn, người đó thể hiện bất kỳ dấu hiệu nào là mối đe dọa cho bản thân hoặc người khác, hãy gọi cho bác sĩ của mình, đường dây khủng hoảng hoặc 911. Trong trường hợp đe dọa tự tử, hãy cố gắng không rời khỏi người đó một mình.
Chuẩn bị để trở thành một người chăm sóc
Một khi bạn đã giúp người thân của bạn xác định một vấn đề với trầm cảm hoặc lo lắng và nhập điều trị, bạn có thể thấy mình chuyển thành một vai trò hỗ trợ. Loại hỗ trợ này không liên quan trực tiếp đến việc làm giảm sự lo lắng hoặc trầm cảm của người đó - đó là công việc điều trị đang được nhận, cho dù đó là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), thuốc, kết hợp cả hai, hoặc một hình thức khác điều trị.
Chuẩn bị cho vai trò này, trước tiên bằng cách học mọi thứ bạn có thể lo lắng hoặc trầm cảm. Nếu bạn có quan niệm sai lầm về những rối loạn này, hãy dành thời gian để xóa những vấn đề này. Nếu bạn là loại người trong quá khứ để mong đợi người khác "vượt qua nó" khi đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn sẽ cần phải thay đổi suy nghĩ của bạn.
Cách người chăm sóc có thể trợ giúp
Trong vai trò của bạn là người chăm sóc, có rất nhiều cách để bạn có thể hỗ trợ. Dưới đây là danh sách ngắn về các lĩnh vực hỗ trợ mà một người bị lo âu hoặc trầm cảm có thể cần:
- Cấu trúc: Giúp người thân của bạn phát triển một thói quen để cho phép anh ta hoặc cô ấy cảm thấy nhiều hơn một cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình. Xây dựng kế hoạch hoạt động với các hoạt động cụ thể để người đó tham gia vào mỗi tuần. Yêu cầu người đó theo dõi các hoạt động đã hoàn thành và liệu họ có mang lại niềm vui hay không. Đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên là một phần của kế hoạch hàng tuần, cũng như một số hình thức giảm căng thẳng như bài tập thiền hoặc theo đuổi nghệ thuật.
- Cài đặt mục tiêu : Giúp người thân của bạn đặt mục tiêu trong quá trình khôi phục. Khuyến khích anh ta hoặc cô ấy xem lại các mục tiêu này thường xuyên để thừa nhận tiến trình đang được thực hiện. Ví dụ có thể bao gồm đưa ra một bài thuyết trình tại nơi làm việc cho một người bị rối loạn lo âu xã hội, hoặc tập thể dục mỗi buổi sáng cho người bị trầm cảm.
- Xây dựng kỹ năng: Thay vì cho phép người thân yêu của bạn trở nên phụ thuộc vào bạn để được hỗ trợ, dần dần chuyển sang kỹ năng xây dựng để họ có thể trở nên độc lập với bạn tại một thời điểm nào đó. Các kỹ năng có thể giúp trong quá trình này có thể bao gồm các kỹ năng xã hội và các kỹ năng sống cơ bản như quản lý tài chính hoặc giữ ngôi nhà sạch sẽ. Nếu đây không phải là những kỹ năng bạn cảm thấy có khả năng giúp người thân của bạn phát triển, hãy cân nhắc mang theo những người bạn hoặc người quen khác, những người có thể đưa ra lời khuyên hoặc hỗ trợ để xây dựng những kỹ năng này.
- Quản Lý Thuốc: Những người bị lo âu hoặc trầm cảm có thể dùng thuốc để giúp khắc phục các triệu chứng. Có nhiều vấn đề liên quan đến thuốc có thể gây tàn phá trong cuộc sống của họ, chẳng hạn như đối phó với các tác dụng phụ, theo dõi tương tác thuốc tiềm năng, nhớ uống thuốc theo quy định và tuân theo khuyến cáo của bác sĩ về việc ngừng thuốc. Cung cấp hỗ trợ của bạn trong việc quản lý các vấn đề này và đảm bảo rằng người thân của bạn không đột ngột ngừng dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào.
Ngăn ngừa tái phát
Một khi người thân của bạn đã hoàn thành điều trị, họ sẽ bước vào một giai đoạn duy trì trong đó khả năng thất bại hoặc hồi quy có thể cao. Bạn có thể giúp hỗ trợ người thân của mình bằng cách nói về những tình huống có thể gây ra vấn đề hoặc kích hoạt các triệu chứng cũ trở lại. Ví dụ, một người trước đây sống chung với chứng rối loạn lo âu tổng quát có thể nhận ra rằng có quá nhiều trách nhiệm chồng chéo khác nhau gây ra căng thẳng và lo âu. Mặc dù người bạn yêu của bạn có thể nghĩ đến việc chữa trị như một cách chữa trị — nhiều khả năng là người đó sẽ tiếp tục đối mặt với những trở ngại và cần thận trọng liên tục khi quản lý sự tái phát của các triệu chứng lo lắng.
Nguy cơ tự tử
Ngoài việc báo cáo bất kỳ mối nguy hiểm sắp xảy ra nào, có các bước bạn có thể làm như một người chăm sóc để giúp giảm thiểu nguy cơ tự sát.
Nếu người thân yêu của bạn bị trầm cảm, hãy nói chuyện với anh ta hoặc cô ấy về một kế hoạch an toàn có thể được sử dụng trong thời gian đau khổ. Kế hoạch này có thể liên quan đến những thứ như tham gia vào một hoạt động mất tập trung hoặc liên hệ với một người bạn, thành viên gia đình hoặc chuyên gia y tế. Trong khi bạn có thể lo lắng rằng việc đưa ra các chủ đề tự tử có thể khuyến khích bạn bè hoặc gia đình của bạn để xem xét nó, đây không phải là trường hợp. Luôn luôn có bất kỳ cuộc nói chuyện tự tử nghiêm túc, và cung cấp hỗ trợ của bạn bằng cách tìm hiểu thêm về những gì người thân của bạn đang suy nghĩ.
Ngoài ra, hãy nhận biết các dấu hiệu nguy cơ thầm lặng để tự tử, chẳng hạn như rút khỏi người và hoạt động, những nỗ lực trước đó, đùa về tự sát, nói về cái chết, cho đi tài sản, hoặc hành vi nguy hiểm.
Điều gì về người chăm sóc?
Nếu bạn thấy mình đang chăm sóc cho người bị lo lắng hoặc trầm cảm, bạn có thể bắt đầu dành ít thời gian chăm sóc bản thân hơn - đừng rơi vào cái bẫy này.
Đầu tiên, nhận ra rằng bạn một mình không có sức mạnh để cứu người thân yêu của bạn. Công việc của bạn không phải là để giúp anh ta hoặc cô ấy phục hồi từ bệnh tâm thần, mà là hỗ trợ người đó trong quá trình này. Đừng dùng quá nhiều vào bản thân bạn, và không cảm thấy có lỗi trong trường hợp tái phát.
Thứ hai, hãy nói với người thân yêu của bạn những gì bạn cần. Chăm sóc cho người bị lo âu hoặc trầm cảm là một nhiệm vụ hoành tráng — thừa nhận điều đó. Bạn có thể trải qua một loạt các cảm xúc bao gồm cả sự tức giận và oán giận. Nếu bạn cảm thấy mình bị cháy, hãy nói với người thân yêu của bạn rằng bạn cần thời gian cho bản thân để làm những điều bạn thích. Trong khi trong thời điểm này nó có thể cảm thấy như bị bỏ rơi, nó là tốt hơn để chăm sóc bản thân để bạn có thể trở lại làm mới, hơn là hoàn toàn ghi ra và không có sự giúp đỡ cho bất cứ ai.
Cuối cùng, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người chăm sóc những người có lo âu hoặc trầm cảm. Bạn sẽ gặp những người khác trải qua những hoàn cảnh tương tự, những người có thể đưa ra lời khuyên hoặc chỉ là một tai nghe.
Một từ từ
Một điều mà một người chăm sóc không phải là một người tham gia. Không che đậy cho người bị trầm cảm bằng cách tiếp nhận công việc của họ hoặc bào chữa vì họ không hoàn thành nhiệm vụ. Đừng giúp một người lo lắng tránh các tình huống, hoặc đảm nhiệm những công việc mà họ cảm thấy họ không thể làm được.
Cuối cùng, nếu bạn có một người thân yêu mà bạn nghi ngờ có sự lo âu hoặc trầm cảm, đừng mong đợi tình hình sẽ tốt hơn. Nó chỉ với sự điều trị thích hợp và sự hỗ trợ của một người chăm sóc như bản thân rằng tình hình sẽ được cải thiện.
> Nguồn:
> Hội chứng rối loạn lo âu của Victoria. Làm thế nào để đối phó với và giúp một người thân yêu về kinh nghiệm lo lắng và trầm cảm.
> Ngoài Blue. Hỗ trợ ai đó với sự lo lắng hoặc trầm cảm.
> Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Trầm cảm lớn ở người lớn.
> Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. Bất kỳ rối loạn lo âu nào ở người lớn.