Nỗi lo âu hoạt động cao không phải là chẩn đoán sức khỏe tâm thần được công nhận. Thay vào đó, nó phát triển như là một thuật ngữ bắt tất cả đề cập đến những người sống với sự lo lắng, nhưng những người tự nhận mình là hoạt động khá tốt trong các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của họ.
Nếu bạn có lo âu hoạt động cao, bạn có thể nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn đẩy bạn về phía trước hơn là để bạn bị đóng băng trong sợ hãi.
Trên bề mặt, có thể bạn sẽ thành công, cùng nhau và bình tĩnh - cá tính loại A điển hình xuất sắc trong công việc và trong cuộc sống - mặc dù cách bạn thực sự cảm thấy bên trong có thể rất khác.
Khoảng 40 triệu người lớn đối phó với một rối loạn lo âu tại bất kỳ thời điểm nào, theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH). Trong số này khoảng 18 phần trăm dân số, một số rơi vào thể loại này "hoạt động cao" - lo lắng im lặng thực sự ẩn đằng sau một nụ cười.
Những gì nó trông giống như
Một người có lo âu hoạt động cao có thể là hình ảnh thành công. Bạn có thể đến nơi để làm việc sớm hơn mọi người khác, mặc quần áo hoàn hảo, với mái tóc của bạn gọn gàng theo kiểu. Đồng nghiệp có thể biết bạn là người lái xe trong công việc của bạn — bạn chưa bao giờ bỏ lỡ thời hạn hoặc bị thiếu trong một nhiệm vụ nhất định. Không chỉ vậy, bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ người khác khi được hỏi. Hơn nữa, lịch trình xã hội của bạn cũng có vẻ bận rộn và đầy đủ.
Những gì người khác có thể không biết, và những gì bạn sẽ không bao giờ chia sẻ, là bên dưới bề mặt của một bên ngoài dường như hoàn hảo, bạn đang chiến đấu một sự khuấy động liên tục của sự lo lắng. Nó có thể là năng lượng thần kinh, sợ thất bại, và sợ những người khác khiến bạn thành công. Mặc dù bạn tuyệt vọng cần một ngày nghỉ làm việc để có được chính mình với nhau, bạn thường quá sợ hãi để gọi trong bệnh.
Không ai có thể tin rằng có điều gì đó sai, bởi vì bạn luôn tự miêu tả mình là tốt.
Bạn có xác định được đặc điểm của một người có lo âu hoạt động cao không? Chúng ta hãy xem xét cụ thể những gì bạn có thể trải nghiệm hoặc những gì người khác có thể quan sát của bạn trong trường hợp này.
Đặc điểm tích cực
Các khía cạnh tích cực của sự lo lắng hoạt động cao thường là kết quả và thành công mà bạn và những người khác quan sát. Trên bề mặt, bạn có thể có vẻ rất thành công trong công việc và cuộc sống — và thực tế điều này có thể là khách quan nếu bạn tự đánh giá chính mình về những gì bạn đạt được.
Dưới đây là một số đặc điểm "tích cực" bạn có thể thấy với sự lo lắng về chức năng cao:
- Đi (hành động vui vẻ, kể chuyện cười, cười, cười)
- Đúng giờ (đến sớm cho các cuộc hẹn)
- Chủ động (lập kế hoạch trước cho tất cả các khả năng)
- Đã tổ chức (tạo danh sách, giữ lịch)
- Cao đạt được
- Định hướng một cách chi tiết
- Trật tự và gọn gàng
- Hoạt động
- Hữu ích
- Xuất hiện bình tĩnh bên ngoài
- Đam mê (ném mình 100% vào công việc)
- Trung thành trong các mối quan hệ
Đặc điểm tiêu cực
Trong trường hợp lo âu hoạt động cao, bên dưới tấm màn che thành công đó là một cuộc đấu tranh. Thành công không đến mà không có một chi phí, và đôi khi sự lo lắng mà bạn cảm thấy tìm đường ra.
Một số đặc điểm này có thể được người khác cảm nhận là "dễ thương" hoặc chỉ là một phần của tính cách của bạn, nhưng thực ra chúng có thể bị thúc đẩy bởi sự lo lắng cơ bản. Một số đặc điểm này là nội bộ, và thậm chí không bao giờ được người khác chú ý - nhưng chúng vẫn là "trên đầu". Vì mọi người không biết rằng những hành động này là do lo lắng, họ có thể xem chúng chỉ là một phần của tính cách của bạn. Mặc dù là "hoạt động cao", bạn có thể phải đối mặt với các cuộc đấu tranh sau đây:
- Một người vui lòng (sợ lái xe mọi người đi)
- Trò chuyện thần kinh
- Thói quen thần kinh (chơi với mái tóc của bạn, nứt đốt ngón tay, cắn môi của bạn)
- Cần làm những điều lặp đi lặp lại (đếm cầu thang, lắc lư qua lại)
- Nghĩ
- Mất thời gian (đến các cuộc hẹn quá sớm)
- Cần đảm bảo (yêu cầu chỉ đường nhiều lần, thường xuyên kiểm tra người khác)
- Sự trì hoãn theo sau là thời gian dài của công việc khủng hoảng
- Tránh tiếp xúc bằng mắt
- Tin đồn và khuynh hướng sống dựa vào tiêu cực (Điều gì xảy ra nếu? Suy nghĩ, ở trong những sai lầm trong quá khứ)
- Không có khả năng nói không và lịch biểu bị quá tải (sợ là bạn xấu hoặc cho phép mọi người thất vọng)
- Mất ngủ (khó ngủ, thức dậy sớm và không thể ngủ lại)
- Tâm trí đua xe
- Những người khác nghĩ rằng bạn khó đọc (stoic, unemotional, cold)
- Cuộc sống hạn chế (từ chối lời mời)
- Không có khả năng tận hưởng khoảnh khắc (mong đợi điều tồi tệ nhất)
- Bị đe dọa bởi tương lai
- Xu hướng để so sánh bản thân với người khác (thiếu kỳ vọng)
- Mệt mỏi về tinh thần và thể chất
- Quá bận rộn / đầy đủ lịch biểu (sợ nói không)
- Trung thành với một lỗi trong các mối quan hệ
- Tiềm năng lạm dụng rượu hoặc chất như một phương pháp đối phó
Thành công, Nhưng với một cuộc đấu tranh
Người hoạt động cao điển hình với sự lo lắng dường như là một người overachiever. Tuy nhiên, nhận thức này không rõ ràng, bởi vì nó không tính đến cuộc đấu tranh liên quan đến việc đạt được điều đó.
Nếu bạn đã được chẩn đoán rối loạn lo âu tổng quát (GAD) , hoặc bạn có xu hướng lo lắng về rất nhiều thứ khác nhau, bạn có thể dễ bị lo âu hoạt động cao hơn. Ý nghĩ về một ngôi nhà lộn xộn hoặc thời hạn bỏ lỡ có thể khiến bạn lo lắng - vì vậy đây là điều khiến bạn làm sạch hoặc làm việc chăm chỉ.
Nếu bạn hỏi hầu hết mọi người, họ có thể sẽ không có một đầu mối mà bạn phải vật lộn hàng ngày với sự lo lắng. Tuy nhiên, bạn biết rằng cuộc sống của bạn bị giới hạn bởi sự lo lắng của bạn theo một số cách quan trọng. Có lẽ bạn đạt được các nhiệm vụ thiết yếu nhưng hạn chế cuộc sống của bạn theo những cách khác, chẳng hạn như không lệch bên ngoài vùng thoải mái của bạn. Hành động của bạn có thể được quyết định bởi sự lo lắng của bạn, như bạn chọn để lấp đầy cuộc sống của bạn với các hoạt động như một cách để bình tĩnh suy nghĩ đua xe của bạn, thay vì dựa trên những gì bạn có thể thưởng thức hoặc những gì có thể giúp bạn mở rộng tầm nhìn của bạn.
Bạn cũng trở nên chuyên nghiệp khi trình bày một nhân cách sai lầm với thế giới, bởi vì bạn không bao giờ thể hiện cảm xúc thật của mình với bất cứ ai. Thay vào đó, bạn giữ nó tất cả đóng chai bên trong, và ngăn cách cảm xúc của bạn với một kế hoạch để đối phó với họ sau này, nhưng tất nhiên sau đó không bao giờ đến.
Yêu cầu trợ giúp
Có nhiều lý do bạn có thể không tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn lo lắng về chức năng cao:
- Có lẽ bạn coi nó là một con dao hai lưỡi, và không muốn mất đi ảnh hưởng tích cực của sự lo lắng của bạn về thành tựu của bạn.
- Có lẽ bạn đang lo lắng rằng công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không liên tục bị thúc đẩy làm việc chăm chỉ vì sợ hãi.
- Bạn có thể nghĩ rằng bạn không đủ ốm để yêu cầu giúp đỡ, đặc biệt là vì bạn dường như đang đạt được, nghiêm túc từ quan điểm khách quan.
- Bạn có thể nghĩ rằng tất cả mọi người đấu tranh theo cách bạn làm, hoặc rằng bạn chỉ là xấu trong việc đối phó với cuộc sống căng thẳng.
- Nhiều khả năng, bạn chưa bao giờ nói với ai về cuộc đấu tranh nội bộ của bạn, điều này củng cố cảm giác rằng bạn không thể yêu cầu giúp đỡ. Nếu không ai thấy nỗi đau của bạn, tại sao họ lại hỗ trợ bạn đi khám bác sĩ vì lo lắng?
Một phần của vấn đề là nhiều người trong chúng ta có một hình ảnh về ý nghĩa của việc chẩn đoán lo âu. Chúng ta có thể hình dung một người đang ở nhà, không thể làm việc, hoặc đấu tranh để duy trì các mối quan hệ dưới bất kỳ hình thức nào.
Chúng tôi không nghĩ về một cuộc đấu tranh nội bộ như là lý do đủ để tìm kiếm sự giúp đỡ, bất kể chúng ta trải qua bao nhiêu rối loạn nội tâm. Nó là rất nhiều cuộc sống từ chối. Thậm chí bạn có thể thuyết phục bản thân rằng không có gì sai cả - bạn chỉ là một người nghiện làm việc, vi khuẩn, danh sách, và vân vân.
Tất cả điều này có nghĩa là gì? Chúng tôi thực sự cần phải gọi sự lo lắng hoạt động cao chỉ là lo âu. Đó là khác nhau, chắc chắn, trong đó bạn đang làm theo cách của bạn thông qua cuộc sống tương đối tốt. Nhưng sự lo lắng là như nhau, nó chỉ là ẩn.
Giảm sự kỳ thị (Bạn không đơn độc)
Với sự gia tăng trong những người tự nhận ra rằng họ đang lo lắng về "hoạt động cao", việc tìm kiếm sự giúp đỡ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn cảm thấy ít bị cô lập và cô đơn hơn trong những gì bạn đang trải qua, có nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, suy nghĩ của sự lo lắng trong cả hai điều khoản tích cực và tiêu cực của nó có thể giúp giảm kỳ thị. Tất cả chúng ta đều cần một số lo lắng để hoàn thành công việc trong cuộc sống.
Thay vì xem sự lo lắng như một điểm yếu, một điều mà "phong trào" này đã làm là để làm nổi bật những người có lo lắng vẫn có thể sống cuộc sống đầy đủ và hiệu quả.
Những người nổi tiếng với sự lo lắng về chức năng cao
Đôi khi rất hữu ích để xác định những người nổi tiếng đang đối phó với các bệnh tương tự mà chúng ta phải đối mặt. Trong trường hợp lo lắng hoạt động cao, chúng ta có thể nghĩ về các ngôi sao như Barbra Streisand và Donny Osmond, và các vận động viên như Zack Greinke và Ricky Williams. Scott Stossel, biên tập viên của Đại Tây Dương , đã viết rất nhiều về kinh nghiệm của riêng mình với sự lo lắng và cách ông vẫn quản lý để hiển thị và đạt được. Những cá nhân này đã tìm thấy con đường của họ thông qua sự lo lắng của họ để thành công.
Điều gì quyết định ai sẽ hoạt động cao?
Thật không may có rất ít nghiên cứu về chủ đề này. Chúng ta biết rằng có một mức độ lo lắng tối ưu giúp hiệu suất nhiên liệu (theo Luật Yerkes-Dodson ) - và nó ở đâu đó ở giữa quá thấp hoặc quá cao. Vì vậy, nó có ý nghĩa rằng nếu bạn bị lo lắng nhẹ hoặc vừa phải so với lo lắng nghiêm trọng, tỷ lệ cược của bạn hoạt động ở một cấp độ cao hơn sẽ tốt hơn. Chỉ số IQ cũng có thể đóng một vai trò, như một nghiên cứu năm 2005 cho thấy rằng các nhà quản lý tài chính, những người có nhiều lo lắng đã làm những người quản lý tiền tốt nhất nếu họ cũng có chỉ số IQ cao.
Những lựa chọn điều trị
Nếu bạn chưa bao giờ được chẩn đoán là lo lắng và tự nhận ra mình trong các triệu chứng trên, tốt nhất bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình để được đánh giá hoặc giới thiệu. Nếu bạn được chẩn đoán rối loạn lo âu như rối loạn lo âu tổng quát (GAD) hoặc rối loạn lo âu xã hội (SAD), nhiều lựa chọn điều trị hiệu quả tồn tại như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) , thuốc (như chất ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc ; SSRIs) , và đào tạo chánh niệm .
Các giải pháp khác
Có lẽ bạn chưa sẵn sàng để tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng của bạn, hoặc bạn đang tìm kiếm các biện pháp thay thế mà bạn có thể thực hiện một mình:
- Hãy dành 10 phút mỗi ngày để làm việc cho sức khỏe tâm thần của bạn.
- Trước khi bạn thực hiện bất kỳ công việc nhận thức nào (thay đổi suy nghĩ của bạn), hãy đảm bảo rằng lối sống của bạn theo thứ tự — giới hạn caffeine, ăn một chế độ ăn cân bằng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
- Vệ sinh giấc ngủ cũng rất quan trọng, chẳng hạn như đi ngủ thường xuyên và không ngủ trên giường nếu tâm trí bạn đang chạy đua. Thay vào đó, hãy đứng dậy và làm điều gì đó khác cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Một khi bạn cảm thấy lối sống của bạn theo thứ tự, đó là thời gian để xem xét một số mẫu suy nghĩ của bạn. Lo ngại liên quan đến rất nhiều dự đoán tiêu cực - "Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không đưa ra hạn chót này" hoặc "Tôi biết tôi sẽ làm một kẻ ngốc trong bản trình bày này".
- Bắt đầu bằng cách nhận ra những suy nghĩ bạn có. Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, hãy thử chống lại nó với một cái gì đó thực tế hơn hoặc hữu ích, chẳng hạn như "Tôi luôn luôn làm cho thời hạn của tôi, và ngay cả khi tôi bỏ lỡ này nó sẽ không được kết thúc của thế giới."
- Bạn có sống với những thói quen lo lắng như cắn môi hay nhai móng tay không? Hãy thử sử dụng các chiến lược đối phó như thực hành thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ để kiểm soát căng thẳng của bạn. Bạn cũng có thể thử tham gia vào một phản ứng cạnh tranh - một cái gì đó khác bạn có thể làm đó là không tương thích với thói quen thần kinh, chẳng hạn như nhai kẹo cao su để bạn sẽ không cắn môi của bạn.
Có bất kỳ lý do nào khiến bạn lo lắng không? Bạn có sợ rằng nếu bạn không còn bị thúc đẩy bởi sự lo lắng của bạn, rằng bạn sẽ ngừng được một overachiever? Đây là những mối quan tâm thực sự mà bạn sẽ cần phải giải quyết khi bạn làm việc theo hướng giảm tác động của sự lo lắng về cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên, đừng đưa ra ý nghĩ rằng bạn không thể hoàn thành mọi thứ mà không cần phải lo lắng. Nhiều năm trở thành một nhà sản xuất danh sách chuyên gia sẽ không bị mất đối với bạn ít lo lắng hơn. Nó có thể mất một số điều chỉnh, nhưng bạn sẽ tìm thấy một rãnh mới cân bằng tinh thần của bạn hạnh phúc với việc hoàn thành công việc.
Một từ từ
Nỗi lo lắng hoạt động cao thực sự là một thanh kiếm hai lưỡi. Trong khi bạn có thể sợ bỏ đi những gì có thể cảm thấy giống như một phần của nhân cách của bạn, biết rằng bạn không cần phải bí mật lo lắng để đạt được và thành công.
Nắm bắt những đặc điểm tích cực của bạn thông qua các thói quen mà bạn đã phát triển, nhưng hãy bỏ đi sự căng thẳng và đấu tranh nội bộ. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng không chỉ thành công không cần phải là kết quả của cuộc đấu tranh, mà việc tự mở ra cảm xúc và chia sẻ với những người khác sẽ giúp bạn có được trải nghiệm chân thực hơn về thế giới xung quanh mình.
> Nguồn:
> Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ, Sự kiện và Thống kê. Cập nhật tháng 8 năm 2016.
> Tin tức toàn cầu. 'Lo lắng về chức năng cao': Nó không phải là một chẩn đoán, nhưng nhiều người nói nó là thật.
> Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Rối loạn Lo âu. Cập nhật tháng 3 năm 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Những người có thể trở thành người chiến thắng? Hiệp hội giữa lo lắng và hiệu suất công việc. Pers Individual Diff. 2005, 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Đại Tây Dương. Sự lo lắng còn sống sót. Tháng 1 / tháng 2 năm 2014.