Trong khi con người thay đổi đáng kể trong kỹ năng đối phó họ sử dụng khi đối mặt với khủng hoảng , các nhà nghiên cứu đã xác định một số đặc điểm chính của khả năng phục hồi. Nhiều người trong số những kỹ năng này có thể được phát triển và tăng cường, có thể cải thiện khả năng của bạn để đối phó với những thất bại của cuộc sống.
Người kiên cường nhận thức được tình huống, phản ứng cảm xúc của chính họ và hành vi của những người xung quanh họ.
Để quản lý cảm xúc, điều quan trọng là phải hiểu những gì đang gây ra chúng và tại sao. Bằng cách nhận thức rõ ràng, những người đàn hồi có thể duy trì kiểm soát tình huống và nghĩ ra những cách mới để giải quyết vấn đề.
Một đặc điểm khác của khả năng phục hồi là sự hiểu biết rằng cuộc sống đầy thách thức. Mặc dù chúng tôi không thể tránh được nhiều vấn đề trong số này, chúng tôi vẫn có thể mở, linh hoạt và sẵn sàng thích ứng với thay đổi.
Dưới đây là một số đặc điểm khác của những người có kỹ năng đối phó mạnh mẽ.
Một cảm giác kiểm soát
Bạn có cảm nhận bản thân mình là có quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình không? Hay bạn đổ lỗi cho các nguồn bên ngoài về thất bại và các vấn đề? Nói chung, người đàn hồi có xu hướng có những gì các nhà tâm lý học gọi là một locus kiểm soát nội bộ . Họ tin rằng những hành động họ thực hiện sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một sự kiện. Tất nhiên, một số yếu tố đơn giản nằm ngoài tầm kiểm soát cá nhân của chúng tôi, chẳng hạn như thiên tai. Trong khi chúng ta có thể đổ lỗi cho các nguyên nhân bên ngoài, điều quan trọng là cảm thấy như thể chúng ta có quyền lựa chọn sẽ ảnh hưởng đến hoàn cảnh của chúng ta, khả năng đối phó và tương lai của chúng ta.
Kỹ năng giải quyết vấn đề mạnh mẽ
Kỹ năng giải quyết vấn đề là rất cần thiết. Khi một cuộc khủng hoảng xuất hiện, những người đàn hồi có thể phát hiện ra giải pháp sẽ dẫn đến một kết quả an toàn. Trong tình huống nguy hiểm, đôi khi người ta phát triển tầm nhìn đường hầm. Họ không lưu ý chi tiết quan trọng hoặc tận dụng các cơ hội.
Mặt khác, các cá nhân kiên cường, có thể bình tĩnh và hợp lý nhìn và vấn đề và hình dung một giải pháp thành công.
Kết nối xã hội mạnh mẽ
Bất cứ khi nào bạn đang đối phó với một vấn đề, điều quan trọng là phải có những người có thể cung cấp hỗ trợ . Nói về những thách thức bạn đang phải đối mặt có thể là một cách tuyệt vời để đạt được quan điểm, tìm kiếm các giải pháp mới, hoặc đơn giản là thể hiện cảm xúc của bạn. Bạn bè, thành viên gia đình, đồng nghiệp và nhóm hỗ trợ trực tuyến đều có thể là nguồn tiềm năng kết nối xã hội.
Xác định là người sống sót, không phải là nạn nhân
Khi đối phó với bất kỳ khủng hoảng tiềm năng nào, điều quan trọng là bạn phải xem mình là một người sống sót. Tránh suy nghĩ như một nạn nhân của hoàn cảnh và thay vào đó hãy tìm cách giải quyết vấn đề. Trong khi tình hình có thể là không thể tránh khỏi, bạn vẫn có thể tập trung vào một kết quả tích cực.
Có thể yêu cầu trợ giúp
Trong khi được tháo vát là một phần quan trọng của khả năng phục hồi, nó cũng là điều cần thiết để biết khi nào nên nhờ giúp đỡ. Trong một cuộc khủng hoảng, mọi người có thể hưởng lợi từ sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học và cố vấn đặc biệt được đào tạo để đối phó với các tình huống khủng hoảng. Các nguồn hỗ trợ tiềm năng khác bao gồm:
- Sách - Đọc về những người đã trải qua và vượt qua một vấn đề tương tự có thể vừa là động lực vừa tốt cho những ý tưởng về cách đương đầu.
- Bảng tin trực tuyến - Các cộng đồng trực tuyến có thể cung cấp hỗ trợ liên tục và một nơi để nói về các vấn đề với những người đã ở trong tình huống tương tự.
- Nhóm hỗ trợ - Tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để nói về những thách thức bạn đang gặp phải và tìm thấy một mạng lưới những người có thể cung cấp lòng từ bi và hỗ trợ.
- Tâm lý trị liệu - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với tình trạng khủng hoảng, tư vấn một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ có thể giúp bạn đối mặt với vấn đề, xác định điểm mạnh và phát triển kỹ năng đối phó mới.