3 mẹo để tận hưởng kỳ nghỉ mà không có cuộc tấn công hoảng sợ
Cuộc tấn công hoảng loạn có thể tấn công bất cứ lúc nào mà không cần cảnh báo. Những cuộc tấn công này thường có kinh nghiệm thông qua sự kết hợp của cảm giác khó chịu về thể chất, suy nghĩ đáng lo ngại, và làm rối loạn cảm xúc. Các triệu chứng soma thường gặp bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở , đổ mồ hôi quá nhiều và đau ngực . Nó không phải là bất thường cho một người trở nên sợ hãi trong một cuộc tấn công hoảng loạn, cảm thấy như thể họ đang mất liên lạc với thực tế và sợ rằng họ sẽ mất kiểm soát hoặc thậm chí có thể chết.
Cuộc tấn công hoảng loạn không quan tâm nếu bạn đang lái xe, làm việc bận rộn hoặc ngủ say. Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào mà không gây ra ngay cả khi bạn đang cố gắng tận hưởng chính mình trong khi đi nghỉ. Bạn có một chuyến đi lớn sắp tới và cảm thấy lo lắng rằng các cuộc tấn công hoảng sợ sẽ làm hỏng kỳ nghỉ của bạn? Đọc trước để khám phá 3 mẹo để quản lý các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn trong khi đi nghỉ.
Được chuẩn bị
Nếu bạn muốn đi du lịch một cách dễ dàng, điều quan trọng là để lại cho kỳ nghỉ cảm giác được trang bị để có được thông qua các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn khi chúng xảy ra. Bạn có thể muốn có một kế hoạch với bất cứ ai bạn đang đi du lịch với những gì chiến lược là nếu một cuộc tấn công hoảng sợ giữ. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu những người thân yêu của bạn cung cấp cho bạn không gian bạn cần để phục hồi và cho phép họ thưởng thức một số hoạt động trong khi bạn quay trở lại căn phòng để tập trung và ổn định.
Một số bước bổ sung mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho chuyến đi của bạn bao gồm hoàn thành bất kỳ việc theo dõi nào với bác sĩ kê toa và / hoặc bác sĩ trị liệu của bạn.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết bạn lo lắng về việc đi du lịch và đảm bảo bạn có đủ thuốc để uống cùng với bạn. Nếu bạn hiện đang tham gia vào liệu pháp tâm lý, bạn có thể muốn có một vài phiên dẫn đến chuyến đi của bạn, nơi tập trung chính của bạn trong điều trị là cách bạn sẽ đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn trong khi đi du lịch.
Lên kế hoạch trước
Giữ một lịch trình và kế hoạch tốt có thể là một trong những cách tốt nhất để giữ cho sự lo lắng của bạn ở mức tối thiểu trong khi đi du lịch. Có một hành trình rõ ràng, đặt khách sạn của bạn và phòng khác trước thời hạn, và sẵn sàng cho những bất ngờ. Nó giúp để được tổ chức, nhưng lo lắng của bạn cũng có thể được quản lý tốt hơn nếu bạn không quá cứng nhắc. Có một kế hoạch dự phòng nếu có một ngày mưa hoặc nếu bảo tàng bạn không thể chờ đợi để xem được đóng lại. Và không đổ mồ hôi những trục trặc nhỏ có thể xảy ra trong khi đi du lịch. Cho phép bản thân thưởng thức một cuốn sách hay tạp chí thú vị, đặc biệt nếu bạn gặp phải sự chậm trễ bất ngờ tại sân bay hoặc phòng khách sạn chưa sẵn sàng khi bạn đến. Hãy nhớ rằng còn linh hoạt trong khi đi du lịch có thể đi một chặng đường dài trong việc giữ căng thẳng và lo lắng của bạn dưới sự kiểm soát.
Nó cũng có thể hữu ích để nhận thức được sự kích thích lo âu của bạn. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng lo lắng trong khi đi du lịch bằng máy bay hoặc trong các nhóm lớn, quyết định trước thời gian như thế nào bạn sẽ xử lý các tình huống như vậy. Hãy chắc chắn rằng bạn có thuốc của bạn với bạn và được dán nhãn với thông tin hiện tại của bạn. Nhiều khách du lịch hàng không đang dùng thuốc theo quy định thấy hữu ích khi có một số người mang theo và nhiều hơn nữa trong hành lý lên máy bay của họ.
Phát triển phản ứng thư giãn của bạn
Khi phải đối mặt với căng thẳng, nhiều người sẽ cố gắng ngăn chặn nó trong khi những người khác sẽ cố gắng tránh nó. Phản ứng ứng suất chiến đấu là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cách con người có xu hướng muốn tấn công (đánh nhau) hoặc chạy từ (chuyến bay) nhận thức hoặc nguy hiểm thực sự trong môi trường. Phản ứng căng thẳng này được cho là dễ dàng được kích hoạt hơn ở những người bị các cơn hoảng sợ.
Một cách để nắm bắt phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng của bạn và cảm giác căng thẳng và lo lắng là nuôi dưỡng phản ứng thư giãn của bạn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tìm cách để giúp cảm thấy bình tĩnh hơn, buông bỏ căng thẳng, và cải thiện ý thức năng lượng và động lực cá nhân của bạn.
Một số kỹ thuật thư giãn phổ biến bao gồm:
Hãy suy nghĩ về phản ứng thư giãn của bạn như một cơ bắp mà bạn cần phải phát triển ngay bây giờ để bạn sẽ sẵn sàng để sử dụng nó trong khi đi nghỉ. Bạn sẽ cần phải thực hành kỹ thuật thư giãn của bạn trước để họ sẽ dễ dàng đến bạn trong khi bạn đang đi du lịch. Chọn một phương pháp thư giãn phù hợp với bạn và cố gắng thực hành nó 5-10 phút, vài lần một tuần, trong thời gian dẫn đến kỳ nghỉ của bạn. Nhiều kỹ thuật thư giãn có thể dễ dàng thực hiện vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới của bạn ra ngoài hoặc hoàn thành ngay trước khi đi ngủ để cho phép bạn thư giãn và buông bỏ bất kỳ lo lắng nào được xây dựng suốt cả ngày. Giữ nó và những kỹ thuật này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn trong khi bạn đi nghỉ.