Hẹn hò với rối loạn hoảng loạn

Rối loạn hoảng sợ có thể làm cho hẹn hò thậm chí còn căng thẳng hơn

Khi tìm kiếm tình yêu, hẹn hò có thể là một trải nghiệm thú vị và thú vị. Mặt khác, hẹn hò cũng có thể hơi đáng sợ và kích động lo âu. Ví dụ, khi tìm kiếm một đối tác lãng mạn, không phải lo lắng về việc tạo ấn tượng tốt, giải quyết nỗi sợ bị từ chối hoặc thậm chí cảm thấy căng thẳng vì duy trì cuộc trò chuyện thú vị. Hẹn hò có thể còn khó khăn hơn khi bạn đối phó với các triệu chứng rối loạn hoảng sợ.

Rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ hẹn hò của bạn như thế nào

Những người bị rối loạn hoảng loạn đang phải đối mặt với nhiều triệu chứng đầy thử thách có thể ảnh hưởng đến hẹn hò. Sống với rối loạn hoảng sợ thường đòi hỏi phải quản lý cảm giác lo âu, lo lắng và sợ hãi. Đôi khi, khó có thể che giấu được cường độ của những cảm xúc này. Khi hẹn hò, bạn có thể cảm thấy xấu hổ về những cảm xúc như vậy, nghĩ rằng ngày của bạn là chọn lên trên lo lắng của bạn.

Nhiều người bị hoảng sợ cũng trở nên bận tâm với việc kiểm soát các cuộc tấn công hoảng loạn của họ trong khi ra ngoài vào một ngày. Những cuộc tấn công này thường liên quan đến sự kết hợp của những suy nghĩ khó chịu và cảm giác vật lý, chẳng hạn như tim đập nhanh, run rẩy, khó thở và sợ hãi. Bằng cách tập trung vào việc tránh những triệu chứng này, một người bị rối loạn hoảng sợ có thể cảm thấy khó khăn khi chỉ đơn giản là thư giãn và tận hưởng ngày tháng.

Một số người bị hoảng sợ rất lo lắng về việc hẹn hò, rằng họ tránh tất cả cùng nhau và phủ nhận bản thân niềm vui khi tìm kiếm một người bạn tình lãng mạn.

Mặc dù hoảng loạn và các triệu chứng liên quan đến lo lắng khác có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn, nhưng nó không ngăn cản bạn tìm thấy tình yêu. Các mẹo sau cung cấp các cách để có được sự tự tin và nhận được sự lo lắng về hẹn hò trong quá khứ:

Hãy cởi mở và trung thực

Không sao cho ngày của bạn biết rằng bạn đang cảm thấy lo lắng về việc gặp gỡ họ và tạo ấn tượng lâu dài.

Đơn giản là cởi mở và trung thực về cách bạn cảm thấy thực sự có thể giải quyết một số lo lắng của bạn. Thêm vào đó, bạn thậm chí có thể thấy rằng ngày của bạn có thể liên quan và có cảm giác lo lắng tương tự về hẹn hò.

Mặc dù nó có thể là tốt nhất để đi qua như không có bảo vệ và xác thực, có một số nguy hiểm trong oversharing trong giai đoạn đầu của hẹn hò. Bạn có thể dễ dàng mở ra cho ngày của bạn về cách bạn cảm thấy lo lắng về việc gặp họ, nhưng nó không phải là cần thiết để chia sẻ về tình trạng của bạn. Nói cho người khác biết về rối loạn hoảng loạn của bạn có thể có lợi vào những lúc, nhưng nên được dành riêng cho mối quan hệ gần gũi nhất của bạn.

Thật không may, nhiều quan niệm sai lầm và thần thoại về rối loạn hoảng loạn có thể làm mờ đi ý kiến ​​của một người về tình trạng này. Nếu ngày của bạn bị sa thải hoặc bị cởi mở bởi sự cởi mở của bạn, bạn có thể cảm thấy xấu hổ và thất vọng. Nó sẽ mất thời gian để xây dựng lòng tin với người bạn đang hẹn hò, vì vậy hãy dành thời gian của bạn trong việc quyết định khi nào thích hợp để cho người khác biết về chẩn đoán của bạn.

Hãy sẵn sàng và thư giãn

Cảm giác xấu hổ và xấu hổ về các triệu chứng của bạn có thể làm bận tâm suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Điều này có thể gây khó khăn cho việc tham gia vào cuộc trò chuyện, tìm hiểu ngày của bạn và thể hiện cá tính thực sự của bạn.

Để tránh bị phân tâm bởi các triệu chứng, hãy lập kế hoạch trước cách bạn sẽ đối phó với chúng.

Kỹ thuật thư giãn là một cách tuyệt vời để quản lý căng thẳng và lo lắng trong khi vẫn chú ý đến ngày của bạn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập thư giãn tinh tế vào ngày của bạn, chẳng hạn như thở sâu hoặc âm thầm lặp lại khẳng định tích cực . Nhiều khả năng ngày của bạn sẽ hoàn toàn không biết rằng bạn đang tham gia vào những hoạt động thư giãn nhẹ này, tạo cho bạn không gian bạn cần để cảm thấy bình tĩnh, kiểm soát và thư giãn.

Nếu bạn đang lo lắng rằng các cuộc tấn công hoảng sợ của bạn sẽ được kích hoạt trong ngày của bạn, hãy cố gắng tham gia nhiều như bạn có thể trong việc lập kế hoạch của ngày.

Ví dụ, nếu bạn có vẻ lo lắng cao trong xe hơi, hãy đề nghị bạn gặp ngày của bạn ở đâu đó để bạn có thể tự lái xe. Nếu ở trong một khu vực đông đúc gây ra sự lo lắng của bạn, khuyên bạn nên có một ngày yên tĩnh hơn, chẳng hạn như ăn tối tại một nhà hàng chính yếu hoặc đi dã ngoại và đi bộ trong một công viên quen thuộc.

Hãy tưởng tượng tốt nhất

Những người bị hoảng sợ thường đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực bị lỗi, tập trung vào những đặc điểm không mong muốn của họ và các tình huống có thể xảy ra xấu nhất. Ví dụ, bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ có một cuộc tấn công hoảng sợ toàn diện trong khi vào một ngày đầu tiên, làm cho ngày của bạn để tin rằng bạn đang "điên" hoặc không mong muốn. Những loại suy nghĩ này thực sự có thể làm tăng sự lo lắng của bạn trong khi bạn đang hẹn hò.

Để khắc phục những suy nghĩ tiêu cực của bạn , có thể hữu ích trong việc hình dung ra những hoàn cảnh và kết quả tích cực hơn. Sử dụng kỹ thuật tự trợ giúp được gọi là trực quan hóa, bạn có thể bình tĩnh tưởng tượng mình đang thư giãn hơn vào ngày của bạn. Trong những ngày dẫn đến ngày tiếp theo của bạn, hãy cố gắng xóa 5 đến 10 phút mỗi ngày để làm việc trực quan.

Để thực hành kỹ thuật này, hãy tìm một khu vực thoải mái và yên tĩnh, nơi bạn có thể nhắm mắt và tạo ra mơ mộng của riêng bạn. Hình dung bản thân bạn có một ngày vui vẻ và thư giãn. Hãy tưởng tượng bản thân bạn ít căng thẳng và tham gia nhiều hơn trong suốt cả ngày. Hãy lưu ý tất cả các giác quan của bạn, tưởng tượng rằng cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái, suy nghĩ của bạn được tập trung vào cuộc trò chuyện, và lời nói của bạn thể hiện rõ ràng bạn là ai.

Ngày của bạn có thể không chính xác như bạn tưởng tượng, nhưng thông qua hình dung , bạn có thể tự mình mở ra khả năng kiểm soát sự lo lắng hẹn hò của mình. Kỹ thuật này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong suốt mỗi giai đoạn của ngày tiếp theo. Trực quan hóa cũng tập trung tâm trí của bạn vào các khía cạnh tích cực hơn của bản thân và tình huống của bạn.

Nhận trợ giúp để quản lý các triệu chứng của bạn

Nếu bạn thấy rằng không có gì bạn cố gắng làm giảm sự lo lắng về hẹn hò của bạn, hãy thử tìm kiếm sự trợ giúp và hỗ trợ thêm. Thông qua liệu pháp tâm lý , bạn có thể học cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực và niềm tin tự đánh bại trong khi chuyển sang hành vi lành mạnh hơn. Một chuyên gia có trình độ có thể giúp bạn nhận ra những gì đang góp phần vào sự lo lắng hẹn hò của bạn và phát triển các cách để vượt qua những rào cản này.

Ngoài liệu pháp cá nhân, bạn cũng có thể cân nhắc tham dự liệu pháp nhóm, nhóm hỗ trợ hoặc diễn đàn hỗ trợ trực tuyến. Thông qua các loại hỗ trợ xã hội này, bạn có thể gặp gỡ những người khác có thể liên quan đến những thách thức của bạn về cuộc sống với một rối loạn lo âu. Nhóm hỗ trợ cung cấp một cơ hội duy nhất để phát triển kỹ thuật đối phó trong khi quản lý bất kỳ cảm giác cô đơn và cô lập. Tìm kiếm sự hỗ trợ và hiểu biết những người đang đối phó với các vấn đề tương tự cũng có thể giúp bạn đối phó với hẹn hò lo lắng và bất kỳ sự từ chối nào có thể.

Thoát ra khỏi đó

Hãy nhớ rằng hầu hết mọi người cảm thấy một chút lo lắng về hẹn hò. Nó có thể đặc biệt tốt nếu bạn bị từ chối cho những ngày trong tương lai hoặc không được nghe lại từ người đó một lần nữa. Nếu bạn tin rằng các triệu chứng hoảng sợ và lo âu của bạn đã can thiệp vào ngày của bạn, hãy cố gắng học hỏi kinh nghiệm và tự nhắc nhở bản thân rằng cần có can đảm để tự đặt mình ra khỏi đó. Thông qua việc tiếp tục học hỏi, trải nghiệm và kiên trì các ngày trong tương lai của bạn sẽ còn mượt mà hơn.