Dán nhãn không lành mạnh là Lười biếng?
Thật không may, người lớn và trẻ em bị ADHD thường được dán nhãn là không có động lực, lười biếng, hoặc thậm chí thờ ơ. Những nhãn tiêu cực là không công bằng và gây tổn thương. Thay vì lười biếng đơn giản hoặc thiếu động lực, “bất động” hoặc “chậm chạp” này thường phản ánh những khiếm khuyết trong chức năng điều hành có thể liên quan đến ADHD. Hiểu được những khiếm khuyết này là quan trọng để sửa sai lầm về ADHD có khuynh hướng chạy tràn lan.
Thâm hụt chức năng điều hành ảnh hưởng đến khả năng của một người để bắt đầu, tổ chức, và duy trì nỗ lực vào nhiệm vụ. Các cá nhân thậm chí có thể trải nghiệm một cảm giác tê liệt liên quan đến một nhiệm vụ hoặc dự án - muốn bắt đầu, nhưng không thể tiến bộ theo bất kỳ cách nào. Thành viên Diễn đàn thảo luận ADD / ADHD mô tả cảm giác này:
“Tôi thường ngồi làm việc ở bàn làm việc của mình, nhìn qua danh sách việc cần làm của tôi, và chỉ nhìn chằm chằm vào nó trong một thời gian dài. Tôi không thể quyết định phải làm gì trước và khi tôi quyết định, tôi không thể bắt đầu trừ khi đó là một nhiệm vụ tôi thích. Tôi chỉ ngồi và nhìn chằm chằm vào bức tường rất nhiều, suy nghĩ tất cả các loại suy nghĩ mất tập trung và cảm thấy như tôi đang cố gắng để đẩy qua một bức tường gạch. ”
Cảm giác tê liệt này có thể nhanh chóng dẫn đến cảm giác bị choáng ngợp, trì hoãn và tránh, và cuối cùng dẫn đến các vấn đề về năng suất. Nó cũng có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực từ những người khác trở nên bối rối và thất vọng bởi những mâu thuẫn trong người ADHD có khả năng thực hiện tốt khi nhiệm vụ kích thích và thú vị hoặc khi nó mới lạ và thú vị nhưng không hoạt động tốt khi nhiệm vụ là tẻ nhạt hoặc lặp đi lặp lại.
Ngay cả khi người đó có thể bắt đầu nhiệm vụ, họ có thể gặp khó khăn lớn trong việc cảnh giác và kiên trì trong nỗ lực này. Mặc dù họ có thể biết những gì họ cần làm để hoàn thành công việc, nhưng khó như họ đã thử, họ không thể.
Chán nản dẫn đến tất cả các vấn đề cho trẻ em và người lớn bị ADHD. Duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ nhàm chán có thể dường như gần như không thể khi sự chú ý của một cá nhân đi lang thang với các hoạt động và suy nghĩ thú vị hơn.
Điều gì cũng có thể xảy ra là sau khi thất vọng nhiều lần, trẻ hoặc người lớn bị ADHD có thể bắt đầu cảm thấy ít động lực hơn. Nó có thể khó để có được vui mừng và hy vọng về một cái gì đó và sau đó sụp đổ xuống một lần nữa và một lần nữa.
Điều gì có thể giúp?
Trước hết, điều quan trọng là phải tích cực tham gia điều trị ADHD . Kết nối với một bác sĩ có kinh nghiệm trong điều trị ADHD, và công khai và thường xuyên liên lạc với anh ta hoặc cô ấy về các triệu chứng của bạn (hoặc con bạn).
Bạn cũng có thể thử các chiến lược sau:
- Chia nhỏ các dự án thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn
- Đặt mục tiêu nhỏ hơn
- Tự thưởng cho mình (hoặc con bạn) ngay lập tức cho các bước nhỏ được thực hiện để đạt được mục tiêu
- Dành một khoảng thời gian ngắn, ít áp đảo (ví dụ, 10 hoặc 15 phút) để cam kết thực hiện hoạt động mà bạn cảm thấy bị kẹt
- Tập thể dục
- Kết hợp phong trào thể chất vào ngày của bạn
Một số chiến lược và mẹo nào bạn thấy hữu ích khi bắt đầu và duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ quá tải hoặc chỉ đơn giản là nhàm chán? Nó luôn luôn giúp để nghe từ những người khác về cách họ đối phó với các vấn đề tương tự. Sau đó, bạn có thể thử nhiều chiến lược hơn và chọn ra những chiến lược phù hợp nhất với bạn. Chia sẻ kinh nghiệm và mẹo của riêng bạn tại đây.