Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là tốt cho cơ thể của chúng ta, nhưng bạn có biết rằng nó cũng tốt cho bộ não của bạn?
John J. Ratey, MD là phó giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Trường Y Harvard và là tác giả của tám cuốn sách, trong đó có sách bán chạy nhất, "Spark: Khoa học Thể dục Mới và Bộ não Cách mạng".
Trong cuốn sách của mình, Tiến sĩ Ratey khám phá kết nối giữa tập thể dục và hiệu suất của bộ não.
Anh ta tử tế, đủ để trả lời một vài câu hỏi.
Tập thể dục để điều trị ADHD ở trẻ em và người lớn
Có nhiều lý do để tập thể dục trong ADHD. Tập thể dục gần như ngay lập tức nâng cao dopamine và norepinephrine và giữ chúng trong một khoảng thời gian để nó hoạt động như một chút Ritalin hoặc Adderall. Nó cũng giúp vẫn là sự bốc đồng và vẫn là cảm giác thèm ăn cho sự hài lòng ngay lập tức khi nó hoạt động để đánh thức chức năng điều hành của vỏ não phía trước, từ đó cho phép sự chậm trễ, lựa chọn tốt hơn, thêm một chút thời gian để đánh giá hậu quả.
Tập thể dục và ảnh hưởng đến việc học tập
Bài tập ảnh hưởng đến việc học theo ba cách:
- Tập thể dục cải thiện người học. Các giác quan của họ được nâng cao, sự tập trung và tâm trạng của họ được cải thiện, họ ít bồn chồn và căng thẳng hơn, và họ cảm thấy có động lực và tiếp thêm sinh lực.
Ngoài việc cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, tập thể dục ảnh hưởng trực tiếp đến việc học tập, ở cấp độ tế bào, cải thiện tiềm năng của bộ não của bạn để "đăng nhập" và xử lý thông tin mới. Tập thể dục tạo môi trường cho các tế bào não của chúng ta kết nối với nhau, đó là khối xây dựng cơ bản của việc học tập. Một trong những thành phần chính tập thể dục tăng là BDNF, yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não, hoặc cái mà tôi gọi là Miracle-Gro cho não - vì nó thực sự là phân bón.
Tập thể dục cũng có lẽ là cách tốt nhất để tăng sinh thần kinh , đó là việc tạo ra các tế bào thần kinh mới xảy ra hàng ngày. Quá trình này được bơm lên rất nhiều sau khi chúng ta tập thể dục, bằng cách giải phóng các yếu tố để khuyến khích quá trình mà các tế bào gốc của chúng ta phân chia và sau đó cung cấp một môi trường nội bộ lành mạnh hơn để chúng phát triển thành các tế bào thần kinh.
Tập thể dục và ảnh hưởng của nó đến mức độ căng thẳng và tâm trạng
Tập thể dục giúp nâng cao phản ứng với các ứng suất - nghĩa là, chúng ta trở nên ít bị căng thẳng hơn bởi các ứng suất tương tự khi ở trong điều kiện phù hợp. Chúng tôi không bật phản ứng căng thẳng ban đầu nhanh chóng. Ngoài ra, chúng tôi làm cho các tế bào của chúng ta trở nên đàn hồi hơn trong một quá trình được gọi là “stress inoculation”. Bằng cách nhấn mạnh các tế bào, chúng ta tạo nên sức đề kháng nội tại cho các yếu tố gây stress trong tương lai. cải thiện đội xử lý chất thải độc hại bên trong các tế bào thần kinh của chúng ta.
Tâm trạng được cải thiện bằng cách tăng mức độ dẫn truyền thần kinh tương tự mà chúng tôi nhắm đến với thuốc chống trầm cảm: dopamine, norepinephrine và serotonin . Tất cả đều được kích thích bằng cách tập thể dục. BDNF chính nó là thuốc chống trầm cảm; tập thể dục reenergizes não chán nản để làm công việc của mình thích ứng với môi trường.
Nguồn:
John J. Ratey, MD. Phỏng vấn / thư từ cá nhân. 18, ngày 08 tháng 3.