Khi zeroing in có thể giúp hoặc làm tổn thương
Cái tên Attention Deficit Disorder có thể tạo ấn tượng rằng nếu bạn bị ADHD, bạn không thể tập trung hoặc chú ý đến bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, điều này là gây hiểu lầm bởi vì ADHD thực sự là một vấn đề của việc điều chỉnh sự chú ý hơn là thiếu sự chú ý.
Trẻ em và người lớn bị ADHD thấy rất khó tập trung vào các công việc nhàm chán nhàm chán, nhưng có thể tập trung đặc biệt tốt vào các hoạt động mà họ quan tâm.
Trong thực tế, khi họ tham gia vào một nhiệm vụ thú vị với họ, họ tập trung rất tốt đến mức nó được gọi là siêu tập trung.
Khả năng siêu tập trung có thể gây phiền toái cho phụ huynh, giáo viên hoặc vợ / chồng và kết quả trong các nhận xét như, "Họ có thể tập trung khi họ muốn." Tuy nhiên, khả năng tập trung phức tạp hơn là chỉ muốn. Rất nhiều người bị ADHD muốn tập trung, có lẽ trên một bài giảng hoặc những gì người bạn của họ đang nói, nhưng họ chỉ có thể tập trung vào một hoạt động khi có sự cân bằng quyền lợi cá nhân, kích thích và khen thưởng.
Hyperfocus trông như thế nào?
Khi ai đó ở chế độ siêu tập trung, họ trở nên đắm mình trong công việc mà họ không biết gì về mọi thứ khác đang diễn ra xung quanh họ. Bạn có thể nhận thấy điều này khi con bạn đang chơi trò chơi điện tử và bạn cố thu hút sự chú ý của mình. Bạn gọi anh ta, nhưng bạn không nhận được câu trả lời. Bạn thử gọi to hơn, nhưng bạn vẫn không nhận được câu trả lời.
Cuối cùng, bạn cố gắng nâng cao giọng nói của bạn lên một tiếng hét, và bạn vẫn không nhận được câu trả lời.
Trong cuốn sách của cô, Adventures in Fast Forward, Kathleen Nadeau chia sẻ một câu chuyện về một người phụ nữ bị ADHD, người đã trở nên quá tập trung vào một bài báo cô viết rằng cô hoàn toàn không biết ngôi nhà của mình đã bị cháy. "Cô ấy đã bỏ lỡ còi báo động và tất cả các chấn động và cuối cùng đã được phát hiện bởi lính cứu hỏa, làm việc contentedly trong phòng của cô trong khi nhà bếp ở phía sau của ngôi nhà bị nhấn chìm trong ngọn lửa," viết Nadeau.
May thay, người phụ nữ này có thể ra khỏi nhà một cách an toàn. (Bài báo của cô ấy cũng có thể được viết rất tốt!)
Lợi ích của Hyperfocus
- Khi có thời hạn, bạn có thể đẩy mọi thứ sang một bên và chỉ tập trung vào cuộc họp thời hạn đó.
- Nếu bạn tập trung vào các nhiệm vụ liên quan đến công việc, bạn sẽ phát triển danh tiếng như một người tài năng và tận tụy với công việc của mình. Thêm vào đó, nó có nghĩa là bạn tận hưởng thời gian dành cho công việc.
- Khi bắt đầu một mối quan hệ, bạn có thể tập trung vào người bạn đang hẹn hò. Mức độ chú ý mạnh mẽ này cảm thấy tâng bốc và say xỉn đến ngày của bạn.
- Phụ huynh có thể tập trung vào một hoạt động mà họ đang làm với con mình. Có một phụ huynh tham gia vào một dự án chia sẻ, vui vẻ làm cho đứa trẻ cảm thấy vô cùng đặc biệt.
- Một đứa trẻ có thể tập trung vào một hoạt động xây dựng lòng tự trọng của họ. Điều này rất tích cực, khi sống với ADHD có thể làm xói mòn lòng tự trọng của họ. Các hoạt động, cho dù học tập để trượt ván hoặc để chương trình một máy tính, là ít quan trọng hơn làm thế nào nó làm cho họ cảm thấy.
- Một số khám phá và phát minh vĩ đại nhất là kết quả từ khả năng của một cá nhân ở lại "trong khu vực", tập trung và đắm mình trong một hoạt động hàng giờ liền.
Tác động tiêu cực của Hyperfocus
Thật không may, nếu nó không được quản lý đúng cách, hyperfocus có thể gây ra nhiều vấn đề. Một số người trốn vào thế giới riêng của họ, bỏ qua những người xung quanh họ và bỏ qua những nhiệm vụ quan trọng cần phải làm. Nếu điều này xảy ra, hiệu suất trường học và công việc sẽ bị ảnh hưởng, và các mối quan hệ trở nên căng thẳng. Ví dụ:
- Tại nơi làm việc, bạn có thể bỏ lỡ các cuộc họp, hoặc đứng sau trách nhiệm của bạn bởi vì bạn tập trung vào các yếu tố của công việc bạn thích.
- Người phối ngẫu của bạn có thể cảm thấy thất vọng và tức giận với bạn bởi vì bạn dường như chỉ làm những hoạt động vui vẻ cho bạn trong khi họ còn lại để làm công việc nhà.
- Cha mẹ thấy họ cảm thấy thất vọng với con mình bởi vì khi họ tập trung quá nhiều, họ không đến bàn khi bữa ăn tối đã sẵn sàng, làm bài tập ở nhà hoặc giúp đỡ những việc vặt quanh nhà mà không có nhiều lời nhắc nhở.
- Cuộc sống có thể mất cân bằng vì rất dễ mất dấu thời gian khi bạn siêu nét. Kết quả là, không có thời gian để thực hiện các hoạt động quan trọng khác, như chuẩn bị thức ăn lành mạnh , đi đến phòng tập thể dục hoặc dành thời gian với người thân yêu của bạn.
- Bạn có thể trở thành quan trọng của bản thân và mong đợi bản thân luôn có thể tập trung. Ví dụ, nếu bạn tập trung mạnh mẽ trong 12 giờ một ngày để đáp ứng một thời hạn, bạn tự hỏi tại sao bạn không thể làm điều đó vào ngày hôm sau.
5 mẹo để tận dụng tối đa Hyperfocus
- Phù hợp với nghề nghiệp của bạn với các hoạt động Hyperfocus của bạn
Chọn một con đường sự nghiệp phù hợp với những gì bạn có xu hướng tập trung vào. Như Nadeau giải thích, "Chọn những gì bạn thích làm công việc của cuộc sống của bạn." Bằng cách này, hyperfocus của bạn được đưa vào sử dụng tốt trong việc thúc đẩy sự nghiệp của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn khi làm những gì bạn thích. - Con của bạn tập trung vào việc gì?
Hiểu biết những gì con bạn tập trung vào cung cấp cho bạn một cái nhìn sâu sắc vào các lĩnh vực quan tâm và động lực của họ . Nó có thể không phải là những gì một điển hình 9 tuổi quan tâm đến! Với kiến thức này, bạn có thể điều chỉnh các hoạt động của họ để bao gồm lĩnh vực quan tâm này. Ví dụ, khi nhà vô địch bơi lội Olympic Michael Phelps còn trẻ, anh đã vật lộn ở trường. Mẹ anh đã điều chỉnh sự giáo dục của anh quanh sở thích bơi lội của anh. Để giúp anh đọc, cô đưa cho anh phần thể thao của tờ báo và chắc chắn rằng các vấn đề toán học của anh đã được tùy chỉnh để chúng có liên quan đến bơi lội. - Xác định các hoạt động Hyperfocus của bạn là gì
Khi bạn biết chính xác những gì bạn siêu tập trung vào, bạn có thể chọn cẩn thận khi bạn làm chúng. Nếu bạn chỉ có một vài phút trước khi bạn đi chơi với bạn tình của mình hoặc trước khi bạn cần phải đi ngủ, đừng bắt đầu một hoạt động siêu tập trung. Thay vào đó, hãy chọn để thực hiện vào cuối tuần, khi bạn có nhiều thời gian hơn.
Là cha mẹ, bạn có thể giúp con bạn làm như vậy. - Đặt giới hạn thời gian
Điều này rất hữu ích cho phụ huynh để đặt ra giới hạn thời gian vững chắc cho các hoạt động “escapist” trong đó con cái của họ có khuynh hướng siêu tập trung. Ngồi xuống với con bạn, thảo luận vấn đề và cùng nhau bạn có thể đưa ra giới hạn thời gian định sẵn.
Người lớn cũng có thể trốn thoát vào các nhóm và diễn đàn trò chuyện trên truyền hình, video hoặc trực tuyến. Cố gắng hạn chế thời gian của bạn tham gia vào các hoạt động loại trừ bạn khỏi thế giới bên ngoài. Tìm ra một lượng thời gian xác định trước để tham gia vào hoạt động và gắn bó với nó. - Đặt lời nhắc
Tìm ra các cách để thiết lập các dấu hiệu nhắc nhở bạn về thời điểm nghỉ ngơi từ một hoạt động. Người lớn có thể muốn đặt báo thức để giúp họ thoát khỏi công việc trong một thời gian.
Phụ huynh có thể giúp con mình làm như vậy. Cha mẹ cũng có thể nhắc nhở bằng lời nói và vật lý. Đôi khi bằng lời nói để tắt các trò chơi video là không đủ. Cha mẹ có thể cần phải vỗ nhẹ vào vai hoặc thậm chí đứng thẳng giữa con họ và màn hình video để thu hút sự chú ý của con họ và giúp họ chuyển sang hoạt động khác.
> Nguồn:
> Nadeau, Kathleen G., Những cuộc phiêu lưu nhanh chóng: Cuộc sống, tình yêu và công việc cho người lớn ADD. Brunner-Routledge, New York, 1996.