Chú ý là một quá trình trong bộ não con người cho phép chúng ta tập trung vào một vật thể hoặc suy nghĩ bất cứ lúc nào. Khi bạn bị ADHD , bạn có thể cảm thấy bạn không kiểm soát được sự chú ý của bạn. Tuy nhiên, sự chú ý không phải là một hàng hóa trì trệ; nó có thể được đào tạo như một cơ bắp và bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và lối sống của bạn.
Chúng ta hãy xem:
1. Các loại khác nhau của sự chú ý
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự chú ý của bạn
3. Các giải pháp thiết thực giúp bạn cải thiện sự chú ý
Có 4 loại chú ý:
Chú ý duy trì
Có thể tập trung vào một điều (ví dụ, đọc một cuốn sách). Khi bạn bị ADHD, một sự xao lãng duy nhất (ví dụ, tiếng gõ cửa) thường có nghĩa là sự chú ý liên tục bị phá vỡ.
Chú ý chọn lọc
Có thể chặn tiếng ồn nền và tập trung vào một điều. Ví dụ: Trong quán cà phê, bạn chặn cuộc trò chuyện của những người khác và đọc sách của bạn.
Chú ý xen kẽ
Có thể di chuyển sự chú ý của bạn từ điều này sang điều khác; mặc dù các nhiệm vụ đòi hỏi các phần khác nhau của bộ não. Ví dụ: Khi lắp ráp đồ nội thất Ikea, sự chú ý của bạn sẽ chuyển từ đọc hướng dẫn để ghép các bộ phận đồ nội thất.
Phân chia sự chú ý
Có thể tập trung vào hai thứ cùng một lúc (ví dụ: trò chuyện và chơi trò chơi trên máy tính). Hầu hết những người bị ADHD đều có vấn đề với sự chú ý bị chia cắt.
Trong suốt cả ngày, hãy bắt đầu nhận thấy bạn đang sử dụng loại chú ý nào. Có thể bạn sẽ thấy một số loại chú ý của bạn mạnh hơn những loại khác. Điều này là bình thường!
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự chú ý
Động lực đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có thể chú ý đến điều gì đó. Hãy suy nghĩ một lúc về một hoạt động bạn thích làm.
Bạn đánh giá sự chú ý của bạn như thế nào? Nó có lẽ là đặc biệt! Bây giờ hãy nghĩ về một công việc bạn không thích. Bạn đánh giá sự chú ý của bạn như thế nào? Bởi vì động cơ của bạn là thấp cho các nhiệm vụ nhàm chán (ví dụ, công việc nhà), do đó, là khả năng của bạn để chú ý.
Cảm xúc là một yếu tố khác ảnh hưởng đến sự chú ý. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, khả năng chú ý của bạn giảm đi. Vào một ngày khi bạn hạnh phúc và thư giãn, sự chú ý của bạn có thể sẽ lớn hơn vào một ngày căng thẳng, mặc dù nhiệm vụ là như nhau.
Bạn có thể làm gì để cải thiện sự chú ý của mình?
1) Tập thể dục
Tập thể dục giúp nhiều triệu chứng ADHD, bao gồm sự chú ý và tập trung. Trong thực tế, trong cuốn sách của mình, Spark: Cuộc cách mạng mới về Thể dục và Não bộ , John Ratey nói rằng tập thể dục có thể hiệu quả như thuốc ADHD cho một số người.
2) Thiền chánh niệm
Thực hành thiền chánh niệm . Nó giúp cải thiện sự chú ý và tập trung cũng như giảm căng thẳng. Nhiều người bị ADHD có thể thực hành thiền chánh niệm, ngay cả khi họ đã đấu tranh với các loại thiền khác.
3) Trò chơi trí não
Có một số thông tin mâu thuẫn về việc liệu trò chơi trí não có hữu ích cho sự chú ý hay không. Một số nghiên cứu nói rằng họ không giúp đỡ, trong khi những người khác nói rằng họ là hữu ích; nhưng chỉ cho các trò chơi.
Cách tốt nhất để biết nếu trò chơi trí não giúp bạn là thử chúng.
4) Breaks
Khi bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ, có thời gian nghỉ nhỏ. Nó giống như nhấn nút làm mới cho bộ não của bạn. Không có công thức ma thuật nào cho tỷ lệ công việc để phá vỡ thời gian. Một số người thích 30 phút với thời gian nghỉ năm phút. Những người khác thích làm việc trong 45 phút và nghỉ ngơi 15 phút. Hãy thử một vài tùy chọn và quyết định tùy chọn nào phù hợp nhất với bạn.
5) Quản lý Stress
Bởi vì căng thẳng làm giảm sự chú ý của bạn, trở thành một bậc thầy trong việc quản lý nó. Hãy thử các giải pháp thực tế về cách giảm căng thẳng khi bạn bị ADHD.
Nguồn:
John Ratey, Spark . Khoa học tập thể dục mới và bộ não, Little, Brown và Công ty. 2013.