Những người bị ADHD có thể quản lý công việc nhàm chán
Tại sao nó thường khó khăn để có được những thứ bắt đầu? Đối với những người có ADD, các nhiệm vụ cần thực hiện có thể dường như quá áp đảo - đống đồ giặt, bụi và lau, nội các sắp xếp lại. Nó thường cảm thấy dễ dàng hơn để không làm gì cả. Khi ngày càng có nhiều công việc không giải quyết được bổ sung, giải quyết bất kỳ công việc nào trong số họ dường như là một việc vặt không thể.
Phải làm gì để hoàn thành công việc?
Tiến sĩ Ned Hallowell, bác sĩ tâm thần và người sáng lập Trung tâm Hallowell về nhận thức và sức khỏe cảm xúc và đồng tác giả của cuốn sách, "Driven to Distraction", cũng như tác giả của nhiều cuốn sách khác về sức khỏe tâm thần, giải thích rằng bắt đầu và hoàn thành một nhiệm vụ đòi hỏi:
- Một sự hiểu biết có tổ chức (và thường xuyên phân cấp) về các bước của nhiệm vụ.
- Khả năng chuyển đổi thành công từ bước này sang bước khác.
- Khả năng tập trung trong một khoảng thời gian đủ dài để hoàn thành tất cả các bước.
- Khả năng hoàn thành dự án và tiếp tục.
Làm thế nào ADHD được trong cách hoàn thành nhiệm vụ
"Ba trong số các khu vực này - tổ chức, chuyển tiếp và tập trung - đặc biệt khó khăn cho những người bị ADHD", TS. Hallowell lưu ý. “Thực ra, rất nhiều, những đặc điểm này được sử dụng để giúp chẩn đoán liệu một người nào đó có ADHD trong cả DSM-IV và xét nghiệm sàng lọc ADHD của Tổ chức Y tế Thế giới.”
Tiến sĩ Hallowell giải thích rằng đó là cách mà bộ não của bạn có dây khiến cho việc bắt đầu một nhiệm vụ mới trở nên khó khăn, đặc biệt là một công việc nhàm chán. “ADHD là một cách trên thế giới do các tương tác phức tạp trong não của bạn (hình ảnh não cho thấy não của bạn phản ứng ở các vùng khác nhau và với cường độ khác hơn so với những người không có ADHD) và cách các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn gửi (hoặc không gửi) dopamine và các hóa chất quan trọng khác để đáp ứng với những kích thích nhất định. ”Nói cách khác, một nhiệm vụ vô cùng đơn giản và không quan tâm đơn giản là không kích thích bộ não ADHD của bạn.
Một muỗng đường làm cho công việc nhàm chán Fun
May mắn thay, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Tiến sĩ Hallowell nói: “Cách tốt nhất là tìm cách để làm cho nhiệm vụ trở nên thú vị. “Nếu bạn phải giặt quần áo, có lẽ bạn có thể sắp xếp nó bằng cách thực hành cú ném miễn phí của bạn với vớ được cuộn lên, hoặc cắm iPod và nhảy trong khi bạn giặt.
Nếu bạn không thể làm cho toàn bộ nhiệm vụ vui nhộn, sau đó chia thành những phần nhỏ hơn với phần thưởng xen kẽ. Ví dụ, trả 50% đầu tiên hoặc hóa đơn của bạn, sau đó phá vỡ cho một pha cà phê, kết thúc nửa thứ hai và thưởng cho mình với một cái gì đó bạn thực sự yêu thích! (Không gian lận! Đừng tự cho mình giải thưởng cho đến khi bạn kết thúc!) ”
Tiến sĩ Hallowell nhấn mạnh tầm quan trọng của một cách tiếp cận tích cực. “Cho phép bản thân cảm thấy tự hào về việc bạn đã bắt đầu (và hoàn thành) nhiệm vụ của mình. Khả năng cảm thấy tốt về thành tích của bạn làm cho bài tập tương tự tiếp theo dễ dàng hơn. Một số người thấy rằng việc nhắc nhở bản thân rằng việc bắt đầu một nhiệm vụ là quan trọng đối với người khác, chẳng hạn như vợ / chồng, cũng giúp họ bắt đầu. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để làm cho nhiệm vụ cảm thấy ít nguy hiểm như bạn dự đoán nó sẽ giúp ích. Mặc dù giải pháp cụ thể cho mỗi người là khác nhau, con đường tốt nhất để đến đó là để cho mặt vui tươi của bạn tỏa sáng. ”
Nguồn:
Ned Hallowell, MD. “Re: Yêu cầu báo giá chuyên gia. Gửi email đến Keath Low. 16, tháng 1 năm 2008 và 29 tháng 1 năm 2008.