Các bước đơn giản này có thể cải thiện đáng kể hiệu suất công việc
ADD chắc chắn có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống công việc của bạn.
Bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin, quản lý thời gian, sắp xếp và ưu tiên, sàng lọc các phiền nhiễu và chỉ bắt đầu công việc. Bạn có thể có một thời gian khó khăn để tìm ra những gì là quan trọng và bị sa lầy và bị mắc kẹt vào các chi tiết không liên quan. Bạn có thể thấy rằng thời hạn dường như lẻn lên một cách nhanh chóng hoặc có một thời gian khó khăn chỉ đơn giản là lên kế hoạch trong ngày của bạn.
Mẹo để làm việc với và xung quanh ADD của bạn
ADHD không nhất thiết phải hạn chế. Người lớn bị ADHD có thể dẫn đến cuộc sống hiệu quả, hoàn thành và thành công. Một số nhà lãnh đạo, nhà khoa học, nhà soạn nhạc và nghệ sĩ lớn nhất của chúng tôi được biết là có ADHD. Họ tập trung vào các lĩnh vực của họ về sức mạnh hơn là về các vấn đề - và họ sử dụng các chiến lược đơn giản để quản lý ADHD của họ.
Làm thế nào bạn có thể quản lý ADHD của bạn để thành công tại nơi làm việc ? Dưới đây là một số mẹo để đối mặt với những vấn đề về sự chú ý đó.
- Nếu bạn có một công việc văn phòng, yêu cầu một văn phòng riêng cho công việc và đóng cửa trong khi bạn làm việc để đóng ra phiền nhiễu. Nếu bạn không thể có một văn phòng riêng, hãy yêu cầu một cái tủ cách xa sự hối hả và nhộn nhịp của khu vực làm việc chính.
- Giữ khu vực làm việc rõ ràng lộn xộn. Có các điểm được chỉ định cho bút chì, giấy, lịch và kế hoạch hàng ngày.
- Sử dụng "tiếng ồn trắng", nút tai, hoặc tai nghe với các âm thanh nhẹ nhàng khác để che giấu công việc gây mất tập trung âm thanh trong văn phòng.
- Nghỉ ngơi thường xuyên. Lên kế hoạch cho họ trong ngày của bạn. Đi bộ để lấy nước ở đài phun nước, đi vào phòng tắm, và lên đường lên cầu thang để nghỉ ngơi. Ra khỏi văn phòng trong giờ ăn trưa để đi bộ thư giãn.
- Cố gắng có các khối thời gian không bị gián đoạn trong ngày. Đặt điện thoại của bạn thành thư thoại tự động để nó không làm bạn mất tập trung khi đang thực hiện một tác vụ khác. Đặt thời gian trong ngày để kiểm tra tin nhắn. Viết ra tất cả các tin nhắn.
- Giữ một notepad với bạn trong ngày để viết ra bất kỳ thông tin bạn cần phải nhớ. Các ghi chú sau ghi chú cũng tốt cho lời nhắc. Hãy thử một bảng xóa khô.
- Tránh lập kế hoạch quá ngày của bạn. Lên lịch trong thời gian bổ sung trong các bài tập về casework hoặc các cuộc họp mất nhiều thời gian hơn dự kiến.
- Trong các cuộc họp giữ một cái gì đó trong tay của bạn để giữ cho chúng bận rộn.
- Sử dụng một kế hoạch ngày.
- Tạo danh sách kiểm tra và kiểm tra các mục khi bạn hoàn thành danh sách.
- Chia nhỏ công việc thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
- Hãy tự thưởng cho mình những phần thưởng nhỏ cho những công việc đã hoàn thành.
- Hãy làm việc sớm hoặc ở lại muộn để bạn có thể làm việc khi ít bận rộn và bận rộn.
- Yêu cầu đồng nghiệp gửi thông tin cho bạn bằng văn bản hoặc email để bạn có thể theo dõi tốt hơn.
- Đặt đồng hồ của bạn kêu bíp khoảng năm phút trước cuộc họp để bạn không quên.
> Nguồn:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Những cuộc phiêu lưu nhanh chóng: Cuộc sống, tình yêu và công việc cho người lớn ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về ADHD, Trẻ em > và > Người lớn có Rối loạn Tăng động Thiếu chú ý. Chẩn đoán ADHD ở người lớn. 2003
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 giải pháp đơn giản cho người lớn ADD. Ấn phẩm Harbinger mới 2005.