Khi các vấn đề nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể tiến lên phía trước trong một cách tập trung vào giải pháp và chu đáo hay bạn có xu hướng gặp khó khăn? Đối với một số người lớn bị ADHD , quá trình giải quyết vấn đề trở nên quá áp đảo - quá nhiều lựa chọn, quá nhiều sự không chắc chắn - rằng họ gặp khó khăn trong việc tiến lên phía trước. Do đó, không đạt được độ phân giải nào cả. Họ thậm chí có thể cảm thấy tê liệt - muốn tiến lên phía trước, sẵn sàng tự quyết định xung quanh vấn đề, nhưng cuối cùng cũng không thể làm được.
Quá nhiều suy nghĩ và khả năng cũng có thể khiến bạn trở nên trật bánh nên vấn đề ban đầu thậm chí có thể bị lạc. Điều này chắc chắn có thể tạo ra nhiều cảm giác tự tin hơn trong khả năng của bạn để giải quyết vấn đề một cách thành công. Đôi khi những người bị ADHD có một thời gian khó khăn rút ra từ những kinh nghiệm trong quá khứ và điều này có thể làm cho việc giải quyết vấn đề trở nên khó khăn hơn.
Đối với những người lớn khác mắc chứng ADHD, một phản ứng bốc đồng và không dự tính xảy ra sau này có thể xảy ra sau này. Thay vì suy nghĩ cẩn thận về giải pháp, người đó đi theo quyết định đầu tiên đến với tâm trí, mặc dù quyết định có thể không phải là quyết định phù hợp nhất. Nếu bất kỳ mô hình nào trong số này có vẻ quen thuộc, nó có thể giúp bạn làm theo một số mẹo đơn giản để giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn khi gặp phải sự cố. Dưới đây là một số bước để giải quyết vấn đề hiệu quả.
Xác định vấn đề
Hãy cố gắng càng cụ thể càng tốt. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ từ một người bạn đáng tin cậy nếu bạn cảm thấy không chắc chắn.
Chắc chắn nó nghe có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi rất khó để đun sôi những thứ xuống lõi. Vấn đề cụ thể mà bạn muốn giải quyết là gì?
Phân tích các giải pháp có thể
Phân tích danh sách các giải pháp khả thi. Hãy để dòng nước sáng tạo của bạn chảy. Đừng phán xét hoặc ưu tiên bất kỳ giải pháp nào, chỉ cần ghi lại tất cả chúng.
"Chunk it Down"
Một khi bạn có vấn đề được xác định và đã tạo ra các giải pháp có thể, nó không phải là bất thường để bắt đầu cảm thấy một chút overburdened với tất cả các chướng ngại vật có thể nhận được trong cách giải quyết nó. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, điều hữu ích nhất để làm là " chunk it down " - tức là, phá vỡ các chướng ngại vật thành những phần nhỏ hơn và dễ quản lý hơn, sau đó phân tích các giải pháp cho từng cá nhân một.
Chọn một giải pháp và thử nó
Hãy dành một chút thời gian đi qua danh sách các tùy chọn của bạn và ưu tiên một cái để thử trước. Hãy dành thời gian dùng thử để đánh giá liệu giải pháp này có hiệu quả không. Nếu mọi thứ không hoạt động như bạn mong muốn, hãy cố gắng phân loại những gì có thể tạo ra những trở ngại. Một lần nữa, tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn đáng tin cậy, những người có thể cung cấp cho bạn một bức tranh đầy đủ về những gì đang xảy ra. Đôi khi có thể khó nhìn toàn bộ bức tranh khi bạn ở gần vấn đề. Đừng bao giờ cảm thấy sợ hãi hoặc xấu hổ khi yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
Tiếp tục đánh giá
Giải pháp có hoạt động không? Bạn có thấy bất kỳ kết quả tích cực nào không? Nếu vậy, hãy tiếp tục tinh chỉnh giải pháp khi bạn cần. Nếu bạn vẫn không thấy kết quả tích cực, ngay cả sau khi bạn đã giải quyết các chướng ngại vật, hãy quay lại danh sách các giải pháp của bạn và thử một giải pháp khác.
Cố gắng không nản lòng và tự vỗ về phía sau cho từng bước nhỏ bạn thực hiện để giải quyết vấn đề .