Với sự giúp đỡ của đối tác, bạn có thể quản lý cảm xúc tiêu cực của mình
Cá nhân với ADD có xu hướng thể hiện cảm xúc của họ một cách dễ dàng. Họ thường có một thời gian khó khăn để quản lý cảm xúc của họ, đặc biệt là khi nói đến những cảm xúc khó khăn như giận dữ . Khi một người gặp khó khăn trong việc theo dõi tâm trạng của mình và điều chỉnh cảm xúc của mình, anh ta có thể trở nên thất vọng khá nhanh chóng, ngắn ngủi, vui vẻ và không thể đoán trước.
Khó khăn điều chỉnh cảm xúc kết hợp với các vấn đề trong kiểm soát xung có thể dẫn đến một số blow-up lớn.
Điều này rõ ràng có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng và tổn thương cảm xúc trong các mối quan hệ kể từ khi đối tác / vợ / chồng của ADD cá nhân thường là người chịu gánh nặng của những vụ nổ này. Nhiều đối tác cảm thấy rằng họ đang đi trên vỏ trứng trong mối quan hệ bởi vì họ không biết khi nào sự phun trào tiếp theo sẽ xảy ra.
Lời khuyên cho việc kiểm soát cơn giận của bạn
- Bước đầu tiên là xác nhận rằng giận dữ là một vấn đề đối với bạn. Chịu trách nhiệm về việc sở hữu vấn đề này. Nếu bạn đã rơi vào khuôn mẫu đổ lỗi cho đối tác của bạn hoặc những người khác cho sự tức giận của bạn, hãy nỗ lực có ý thức để ngừng làm điều này. Thay vào đó, hãy ngồi xuống cùng với người bạn đời của bạn khi bạn đang ở trong tâm trạng tốt và cởi mở tâm trí và trò chuyện. Giải quyết vấn đề theo cách không tập trung, giải quyết.
Một khi bạn thừa nhận rằng bạn đã phạm sai lầm, bạn có thể cảm thấy rằng bạn đã gây ra đau đớn cho đối tác của bạn. Giao tiếp cảm xúc của bạn với đối tác của bạn. Nói rằng bạn xin lỗi và chấp nhận sự tha thứ. Tiến lên cùng với kế hoạch để cải thiện mối quan hệ.
Trở nên ý thức hơn về những lần bạn giao tiếp với mỉa mai. Sarcasm là một cách giận dữ và đáng ghét để tương tác với người khác. Hiểu rằng các chú thích cắn có hại và cố gắng thể hiện cảm xúc của bạn theo cách thích hợp hơn. Nói chuyện cởi mở với đối tác của bạn về điều này. Nếu đối tác của bạn đã kết thúc sự mỉa mai của bạn, họ sẽ có nhiều điều để nói về vấn đề này. Nếu mỉa mai trượt vào cuộc trò chuyện của bạn, hãy để đối tác của bạn chỉ ra ngay lập tức. Xin lỗi và tiếp tục làm việc để loại bỏ những lời bình luận châm biếm.
Tạo danh sách các trình kích hoạt có xu hướng đặt ra cảm giác tức giận. Trở nên ý thức hơn về những tác nhân này sẽ giúp bạn can thiệp và đặt phanh trước đó trước khi cảm xúc của bạn quá mạnh đến nỗi bạn đạt đến điểm không trở lại. Hãy nhận biết các yếu tố môi trường có thể cản trở sự tự chủ của bạn, chẳng hạn như mệt mỏi, đói, quá tải kích thích, v.v.
Nó cũng quan trọng để trở nên ý thức hơn về các dấu hiệu vật lý của sự tức giận của bạn. Bạn có xu hướng siết chặt hàm của bạn khi cơn giận bắt đầu bong bóng? Bạn có cảm thấy tim mình đập nhanh hơn không? Hơi thở của bạn trở nên nông cạn và nhanh hơn? Khuôn mặt của bạn có nóng lên không? Tai của bạn có bị bỏng không? Các tín hiệu cơ thể mà sự tức giận đang leo thang là gì? Khi bạn cảm thấy những phản ứng này trong cơ thể của bạn, họ sẽ báo hiệu cho bạn rằng đó là thời gian để bước đi và giải nén.
Dừng lại và hít một hơi thật sâu… hoặc thực sự hít thở sâu và chậm. Hít thở sâu từ bụng của bạn (không phải ngực của bạn) và sau đó thở ra cho đến khi phổi của bạn trống rỗng. Tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn bổ sung như thiền định và đếm chậm đến 10 điều đó sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình trước khi chúng trở nên không thể quản lý được.
Học cách nhận ra những cảm xúc có thể nằm dưới sự giận dữ của bạn. Đôi khi, khi chúng ta phản ứng tức giận, có những cảm xúc dễ bị tổn thương khác mà chúng ta cảm thấy như xấu hổ, đau đớn, thất vọng, thất vọng hoặc buồn bã. Bày tỏ sự tức giận có thể cảm thấy an toàn hơn là xử lý những cảm xúc khó khăn hơn, nhưng nếu chúng ta không giải quyết những cảm xúc khác, họ tiếp tục bị đóng chai và không được giải quyết.
Đôi khi các chất kích thích có thể góp phần gây khó chịu. Nếu bạn lo lắng điều này có thể là một vấn đề cho bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém, đảm bảo rằng cả bạn và bạn tình của bạn đều tham gia điều trị ADHD của bạn. Khi bạn vừa ý thức được cách thức ADHD có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn, bạn có khuynh hướng tuân theo tất cả các phương pháp điều trị được khuyến cáo. Bạn cũng có nhiều khả năng phát triển và thực hiện các chiến lược thành công để đối phó, giao tiếp và liên quan với nhau.
Đọc thêm về:
Nguồn:
> Michael T. Bell. Bạn, mối quan hệ của bạn & ADD của bạn. Harbinger Publications, Inc. 2002 mới.