Ở nhà, tại nơi làm việc và trong giờ giải trí
Nếu bạn đang cố gắng duy trì kiêng rượu hoặc ma túy trong một thời gian dài, điều quan trọng là phát triển một lối sống không có thuốc trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn - ở nhà, tại nơi làm việc và trong giờ giải trí của bạn.
Nếu bạn tìm cách điều trị từ một chương trình phục hồi chức năng chuyên môn về rượu hoặc ma túy, một trong những mục tiêu quan trọng nhất của việc chăm sóc tiếp tục hoặc theo dõi của bạn là giúp bạn học cách thay thế các hành vi phá hoại trước đó của bạn bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh và hiệu quả hơn.
Bạn bè và Gia đình Hỗ trợ
Một trong những bước đầu tiên trong việc phát triển lối sống không có thuốc là tránh những người trực tiếp tham gia vào lối sống uống rượu hoặc sử dụng ma túy cũ của bạn - những người đã giúp bạn sử dụng ma túy, sử dụng ma túy hoặc bạn bè uống rượu của bạn. Nhiều người nghiện thấy rằng để phát triển một lối sống không có chất, họ phải phát triển tình bạn mới , các mô hình xã hội và các hoạt động giải trí.
Nhân viên tư vấn phục hồi của bạn sẽ cố gắng giúp bạn xác định bạn bè hỗ trợ không có ma túy và các thành viên trong gia đình và khuyến khích bạn cải thiện những mối quan hệ đó và tham gia vào các hoạt động giải trí với họ, để thay thế thời gian bạn tìm kiếm và sử dụng ma túy. Nếu bạn không có bạn bè không có ma túy hoặc người thân, cố vấn của bạn sẽ khuyến khích bạn tham gia vào các nhóm xã hội mới và tạo ra những người bạn mới, hỗ trợ.
Phát triển một lịch trình có cấu trúc
Một khía cạnh quan trọng khác của việc phát triển một lối sống không có thuốc là phát triển một lịch trình hàng ngày có cấu trúc mà bạn có thể tuân thủ một cách nhất quán.
Cấu trúc và tổ chức trong cuộc sống của bạn có thể là bạn tốt nhất của bạn trong phục hồi, trong khi một lối sống hỗn loạn và vô tổ chức có thể là kẻ thù của bạn.
Khi bạn đang ở giai đoạn đầu của chương trình phục hồi chức năng, nhân viên tư vấn của bạn có thể đã làm việc với bạn sau đó để lập lịch biểu hàng ngày và / hoặc hàng tuần để giúp bạn bắt đầu cấu trúc thời gian của bạn và thay thế hoạt động tìm kiếm và sử dụng ma túy bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh.
Trong giai đoạn duy trì kiêng của sự phục hồi của bạn, điều quan trọng là không từ bỏ lịch trình có cấu trúc đó hoặc đi chệch khỏi nó một cách thường xuyên.
Phát triển Mục tiêu mở rộng, lớn hơn
Trong khi duy trì sự tỉnh táo của bạn vẫn là một ưu tiên cao trong cuộc sống của bạn, để phát triển một lối sống không có ma túy lâu dài, nó là hữu ích để xác định mục tiêu lớn hơn cho tương lai của bạn. Bây giờ bạn đã đạt được hơn 90 ngày kiêng cử, bạn có thể sẽ bắt đầu phát triển các mục tiêu lớn hơn, dài hạn như trở lại trường học, thay đổi con đường sự nghiệp hoặc tiết kiệm cho mục tiêu tài chính.
Xác định các mục tiêu khác cho cuộc sống của bạn và phát triển một kế hoạch để đạt được những mục tiêu đó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn phát triển và duy trì một lối sống không có ma túy. Nhân viên tư vấn tiếp theo của bạn sẽ giúp bạn tìm hiểu cách làm việc hướng tới các mục tiêu này trong bối cảnh lối sống khôi phục mới của bạn.
Phát triển tâm linh
Nếu bạn đã tham gia vào một nhóm 12 bước như là một phần của chương trình phục hồi chức năng của bạn, bạn có thể đã được giới thiệu về khái niệm tâm linh, không liên quan gì đến các thực hành tôn giáo hay giáo điều. Tâm linh, vì nó liên quan đến phục hồi, có nghĩa là phát triển các giá trị trong cuộc sống của bạn và có mục tiêu vị tha - vươn ra ngoài bản thân để tìm thấy sự thỏa mãn và hạnh phúc.
Tâm linh có thể là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình phục hồi thành công nào. Nó liên quan đến việc kết nối với sức mạnh vượt ra ngoài những lo ngại của cuộc sống hàng ngày. Cố vấn của bạn sẽ khuyến khích bạn tham gia vào những nỗ lực "lớn hơn bản thân" như làm công việc phục vụ cho nhóm hỗ trợ của bạn, tham gia nhiều hơn vào tổ chức tôn giáo của bạn, làm dịch vụ cộng đồng hoặc tình nguyện làm việc từ thiện.
Cố vấn của bạn sẽ không cố gắng xác định "quyền lực cao hơn" cho bạn - điều đó sẽ hoàn toàn tùy thuộc vào bạn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phát triển một lối sống không có ma túy có thể được tăng cường bằng cách liên quan đến sức mạnh siêu việt và lớn hơn bản thân bạn.
Giai đoạn phục hồi thứ ba: Duy trì sự kiêng nhịn
Nguồn:
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Nguyên tắc điều trị nghiện ma tuý: Hướng dẫn dựa trên nghiên cứu". Đã sửa đổi năm 2007.
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Một phương pháp tiếp cận tư vấn thuốc cá nhân để điều trị nghiện Cocaine: Mô hình nghiên cứu điều trị cocaine hợp tác." Truy cập tháng 5 năm 2009.