Cải thiện giấc ngủ của bạn là quan trọng trong việc khắc phục tình trạng nghiện
Khó ngủ là một triệu chứng cai nghiện phổ biến cho những người nghiện ma túy và rượu. Điều này có thể gây rắc rối và dẫn đến lo lắng tăng lên. Trong khi mất ngủ là phổ biến, có nhiều cách để bạn có thể đối phó với nó và cố gắng ngủ ngon hơn.
Làm thế nào Nghiện và phục hồi ảnh hưởng đến giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra với bất kỳ loại nghiện nào.
Viện quốc gia về lạm dụng ma túy nói rằng chứng mất ngủ là phổ biến nhất đối với những người hồi phục heroin, thuốc phiện theo toa, cocaine và lạm dụng rượu. "Khó ngủ" là triệu chứng cai nghiện cần sa, thuốc kích thích theo toa và nicotin.
Bởi vì mỗi người và mọi nghiện đều khác nhau, mức độ mà bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ sẽ thay đổi.
Những người hồi phục sau khi nghiện có thể không trở lại các mẫu giấc ngủ bình thường trong sáu tháng hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, vài ngày đầu tiên rút tiền có thể đặc biệt gây phiền hà. Ngoài ra, thiếu ngủ chỉ làm cho trải nghiệm khó chịu hơn.
Điều này là bởi vì cơ thể của bạn là ra khỏi nhịp điệu bình thường của nó. Thời gian bạn sử dụng ma túy hoặc uống quá mức đã thay đổi cách cơ thể hoạt động và các mẫu ngủ thường bị ảnh hưởng. Trong quá trình phục hồi, cơ thể của bạn đang thay đổi một lần nữa và cố gắng làm quen với việc không có chất này.
Nó chỉ là tự nhiên mà các mô hình giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn một lần nữa.
Cách để dễ dàng rút tiền mất ngủ
Tin tốt là đối với hầu hết mọi người, mất ngủ chỉ là tạm thời. Nó là một trong những tác dụng phụ của việc làm sạch cơ thể của bạn và trở về một cuộc sống "bình thường".
Càng có nhiều kỷ luật bạn có trong các hướng dẫn sau đây cho vệ sinh giấc ngủ tốt, mất ngủ nhanh hơn của bạn sẽ biến mất.
Theo thời gian, các mẫu giấc ngủ của bạn sẽ trở lại bình thường và, khá thường xuyên, những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là tốt nhất.
- Thiết lập nghi thức ngủ. Phần lớn phục hồi là thay thế thói quen xấu với những thói quen lành mạnh. Khi nói đến giấc ngủ, bạn có thể cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc hoặc thư giãn với những hoạt động yên tĩnh như đọc sách trước khi đi ngủ. Bất cứ điều gì mà sẽ bình tĩnh và thư giãn bạn trước khi cố gắng ngủ sẽ giúp đỡ.
- Tái thiết lập nhịp sinh học của bạn. Nghiện có thể khó khăn trong chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và cơ thể của bạn có thể đã quen với việc ở lại hầu hết các đêm. Một cách để chống lại đó là phơi bày đôi mắt của bạn - không có kính râm - với ánh sáng ban ngày ngoài trời vào đầu ngày. Đừng nhìn thẳng vào mặt trời.
- Hãy thử cách tiếp cận tự nhiên trước. Hãy uống một tách trà ấm, không chứa caffeine trước khi đi ngủ, thử thiền và hoạt động suốt cả ngày. Đây chỉ là một vài cách tiếp cận tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để cải thiện giấc ngủ của mình.
Là một người bị nghiện, bạn nên thử những chiến lược này trước tiên. Gắn bó với nó và kết hợp các phương pháp nếu cần. Có thể bạn sẽ sớm tìm thấy giấc ngủ ngon hơn.
Các biện pháp phòng ngừa của thuốc ngủ
Nghiện có thể dẫn đến hành vi gây nghiện khác. Điều quan trọng nhất là bạn hãy thử và tránh những thứ có tiềm năng để trở thành thuốc thay thế cho loại thuốc bạn chọn.
Điều này đặc biệt đúng trong các giai đoạn đầu khi bạn đang trải qua quá trình rút tiền và bạn bị cám dỗ nhiều nhất để tìm được cứu trợ nhanh chóng.
Cố gắng tránh tự dùng thuốc với các loại thuốc khác trong khi bạn đang đi qua rút. Điều này bao gồm hỗ trợ giấc ngủ không cần kê đơn (OTC), cần sa và rượu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu việc sử dụng thuốc theo toa ngắn hạn có thể giúp bạn ngủ trong vài ngày đầu tiên hay không. Một số loại thuốc cũng hữu ích trong việc giảm bớt các triệu chứng cai nghiện khác. Những thuốc này rất cụ thể đối với loại thuốc bạn đang rút ra cũng như loại thuốc bạn đang kê toa.
Làm theo hướng dẫn của bác sĩ của bạn để thư .
Trong mọi trường hợp bạn không nên uống nhiều hơn quy định, hoặc lâu hơn quy định. Bạn có thể bị bệnh hoặc chỉ đơn giản là phát triển một loại nghiện thay thế.
Tại sao Good Sleep là chìa khóa để phục hồi
Thiết lập thói quen ngủ tốt - khó khăn như vậy có thể - sớm trong sự phục hồi của bạn có thể làm tăng cơ hội tránh tái phát. Bạn sẽ nghe lời khuyên này từ những người nghiện cũ, phục hồi người nghiện rượu, và, rất có thể, các bác sĩ và cố vấn của bạn là tốt.
Một nghiên cứu về những con chuột nghiện cocaine cho thấy những bất thường về giấc ngủ làm tăng nguy cơ tái phát. Những con vật đó có thể bị gián đoạn ít hơn và ngủ lâu hơn ít có khả năng biểu hiện cảm giác thèm ăn cocaine. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng cùng một hiệp hội, thậm chí lâu sau khi thời gian cai nghiện, hỗ trợ các liệu pháp dựa trên giấc ngủ cho những người nghiện cocaine.
Đây là một giả thuyết rất hợp lý vì giấc ngủ là một trong những chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh. Đó là, sau khi tất cả, một trong những mục tiêu khắc phục nghiện. Mặc dù có vẻ như không thể vào lúc này, bất cứ điều gì bạn có thể làm để có được giấc ngủ ngon có thể giúp bạn phục hồi lâu dài.
> Nguồn:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Giấc ngủ điều hòa Ủ bệnh Cocaine. Tạp chí Neuroscience. 2015 30 tháng 9, 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Bệnh nhân có rối loạn sử dụng chất gây nghiện có phải là Benzodiazepines được chỉ định không?" Tạp chí Y học Nghiện. 2017 tháng 3 / tháng 4, 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy. Các biểu đồ ma túy thường bị lạm dụng. Năm 2016