Thư giãn, tập thể dục và dinh dưỡng tốt hơn có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tình cảm của những người đang hồi phục do nghiện rượu hoặc nghiện ma túy và - theo cách riêng của họ - giúp ngăn ngừa tái phát.
Hãy đối mặt với nó: Nếu bạn tiến tới điểm tìm kiếm điều trị chuyên nghiệp hoặc phục hồi chức năng rượu hoặc ma túy, có thể bạn không nhận được nhiều bài tập thể chất và chắc chắn bạn không ăn uống lành mạnh như bạn cần.
Cải thiện trong các lĩnh vực này có thể góp phần vào một lối sống lành mạnh hơn và có thể giúp bạn duy trì trạng thái tuyệt vời .
Thư giãn và giải trí
Trở thành tham gia vào một hoạt động giải trí hoặc thể chất có thể đem lại lợi ích cho sự phục hồi của bạn bằng cách giảm căng thẳng có thể là một kích hoạt cho tái phát. Nó cũng có thể giúp giảm bớt sự nhàm chán, mà đối với một số là một kích hoạt tái phát chính, và mang lại lợi ích cho bạn bằng cách khôi phục cảm giác cân bằng cho cuộc sống của bạn.
Tất nhiên, trở nên tích cực hơn sẽ đơn giản giúp bạn cảm thấy thể chất tốt hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Điều này có thể hỗ trợ phục hồi của bạn bằng cách giảm bớt mức độ nghiêm trọng của bất kỳ triệu chứng cai nghiện sau cấp tính nào có thể xảy ra.
Mang nó dễ dàng
Nếu bạn đã không hoạt động thể chất trong một thời gian dài, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Bạn có thể muốn dễ dàng tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào mà bạn chọn để tránh việc lạm dụng nó sớm và trở nên chán nản.
Trở nên năng động thể chất không có nghĩa là bạn phải bắt đầu đào tạo để trở thành một vận động viên đẳng cấp thế giới. Bạn chỉ có thể đi bộ hàng ngày trong khu phố của bạn hoặc trong trung tâm mua sắm, đưa con bạn chơi trong công viên, đi xe đạp hoặc chọn một môn thể thao mà bạn từng thích như tennis, bóng mềm hay bóng rổ.
Mục tiêu là để hoạt động tích cực hơn ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái và đạt được tiến bộ trong việc cải thiện sức khỏe của bạn.
Thói quen ăn uống kém
Tay trong tay với hoạt động thể chất trong việc phát triển một lối sống lành mạnh là dinh dưỡng tốt . Nếu bạn giống như hầu hết những người nghiện rượu và nghiện rượu, bạn đã dành rất nhiều thời gian với thuốc mà bạn thường xuyên không ăn đúng cách.
Nghiên cứu cho thấy rằng nhiều người nghiện rượu bị một số mức độ suy dinh dưỡng. Nhiều loại thuốc trên đường phố ngày nay ngăn chặn sự thèm ăn. Do đó, nhiều người tham gia các chương trình cai nghiện rượu và ma túy chuyên nghiệp đã bỏ qua nhiều bữa ăn đơn giản chỉ vì họ không cảm thấy đói.
Rượu, suy dinh dưỡng và các biến chứng y khoa
Thói quen ăn uống kém trong nghiện rượu đã được tìm thấy để tăng nguy cơ hoặc làm trầm trọng thêm các điều kiện y tế sau đây:
Bệnh gan : tổn thương gan do rượu gây ra chủ yếu do rượu, nhưng dinh dưỡng kém có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan do rượu.
Viêm tụy : Có một số nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng gây hại của rượu đối với tuyến tụy có thể trở nên trầm trọng hơn do chế độ ăn thiếu protein.
Thiệt hại não : Thiếu hụt dinh dưỡng có thể có ảnh hưởng nghiêm trọng và vĩnh viễn đến chức năng não. Cụ thể, thiếu hụt thiamine, thường thấy ở người nghiện rượu, có thể gây ra các vấn đề thần kinh nghiêm trọng.
Biến chứng mang thai : Bản thân rượu là độc hại đối với thai nhi, nhưng thiếu hụt dinh dưỡng kèm theo có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai, có thể làm tăng nguy cơ tổn thương phát triển, các nghiên cứu cho thấy.
Không chỉ có thể thiếu dinh dưỡng của một người mẹ có cồn ảnh hưởng xấu đến dinh dưỡng của thai nhi, nhưng uống rượu có thể hạn chế dòng chảy dinh dưỡng cho thai nhi.
Trợ giúp dinh dưỡng tốt
Giống như hoạt động thể chất, dinh dưỡng tốt giúp phục hồi của bạn bằng cách giảm bớt bất kỳ triệu chứng cai nghiện sau cấp tính nào mà bạn có thể gặp phải và giúp xây dựng lại cơ thể bị mòn do sử dụng rượu hoặc ma túy.
Nếu bạn đang chăm sóc theo dõi từ chương trình phục hồi chức năng của bạn, bạn có thể sẽ được hỏi về thói quen ăn uống thông thường của bạn và bạn biết bao nhiêu về dinh dưỡng tốt. Lựa chọn chế độ ăn uống hiện tại của bạn sẽ được xem xét để các bước thích hợp để ăn uống lành mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn trong việc phục hồi của bạn có thể được đề xuất.
Chọn chế độ ăn cân bằng
Điều quan trọng là để ăn một chế độ ăn uống cân bằng, theo các hướng dẫn chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau - thịt, gia cầm và cá; sản phẩm sữa; Hoa quả và rau; và bánh mì và ngũ cốc.
Bạn nên ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.
Nguồn:
Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu. " Rượu và dinh dưỡng ." Cảnh báo Rượu năm 1993
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Nguyên tắc điều trị nghiện ma tuý: Hướng dẫn dựa trên nghiên cứu". Đã sửa đổi năm 2007.
Viện lạm dụng ma túy quốc gia. "Một phương pháp tiếp cận tư vấn thuốc cá nhân để điều trị nghiện Cocaine: Mô hình nghiên cứu điều trị cocaine hợp tác." Truy cập tháng 5 năm 2009.