Làm thế nào để chống lại stress với dinh dưỡng tốt

Bạn không bao giờ quá bận rộn vì dinh dưỡng tốt!

Khi chúng ta trở nên bận rộn và căng thẳng, chúng ta có xu hướng tạo ra những lựa chọn dinh dưỡng kém có thể làm tăng mức độ căng thẳng của chúng ta và gây ra các vấn đề khác. Dưới đây là mười mẹo để có được dinh dưỡng tốt và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hơn, ngay cả khi bị căng thẳng. Sau một vài tuần, chúng sẽ trở thành thói quen và bạn thậm chí sẽ không phải suy nghĩ về dinh dưỡng tốt. Và cơ thể của bạn - chưa kể đến mức độ căng thẳng của bạn — sẽ cảm nhận sự khác biệt!

Ăn sáng

Bạn có thể hợp lý hóa rằng bạn không đói, rằng bạn không có thời gian, bữa ăn trưa đó sẽ đến sớm đủ, rằng bạn cần phải ăn kiêng dù sao, hoặc sữa trong pha cà phê bạn chọn trên đường là tất cả những điều tốt đẹp dinh dưỡng bạn cần. Nhưng bỏ qua bữa ăn sáng làm cho nó khó khăn hơn để duy trì mức đường trong máu ổn định và hoạt động hiệu quả trong buổi sáng bận rộn của bạn; bạn cần nó. (Bạn có thể dễ dàng lấy một quả trứng luộc chín và thùng nước cam trên đường ra khỏi cửa, đúng không?)

Chọn trà xanh

Nếu bạn là một người nghiện cà phê, bạn có thể không nhận ra những tác dụng của caffeine trên hệ thống của bạn . Tuy nhiên, bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của bạn và cải thiện hiệu suất tinh thần của bạn trong suốt cả ngày nếu bạn dần dần cai sữa mình ra khỏi một lượng lớn caffeine. Một cách tương đối dễ dàng và lành mạnh để làm điều đó là thay thế cà phê bằng trà xanh đã khử, trong đó có một hương vị nhẹ nhàng và lợi ích bổ sung của vô số chất chống oxy hóa.

Hãy thử nước hoa lấp lánh hoặc Perrier

Nếu bạn là một người uống cola, bạn có thể gặp những hậu quả sức khỏe tương tự từ caffeine mà người uống cà phê trải nghiệm. Một lựa chọn lành mạnh hơn là nước trái cây lấp lánh, hoặc nước lấp lánh. Bạn vẫn sẽ nhận được một điều trị mới mẻ, nhưng bạn sẽ bổ sung nước vào hệ thống của bạn, chứ không phải là làm mất nước (caffeine ngăn chặn hệ thống nước của bạn, vì vậy uống nó giống như nước không uống!), Và bạn sẽ tránh các tác dụng phụ liên quan đến caffeine khác.

Thực hiện một bữa ăn nhẹ

Có một số đồ ăn nhẹ giàu chất đạm, có lợi cho sức khỏe trong xe hơi, văn phòng hoặc ví của bạn có thể giúp bạn tránh được tình trạng giảm lượng đường trong máu và sự thay đổi tâm trạng và mệt mỏi. Kết hợp đường mòn, thanh granola và các thanh năng lượng nhất định đều chứa dinh dưỡng tốt. Dọc theo những dòng này, bạn nên luôn luôn có nước tiện dụng vì nó rất quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động thể chất thích hợp.

Munches khỏe mạnh

Nếu bạn thấy rằng bạn vô tình munch khi bạn đang căng thẳng, hoặc có một mô hình ăn vặt vào những thời điểm nhất định trong ngày hoặc tuần, bạn có thể thay thế chip, phomat pho mát và munchies ít lành mạnh khác với gậy cà rốt, edamame, cần tây gậy, hạt hướng dương hoặc các lựa chọn lành mạnh khác. (Thậm chí bỏng ngô là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn bỏ bơ và muối ra!)

Túi màu nâu

Nhiều người đi ăn trưa đến những nơi ăn nhanh, quán cà phê hoặc nhà hàng phục vụ những món ăn ít lành mạnh hơn. Trong khi điều này tiết kiệm một chút thời gian, bạn có thể tiết kiệm tiền và thường ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn dành thêm vài phút để đóng gói và mang theo một bữa ăn trưa tại nhà. Ngay cả khi bạn làm điều này chỉ một vài ngày một tuần, nó sẽ là một cải tiến hơn ăn mỗi bữa trưa.

Không Caffeine Sau 2 giờ chiều

caffein có thời gian bán hủy trong cơ thể ít nhất 6 giờ, caffeine bạn ăn vào cùng với bữa tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

(Xem bài viết này để tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ.)

Cấm những thứ xấu

Nó dễ dàng hơn để tránh các loại thực phẩm có đường, béo và không lành mạnh nếu chúng không ở trong nhà của bạn, thực tế xin bạn ăn chúng! Điều này nghe có vẻ như không có trí tuệ (nhưng đôi khi khó hơn bạn mong đợi), nhưng bạn nên đi qua nhà bếp của bạn và ném ra bất cứ điều gì cơ thể của bạn không thể sử dụng một cách lành mạnh. (Hoặc ít nhất là hầu hết trong số đó.) Bằng cách đó bạn sẽ bị buộc phải ăn đồ ăn lành mạnh khi bạn bị căng thẳng.

Kho nhà của bạn với giá vé lành mạnh

Thậm chí quan trọng hơn việc lấy đồ xấu ra khỏi nhà của bạn, đang nhận thức ăn lành mạnh!

Cách tốt nhất là lập kế hoạch thực đơn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ vào đầu mỗi tuần, liệt kê các thành phần bạn cần và mua sắm tất cả mọi thứ một lần một tuần. Bằng cách đó bạn biết bạn sẽ có những gì bạn muốn khi bạn cần nó, và bạn sẽ không phải căng thẳng về những gì để ăn mỗi đêm; bạn đã nghĩ về nó rồi! (Điều này khiến việc ăn ở nhà dễ dàng hơn nhiều!)

Tension Tamers

Việc áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng cũng nên làm giảm cảm giác thèm ăn do stress của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh hoặc quá mức. Tôi khuyên bạn nên tập yoga , võ thuật, nhật ký , tiếng cườiPMR ; đây là một lựa chọn đầy đủ các kỹ thuật thư giãn bạn có thể sử dụng để bình tĩnh và tắt phản ứng căng thẳng của cơ thể.