Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn
Giữa công việc, gia đình và các nghĩa vụ khác, căng thẳng là một phần phổ biến của cuộc sống. Nhưng trong khi nó là một cái gì đó tất cả chúng ta đối phó với theo thời gian, căng thẳng có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Lo lắng và làm việc quá sức có thể dẫn đến thói quen lối sống không lành mạnh, gây căng thẳng hơn, dẫn đến một chu kỳ rất có hại. Ví dụ, nếu bạn đang phải đối mặt với một thời hạn rất chặt chẽ trong công việc, bạn có thể làm cho sự lựa chọn nghèo về những gì để ăn, dựa vào đường và caffeine để giúp bạn có được thông qua ngày.
Thật không may, những lựa chọn thực phẩm này có thể tạo thêm căng thẳng trong thời gian dài, cũng như các vấn đề khác. Dưới đây là danh sách các thói quen xấu phổ biến mà mọi người thường thưởng thức khi bị choáng ngợp và lo lắng:
Thói quen gây ra stress
- Uống quá nhiều cà phê: Khi đốt nến ở cả hai đầu, bạn có thể thấy mình uống vài tách cà phê suốt cả ngày để giữ cho mình đi.
- Ăn các thực phẩm sai: Do một phần tăng cortisol , hoóc-môn căng thẳng, những người bị căng thẳng có khuynh hướng thèm ăn thức ăn giàu chất béo, đường và muối. Nhiều người sẽ chuyển sang khoai tây chiên, kem hoặc các đồ ăn vặt khác sau một ngày mệt mỏi.
- Bỏ qua bữa ăn: Khi bạn đang tung hứng hàng chục thứ cùng một lúc, việc ăn một bữa ăn lành mạnh thường giảm xuống trong các ưu tiên. Bạn có thể thấy mình bỏ bữa sáng vì bạn đang chạy trễ hoặc không ăn trưa vì có quá nhiều thứ trong danh sách việc cần làm của bạn.
- Munching mindless: Ngược lại, căng thẳng cũng làm cho chúng ta dễ bị ăn uống cảm xúc, nơi chúng ta ăn mặc dù không đói nhưng ăn bởi vì nó cảm thấy an ủi.
- Quên nước: Với cuộc sống bận rộn, thật dễ quên uống nước của bạn, Trên thực tế, một phần lớn người Mỹ không uống nước và chỉ lấy nước từ soda hoặc cà phê.
- Thức ăn nhanh: Những người trong những ngày này ăn ở nhà ít hơn so với thế hệ trước, vì nó dễ dàng hơn để chỉ lái xe qua một nơi ăn nhanh hoặc đi đến một nhà hàng hơn là về nhà và nấu một cái gì đó. Thật không may, điều này trở nên tốn kém và thường không lành mạnh .
- Chế độ ăn kiêng: Do tăng cân do căng thẳng , một số người cố ý ăn ít thức ăn hơn mức cần thiết hoặc thử chế độ ăn kiêng nguy hiểm để giảm cân nặng. Chế độ ăn uống không cân bằng với trái cây và rau quả, protein và carbohydrate lành mạnh thường có thể có hại cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài, ngay cả khi chúng trông hấp dẫn trong ngắn hạn.
Tác động của thói quen xấu đến sức khỏe của bạn
- Mất cân bằng đường trong máu: Khi bạn không ăn đủ thức ăn hoặc không ăn thức ăn có chất dinh dưỡng cần thiết, bạn có thể bị biến động đường huyết. Những biến động này có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, tập trung kém và các hậu quả tiêu cực khác trong ngắn hạn, và các vấn đề sức khỏe lớn hơn như tăng đường huyết trong thời gian dài.
- Tác dụng phụ của cafein: Quá nhiều caffeine có thể dẫn đến sự tập trung kém, mức năng suất thấp hơn, rối loạn giấc ngủ và tăng nồng độ cortisol trong máu, cũng như các tác động tiêu cực khác.
- Kết cục sức khỏe kém: dinh dưỡng kém cũng có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, do đó bạn dễ bị bệnh hơn, cả nhỏ và lớn. Như bạn có thể tưởng tượng, điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác, bao gồm tăng mức độ căng thẳng bởi vì bạn bị bệnh khi một dự án lớn đang đến.
Có một số điều bạn có thể làm để thực hiện lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bất kể lịch trình của bạn có bao nhiêu.
Dưới đây là danh sách 10 cách để đảm bảo dinh dưỡng tốt hơn có thể làm việc cho ngay cả những người bận rộn nhất. Hãy thử một số hoặc tất cả chúng, và bạn sẽ thấy mình cảm thấy khỏe mạnh, hiệu quả hơn và ít căng thẳng hơn.
Nguồn:
Sapolsky, R. "Tại sao chúng ta ăn đồ ăn vặt khi chúng ta lo lắng?" Tạp chí Wall Street Journal, 2013.