Làm thế nào không căng thẳng ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn?
Bạn có thể đã nghe nói rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách và rằng vòng eo của bạn là một nạn nhân đặc biệt đáng chú ý của sự căng thẳng. Đáng buồn thay, điều này là đúng. Có một số cách mà stress có thể góp phần tăng cân. Người ta phải làm với cortisol , còn được gọi là hormone căng thẳng . Khi chúng ta bị căng thẳng, phản ứng chiến đấu hoặc phản ứng bay được kích hoạt trong cơ thể chúng ta, dẫn đến việc giải phóng các kích thích tố khác nhau, bao gồm cortisol.
Khi chúng ta có nhiều cortisol hơn trong hệ thống của mình, chúng ta có thể thèm ăn ít thức ăn lành mạnh hơn như đồ ăn nhẹ có hàm lượng đường và chất béo cao, và điều này có thể ảnh hưởng đến trọng lượng.
Cho dù chúng tôi bị căng thẳng vì những nhu cầu liên tục, điên rồ tại nơi làm việc hay chúng tôi đang gặp nguy hiểm, cơ thể chúng ta phản ứng như chúng ta sắp bị tổn hại và cần chiến đấu cho cuộc sống của mình (hoặc chạy như heck). Để trả lời nhu cầu này, chúng tôi trải nghiệm một vụ nổ năng lượng, thay đổi trong sự trao đổi chất và lưu lượng máu, và những thay đổi khác. Những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, sự thèm ăn và cuối cùng là trọng lượng theo nhiều cách.
Nếu bạn vẫn ở trong tình trạng này trong một thời gian dài do căng thẳng mãn tính , sức khỏe của bạn trở nên có nguy cơ. Ngoài một loạt các nguy hiểm khác, căng thẳng mãn tính cũng có thể gây tăng cân, đôi khi có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn nữa. Cơn căng thẳng mãn tính và cortisol có thể góp phần tăng cân theo các cách sau:
Sự trao đổi chất
Bạn có cảm thấy như bạn dễ bị đè nặng hơn khi bạn bị căng thẳng, ngay cả khi bạn đang ăn cùng một lượng thức ăn như bạn luôn có?
Quá nhiều cortisol có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn, gây tăng cân nhiều hơn bình thường. Điều này cũng làm cho việc ăn kiêng khó khăn hơn.
Thèm
OK, bạn bị căng thẳng. Bạn có với món salad ngon hay một nửa của Ben & Jerry's không? Tôi sẽ đặt cược vào thứ hai. Những người bị căng thẳng mãn tính có khuynh hướng thèm ăn nhiều thức ăn béo, mặn và có đường.
Điều này bao gồm kẹo, thực phẩm chế biến và những thứ khác không tốt cho bạn. Những loại thực phẩm này thường ít lành mạnh hơn và dẫn đến tăng cân.
Đường huyết
Căng thẳng kéo dài có thể làm thay đổi lượng đường trong máu của bạn, gây ra thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và các tình trạng như tăng đường huyết. Quá nhiều căng thẳng thậm chí có liên quan đến hội chứng chuyển hóa , một loạt các mối quan tâm về sức khỏe có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lớn hơn, như đau tim và tiểu đường.
Lưu trữ chất béo
Căng thẳng quá mức thậm chí ảnh hưởng đến nơi chúng ta có xu hướng dự trữ mỡ. Mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến mức độ chất béo bụng cao hơn. Thật không may, chất béo bụng không chỉ là không mong muốn về mặt thẩm mỹ, nó liên quan đến những nguy cơ sức khỏe lớn hơn so với chất béo được lưu trữ trong các khu vực khác của cơ thể.
Căng thẳng và tăng cân cũng được kết nối theo những cách khác. Đây là những kết nối trọng lượng hàng đầu.
Ăn uống tình cảm
Mức cortisol tăng lên có thể không chỉ làm cho bạn thèm ăn thức ăn không lành mạnh, nhưng năng lượng thần kinh dư thừa thường có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình cọ rửa nhà bếp cho một bữa ăn nhẹ, hoặc vắng mặt nhai thức ăn vặt khi bạn đang căng thẳng, nhưng không thực sự đói? Thông tin thêm về nguyên nhân khiến ăn uống cảm xúc .
Thức ăn nhanh
Các chuyên gia tin rằng một trong những lý do chính khiến chúng ta thấy béo phì hơn trong xã hội của chúng ta ngày nay là mọi người quá căng thẳng và bận rộn để làm bữa tối lành mạnh ở nhà , thường chọn mua thức ăn nhanh để lái xe gần nhất. Thức ăn nhanh và giá cả nhà hàng lành mạnh thậm chí có thể cao hơn cả đường và chất béo. Ngay cả trong những hoàn cảnh lành mạnh nhất, bạn cũng không biết mình đang ăn gì khi không ăn ở nhà, và không thể kiểm soát những gì đi vào thức ăn của bạn. Bởi vì điều này và bởi vì các nhà hàng thường bổ sung các thành phần ít lành mạnh hơn như bơ để tăng hương vị, nên an toàn hơn khi ăn ở nhà.
Quá bận rộn để tập thể dục
Với tất cả các yêu cầu về lịch trình của bạn, tập thể dục có thể là một trong những điều cuối cùng trong danh sách việc cần làm của bạn. Nếu vậy, bạn không đơn độc. Người Mỹ sống một lối sống ít vận động hơn chúng ta có trong các thế hệ trước, nhưng tâm trí chúng ta dường như đang chạy đua từ mọi thứ chúng ta phải làm. Thật không may, từ ngồi trong giao thông, giờ đồng hồ tại bàn của chúng tôi, và plopping ở phía trước của TV trong kiệt sức vào cuối ngày, tập thể dục thường đi bên lề đường.
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để đảo ngược mô hình tăng cân và thực sự giảm mức độ căng thẳng và vòng eo của bạn cùng một lúc. Thử chúng đi. Họ làm việc.
Nguồn:
Stress hệ thống căng thẳng có thể dẫn đến nghiêm trọng, bệnh đe dọa tính mạng. NIH Backgrounder Ngày 9 tháng 9 năm 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Làm thế nào căng thẳng có thể làm cho bạn tăng cân. Total Health Vol 25. không. 5. Tháng 10 / tháng 11 năm 2003.