Dấu hiệu, hậu quả và giải pháp cho kỳ nghỉ hoàn hảo
Kỳ nghỉ cầu toàn là một trong những nguyên nhân chính gây ra sự căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ . Có thể hiểu được rằng chúng tôi muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo cho những người thân yêu của chúng tôi và cho chính chúng ta. Họ (và chúng tôi) xứng đáng là tốt nhất, phải không? Chúng tôi có ý định tốt nhất. Nhưng đó là do các tiêu chuẩn không thể có của kỳ nghỉ lễ được bán cho chúng tôi bởi các chiến dịch tiếp thị khác nhau, với những ký ức phóng đại về sự vĩ đại của kỳ nghỉ mà chúng tôi đang cố gắng kết hợp (hoặc vượt trội) từ thời thơ ấu của chúng ta. hơn và áp dụng cho các ngày lễ, chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ là quá phổ biến.
Dấu hiệu của kỳ nghỉ Perfectionism
Những người hoàn hảo thường nghĩ họ chỉ là những người thành đạt cao, nhưng có một số khác biệt chính. (Đọc thêm về các đặc điểm xác định của người cầu toàn .) Với sự hoàn hảo kỳ nghỉ, sự khác biệt để tìm kiếm liên quan đến hạnh phúc và sự hài lòng.
Kỳ nghỉ cao đạt được có thể có nghĩa là bận rộn với các hoạt động nghỉ lễ sẽ tạo ra những kỷ niệm lâu dài. Vì vậy, có thể kỳ nghỉ cầu toàn. Nhưng với kỳ nghỉ đạt được thành tích cao, nếu mọi thứ không được thực hiện, thì không sao — trọng tâm vẫn ở trên tất cả các hoạt động vui chơi được thưởng thức. Không phải như vậy với chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ — cho người cầu toàn kỳ nghỉ, nếu mọi thứ không được hoàn thành (và hoàn thành một cách hoàn hảo) thì đó là một trải nghiệm căng thẳng và đáng thất vọng. Ngoài ra, kỳ nghỉ thành đạt cao có xu hướng cắt góc ở đây và ở đó để có được tất cả mọi thứ thực hiện. (Nếu điều này nghe có vẻ tốt, hãy xem các phím tắt kỳ nghỉ này để biết các ý tưởng cụ thể.) Sự hoàn hảo của kỳ nghỉ, tuy nhiên, liên quan đến việc đi ra ngoài trong mọi lĩnh vực hoạt động nghỉ lễ.
Kỳ nghỉ cầu toàn liên quan đến nhu cầu cao và ít hưởng thụ.
Ví dụ về Holiday Perfectionism
Bạn có thể phải đối phó với chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ nếu:
- Mỗi món quà phải được làm bằng tay — và bạn thậm chí không thích thú với quá trình này!
- Thẻ kỳ nghỉ là hai trang, có khoảng cách đơn và bao gồm mọi chi tiết trong năm của bạn — cùng với ghi chú viết tay cho từng người trong danh sách 100 địa chỉ của bạn. (Lưu ý: nếu bạn thích làm điều này, tuyệt vời, nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bạn đánh bại bản thân bạn vì không làm cho nó được thực hiện theo cách này, điều này có nhiều khả năng được hoàn hảo trong hành động.)
- Bạn dành cả ngày vào bữa ăn ngày lễ, và không thể thưởng thức nó bởi vì bạn lo lắng rằng công thức nấu ăn của bạn không đủ phức tạp.
- Bạn đang trì hoãn các hoạt động chính bởi vì bạn muốn làm một công việc tuyệt vời, nhưng không có thời gian để cho bạn một hoạt động mà bạn cảm thấy nó xứng đáng. Hoạt động này không được hoàn tác và bạn tự đánh bại nó.
- Những đứa trẻ trông kiệt sức và căng thẳng vào đầu tháng 12 bởi vì tất cả chỉ là quá nhiều!
- Bạn đang làm rất nhiều thứ để kỷ niệm ngày lễ, và không tận hưởng hầu hết trong số họ vì bạn cảm thấy rằng những nỗ lực của bạn không đủ tốt.
Hậu quả của Holiday Perfectionism
Hậu quả chính của chủ nghĩa cầu toàn là kỳ nghỉ. Sự căng thẳng đó có thể được cảm nhận bởi bạn và mọi người xung quanh bạn. Thay vì tận hưởng mùa nghỉ lễ như là một thời gian chia sẻ và kỷ niệm, kỳ nghỉ hoàn hảo khiến mọi người cảm thấy kém cỏi, choáng ngợp và không vui. Và những cảm xúc này có thể được cảm nhận bởi những người xung quanh. Về cơ bản, chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ cướp đi mọi người về niềm vui và sự hài lòng mà họ đang tìm kiếm để đạt được ngay từ đầu. Nhưng nó không cần phải như vậy.
Giải pháp cho kỳ nghỉ hoàn hảo
Kỳ nghỉ cầu toàn có thể được khắc phục, và bạn sẽ được thuyên giảm một khi bạn đơn giản hóa mùa lễ của bạn và thư giãn các tiêu chuẩn của bạn - và bản án của bạn của chính mình.
Đây là việc cần làm.
Trở thành Nhận thức của Holiday Perfectionism
Bây giờ bạn đã biết các dấu hiệu của chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ, hãy kiểm tra suy nghĩ và các mẫu hành vi của bạn chặt chẽ hơn một chút và chú ý xem bạn có phải là người cầu toàn kỳ nghỉ hay không. Chỉ cần được nhận thức có thể là một trợ giúp đáng kể. Một nguyên tắc nhỏ là nếu bạn cảm thấy bạn phải làm điều gì đó với một tiêu chuẩn (cao) nhất định hoặc bạn sẽ làm mọi người thất vọng, đó có thể là sự hoàn hảo kỳ nghỉ. Nếu bạn đang làm điều đó bởi vì bạn thực sự thích nó (và bạn không quá căng thẳng nếu nó không trở nên hoàn hảo), có lẽ là không.
Kiểm tra lại suy nghĩ của bạn
Thực hành tái cơ cấu nhận thức một chút bằng cách chú ý đến những gì bạn tự nói với bản thân khi bạn thực hiện một thái độ cầu toàn và thách thức những suy nghĩ đó.
Bạn có sợ rằng những ngày lễ sẽ không vui cho gia đình của bạn nếu bạn không làm cho mọi thứ hoàn hảo theo một cách cụ thể hay cách khác? Thay vào đó, hãy suy nghĩ về cách tâm trạng của bạn (choáng ngợp hoặc hạnh phúc) có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc của họ.
Thực hành không hoàn hảo
Cố ý thử thách bản thân để làm những việc không hoàn hảo. Thực hiện các phím tắt, thực hiện mọi việc chủ yếu. Xem nó cảm thấy như thế nào, và thực hành đối phó với những gia số nhỏ. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy nhiều hơn trong việc kiểm soát tình hình của bạn mà không cần phải làm cho nó hoàn hảo, và có thể làm giảm bớt một số lo lắng về sự hoàn hảo kỳ nghỉ của bạn. Và hãy nhớ, cây Giáng sinh "Charlie Brown" - cây không hoàn hảo vẫn được trang trí cẩn thận - là một trong những cây đặc biệt nhất đối với những đứa trẻ yêu thích nó.
Tìm hỗ trợ nếu bạn cần
Nếu bạn thấy mình bị căng thẳng hoặc lo lắng do chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ, bạn có thể muốn nói chuyện với một người bạn tốt về nó. Nếu bạn đang trải qua những căng thẳng và mức độ lo lắng mà cảm thấy không thể quản lý, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia - có rất nhiều điều có thể được thực hiện để giúp đỡ.
Tóm lại, chủ nghĩa cầu toàn kỳ nghỉ có thể làm hỏng niềm vui của mùa cho bạn và những người thân yêu của bạn. Bạn có thể giải phóng bản thân khỏi sự căng thẳng đến từ nó, và chỉ đơn giản là tận hưởng những ngày nghỉ.