Các vấn đề tự tin là phổ biến, nhưng bạn có thể giảm triệu chứng của bạn
Những người đấu tranh với rối loạn lo âu tổng quát (GAD) thường thấy mình đang vật lộn với lòng tự trọng thấp. Họ có thể tự tin vào bản thân mình hoặc nghĩ rằng họ vô giá trị. Đây có thể là một triệu chứng có hại của GAD với các tác động lâu dài. Sau đây là tổng quan ngắn gọn về lý thuyết tự tin và một số ý tưởng về cách bạn có thể cải thiện ý kiến của bản thân.
Để có thêm tự trợ giúp cho GAD, hãy xem bài viết này để biết một số mẹo cụ thể để giảm đáng lo ngại .
Học thuyết
Lý thuyết tự tin nói rằng chúng ta đã tiến hóa để trải nghiệm sự hòa nhập xã hội và tránh tình cảm. Về cơ bản, người ta tin rằng mức độ tự tin của chúng ta được xác định bởi sự chấp nhận hoặc từ chối mà chúng ta trải nghiệm trong thế giới xã hội. Lòng tự trọng của chúng tôi được phát triển do cách chúng tôi xem những người khác phản ứng với chúng tôi. Do đó, một người trải qua rất nhiều sự chấp nhận sẽ có lòng tự trọng cao hơn và những người trải nghiệm sự từ chối nhiều hơn sẽ có lòng tự trọng thấp hơn. Vấn đề đối với hầu hết mọi người là họ đấu tranh để đọc chính xác lượng chấp nhận và từ chối trong cuộc sống của họ, khiến mọi người có lòng tự trọng thấp khi họ thực sự rất thông minh và được yêu thương. Điều này có thể được phóng đại cho những người có vấn đề lo âu liên quan đến người khác.
Xem những gì là thực sự có
Một cách nhanh chóng để thay đổi lòng tự trọng của bạn là thực sự kiểm tra mức độ chấp nhận và từ chối bạn trải nghiệm.
Trong khi chúng ta có xu hướng tập trung vào tiêu cực, chẳng hạn như những người thô lỗ với chúng tôi hoặc tránh chúng tôi, chúng tôi thường có nhiều người quan tâm đến chúng tôi mà chúng tôi thường bỏ qua. Hãy xem xét kỹ số lượng người trong cuộc đời bạn chăm sóc cho bạn và sau đó số tiền bỏ qua bạn. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy một số lượng lớn những người chấp nhận chúng hơn là từ chối, điều này sẽ chuyển thành cảm xúc và lòng tự trọng tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu có nhiều người tránh bạn hơn, hãy xem xét lý do tại sao và cân nhắc thực hiện một số thay đổi cá nhân. Đặc biệt nếu bạn có lo lắng, căng thẳng và lo lắng của bạn có thể là mệt mỏi cho người khác. Tìm kiếm liệu pháp và giúp đỡ GAD có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và cải thiện các mối quan hệ giữa các cá nhân.
Hành động
Nhiều người có lòng tự trọng chỉ đơn giản là cố gắng tránh bị mất hơn là đạt được. Do đó, nhiều người có lòng tự trọng thấp hơn bị tê liệt vì không hành động. Tìm kiếm sự can đảm để phân nhánh, kết bạn mới và tăng mức độ tham gia xã hội tích cực có thể rất có ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Điều này, một lần nữa, có thể khó khăn cho những người bị GAD nếu có vấn đề gặp gỡ những người mới hoặc cảm thấy bị đánh giá. Làm việc với một nhà trị liệu để thực hiện điều này có thể hữu ích.
Nhớ những điều tốt đẹp
Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng tự đánh bại mình trong nội bộ. Suy nghĩ tiềm thức của họ có xu hướng tập trung vào tự đánh bại và hạn chế. Điều này có thể phức tạp đối với những người bị GAD hoặc các vấn đề lo âu khác. Tuy nhiên, có thể mất một thời gian trong ngày để ghi nhớ những điều tốt đẹp về bản thân và kỷ niệm những thành tựu và thành tích của bạn. Viết ra những khoảnh khắc và thành công tốt đẹp có thể cho bạn những lời nhắc cụ thể về những gì bạn có khả năng trong những khoảnh khắc thấp của bạn.
\
Nếu bạn có GAD và đấu tranh với lòng tự trọng thấp, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu của bạn. Có rất nhiều lựa chọn điều trị, bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi và thuốc , có thể giúp kiểm soát sự tự đánh giá thấp và giúp bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình.
> Nguồn: "Rối loạn lo âu tổng quát". Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, 2015.