Một trong những phần quan trọng nhất của rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là học cách đối phó với sự lo âu dai dẳng và một số triệu chứng thể chất . Trang này có thể phục vụ như một hướng dẫn để đối phó với sự lo lắng mà bạn có thể quay trở lại khi bạn cần thêm lời khuyên.
Hiểu GAD
Nó là rất quan trọng để hiểu các yếu tố của GAD càng hoàn toàn càng tốt để có thể đối phó với nó một cách hiệu quả.
Nếu bạn đã gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của mình, bạn có thể có một sự hiểu biết cơ bản về GAD, nhưng một kiến thức toàn diện có thể giúp bạn hiểu được tình huống độc đáo của mình tốt hơn. Các bài viết sau đây là cách hay để bắt đầu hoặc tăng chiều sâu hiểu biết của bạn về GAD:
- Tiêu chuẩn chẩn đoán GAD Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về các triệu chứng của GAD và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần chẩn đoán nó như thế nào. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe dựa vào Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần, ấn bản thứ 5 làm hướng dẫn cho tất cả các tiêu chí về bệnh tâm thần.
- Bình thường lo âu hoặc GAD? Nhiều lần mọi người tự hỏi liệu trải nghiệm của họ về sự lo lắng là bình thường hay là mối quan tâm lớn hơn, và bài viết này sẽ giúp bạn biết sự khác biệt. Nói chung, GAD yêu cầu các triệu chứng của bạn xuất hiện trong vài tháng và gây hại cho đời sống xã hội hoặc sự nghiệp của bạn.
- Các triệu chứng thể chất của GAD Một số triệu chứng phổ biến nhất của GAD là các triệu chứng soma hoặc thể chất và bài viết này có thể là hướng dẫn của bạn về các ví dụ điển hình. Các triệu chứng thường bao gồm tăng nhịp tim, thở gấp, run rẩy, ngất xỉu và khó tập trung.
Sao chép kiểu
Có nhiều kiểu đối phó mà mọi người sử dụng khi đối phó với căng thẳng và lo âu. Một số phương pháp này tập trung vào giải quyết các vấn đề và các vấn đề đầu, trong khi những phương pháp khác sử dụng phương pháp tránh hoặc thực hành ít được mong muốn hơn như tự dùng thuốc. Các bài viết sau có thể giúp bạn hiểu các quy trình này sâu hơn:
- Đối phó với phong cách cho lo lắng Có một số khái niệm cơ bản đối phó mà bạn có thể học với hướng dẫn đối phó này.
- Vấn đề tập trung đối phó với lo lắng Đây là một trong những hình thức quan trọng nhất của việc đối phó lành mạnh mà chúng ta có thể học hỏi từ lo âu và các vấn đề khác trong cuộc sống.
Kỹ thuật đối phó
Ngoài mỗi loại đối phó chính là một loạt các kỹ thuật cũng có thể được sử dụng để giảm và đối phó với các triệu chứng lo âu. Học một số điều này cho “hộp công cụ chống lo âu” của bạn sẽ rất cần thiết để duy trì trải nghiệm cuộc sống yên bình hơn:
- Chánh niệm và GAD Chánh niệm là một trong những cách hiệu quả nhất để làm việc trên sự lo lắng của bạn và là một công cụ hữu ích.
- Lo âu và ngủ ngon Tìm một cách để ngủ ngon hơn là rất quan trọng để có thể đối phó với sự lo lắng và bài viết này nêu chi tiết một phương pháp quan trọng để thử.
- 5 cách để đối phó với sự lo lắng Bài viết này sẽ cho bạn thấy một số mẹo và thủ thuật để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Điều trị chuyên nghiệp
Cuối cùng, một bước tiến quan trọng trong việc đối phó hiệu quả là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một số kiểu trị liệu sẽ dạy bạn cách áp dụng các kỹ thuật thư giãn cụ thể cho cuộc sống của bạn và những người khác sẽ tập trung vào việc hiểu điều gì làm bạn lo lắng và tại sao.
- Các loại trị liệu cho GAD Có nhiều cách tiếp cận trị liệu cho GAD; bài viết này chi tiết phổ biến nhất và hiệu quả.
- Liệu pháp nhận thức-hành vi cho GAD CBT là một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất đối với GAD.
Nguồn:
Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về bệnh tâm thần, ấn bản lần thứ 5 . Hiệp hội tâm thần Mỹ, 2013.