Những người bị rối loạn hoảng loạn thường đấu tranh với niềm tin bất hợp lý. Có một hệ thống niềm tin bị lỗi có thể làm tăng kinh nghiệm của bạn với các lo âu, các cơn hoảng sợ và các triệu chứng liên quan đến hoảng sợ khác. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về niềm tin phi lý và những gì bạn có thể làm để vượt qua chúng.
Hệ thống niềm tin của bạn đến từ đâu?
Một lý thuyết về cách chúng ta cảm nhận thế giới và hành động trong thế giới là kết quả của hệ thống niềm tin cơ bản của chúng ta.
Hệ thống niềm tin này phát triển từ thời thơ ấu, dựa trên đầu vào từ những người quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và những kinh nghiệm sống của chính chúng ta. Tuy nhiên, việc phát triển một hệ thống niềm tin không phải lúc nào cũng là một quá trình hợp lý bởi vì các giả định của chúng ta thường dựa trên cả đầu vào logic và phi logic.
Niềm tin không chính thống và tự đánh bại
Albert Ellis, một nhà tâm lý học người Mỹ được coi là ông nội của liệu pháp hành vi nhận thức ( CBT) , đã xác định ba niềm tin phi lý cơ bản dẫn đến tự đánh bại:
- "Tôi phải làm tốt và giành được sự chấp thuận của người khác hoặc người nào khác tôi không tốt."
- "Những người khác phải đối xử với tôi một cách chu đáo và công bằng, nếu không họ không tốt và xứng đáng bị lên án và bị trừng phạt."
- “Tôi phải có được những gì tôi muốn, khi tôi muốn nó. Nếu tôi không có được những gì tôi muốn, nó thật khủng khiếp và không thể chấp nhận được. ”
Giả sử bạn trải qua những cảm xúc như buồn bã, trầm cảm hoặc thậm chí tức giận vì không có khả năng tham dự một chức năng xã hội bởi vì bạn sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn.
Nỗi sợ hãi của bạn về việc có một cuộc tấn công hoảng sợ tại một buổi họp mặt xã hội có thể diễn ra như sau:
- "Nếu tôi có một cuộc tấn công hoảng sợ và phải rời đi, mọi người sẽ nghĩ rằng tôi điên."
- "Tôi không thể để bất cứ ai phát hiện ra tôi bị rối loạn hoảng loạn. Tôi phải giữ bí mật hoảng loạn của mình hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng ít hơn tôi."
- "Nếu tôi có một cuộc tấn công hoảng loạn trong khi tại sự kiện này, tôi sẽ rất xấu hổ tôi sẽ không bao giờ có thể đối mặt với bất cứ ai nữa."
Có lẽ nó không phải là dự đoán của hoảng sợ gây ra sự hỗn loạn bên trong của bạn, mà là hệ thống niềm tin cơ bản của bạn về sự từ chối hay thất bại. Ví dụ:
- "Tôi phải luôn luôn có sự chấp thuận của người khác hoặc người khác tôi vô giá trị."
- "Nếu ai đó từ chối tôi, tôi là một thất bại."
- "Tôi phải hoàn hảo để những người khác thích tôi."
- "Tôi phải thành công."
- "Tôi không bao giờ nên thể hiện sự yếu đuối hoặc mọi người sẽ nghĩ rằng ít hơn của tôi."
- "Tôi phải có được những thứ tôi muốn hoặc người khác tôi cảm thấy vô giá trị."
Thay đổi niềm tin thủy lợi
Trước khi chúng ta có thể thay đổi niềm tin phi lý của chúng ta, trước tiên chúng ta phải khám phá ra chúng là gì. Phát hiện niềm tin bất hợp lý không phải là một nhiệm vụ dễ dàng bởi vì họ đã được nội bộ hóa. Để tranh chấp và thay đổi niềm tin bất hợp lý, chúng ta phải hành trình qua một quá trình phát hiện và tranh luận.
Phát hiện - Nó là phổ biến cho các hệ thống niềm tin cơ bản có ranh giới khá cứng nhắc. Thường thì niềm tin bất hợp lý được tổ chức dưới hình thức "nên", "phải" và "nên" yêu cầu mà chúng ta đặt vào chính mình hoặc những người khác. Ví dụ:
Tranh luận - Bây giờ bạn đã xác định được niềm tin của bạn, đã đến lúc tranh luận về họ. Chúng có hợp lý không? Nó có ý nghĩa rằng bạn phải luôn luôn thành công? Họ có thực tế không? Làm thế nào để bạn biết mọi người sẽ suy nghĩ ít hơn của bạn nếu họ biết về cuộc đấu tranh của bạn với rối loạn hoảng loạn?
Một cách suy nghĩ mới
Thay đổi niềm tin phi lý của bạn dẫn đến một cách suy nghĩ mới về bản thân, những người khác và môi trường của bạn. Những thay đổi trong suy nghĩ của bạn sẽ dẫn đến những thay đổi trong hành vi và cảm xúc của bạn. Cách suy nghĩ mới của bạn cho phép bạn đạt tới mức chấp nhận những khiếm khuyết đó đã từng gây phiền hà. Khi bạn tiếp tục thách thức và tranh luận về niềm tin phi lý của bạn, họ mất sức mạnh, và bạn trở nên tự do khỏi những hậu quả tình cảm của họ.
Nguồn:
> Corey, Gerald. (2012). Lý thuyết và thực hành tư vấn và tâm lý trị liệu, ấn bản lần thứ 9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.