Niềm tin bị nhầm lẫn liên quan đến hoảng sợ và lo lắng
Liệu pháp nhận thức là một dạng trị liệu tâm lý được mô hình hóa sau ý tưởng rằng những suy nghĩ và niềm tin của chúng tôi đóng góp cho sức khỏe tâm thần của chúng ta. Liệu pháp nhận thức nhằm mục đích thay đổi mô hình suy nghĩ tiêu cực và niềm tin góp phần gây bất hạnh cá nhân. Nó đã được lý thuyết rằng cả tâm trạng và rối loạn lo âu , bao gồm cả rối loạn hoảng sợ và trầm cảm, bị ảnh hưởng rất nhiều bởi suy nghĩ tiêu cực của một người và niềm tin bị lỗi.
Giá trị cá nhân, nhận thức và thái độ của bạn tạo nên hệ thống niềm tin của bạn. Suy nghĩ tự đánh bại là bất kỳ quan điểm tiêu cực nào mà bạn nắm giữ về bản thân và thế giới xung quanh bạn. Còn được gọi là niềm tin sai lầm hoặc sai lầm, những quan điểm này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, cảm xúc bạn mang về khả năng cá nhân của bạn và mối quan hệ của bạn với những người khác.
Tự tin đánh bại được phân loại là quan điểm tiêu cực mà bạn có về bản thân hoặc niềm tin bạn nắm giữ về mối quan hệ của bạn với người khác. Một trong những loại niềm tin tự đánh bại này có thể góp phần vào các triệu chứng lo lắng và hoảng sợ của bạn. Sau đây mô tả tóm tắt về niềm tin tự đánh bại phổ biến trong số những người đấu tranh với rối loạn hoảng sợ, các cuộc tấn công hoảng sợ, sự sợ hãi :
Sự hoàn hảo
Thường được cho là thuộc tính tích cực, chủ nghĩa cầu toàn thực sự có thể khiến bạn phải trì hoãn và thất bại. Sự hoàn hảo mô tả niềm tin rằng người ta chưa bao giờ đủ tốt.
Ví dụ, bạn có thể tin rằng bất kỳ sai lầm nhỏ bạn thực hiện hoặc không hoàn hảo bạn đã làm cho bạn một người ít xứng đáng. Bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ, lo sợ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể hoàn thành chúng cũng như bạn muốn. Những người nắm giữ niềm tin tự đánh bại chủ nghĩa cầu toàn thường nghĩ rằng những người khác sẽ không chấp nhận họ vì họ thực sự là ai.
Sự hoàn hảo có thể ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống niềm tin của bạn và thường được tiết lộ thông qua việc tự nói chuyện và suy nghĩ cá nhân của bạn. Ví dụ: "các câu lệnh " là một loại mẫu suy nghĩ tiêu cực thường được kết hợp với sự hoàn hảo. Một ví dụ sẽ nghĩ rằng bạn "nên có thể kiểm soát sự lo lắng của bạn." Sự hoàn hảo cũng thường có hình thức tự ghi nhãn tiêu cực, chẳng hạn như tin rằng bạn "phải điên" vì có các cuộc tấn công hoảng sợ. Việc tự phê bình như vậy chỉ làm rơi xuống giá trị của bản thân và có thể làm hỏng nỗ lực của bạn khi đối phó với tình trạng của bạn.
Niềm tin sai lầm của chủ nghĩa cầu toàn có thể ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của một người và quyết định nói với người khác về rối loạn hoảng sợ của họ. Ví dụ, sự hoàn hảo có thể khiến bạn tin rằng những người khác sẽ không chấp nhận tình trạng của bạn. Sự hoàn hảo cũng có thể ảnh hưởng đến bạn tại nơi làm việc, vì bạn có thể tin rằng đồng nghiệp của bạn sẽ làm mất uy tín công việc của bạn hoặc tránh bạn nếu bạn cho thấy bất kỳ số lượng của sự lo lắng hoặc dễ bị tổn thương. Niềm tin như vậy có thể làm tăng thêm cảm giác cô đơn và cô lập, điều này rất phổ biến đối với những người bị rối loạn hoảng sợ.
Cần đạt được
Nhiều người có mục tiêu cá nhân mà họ hy vọng đạt được. Những mục tiêu này thường xoay quanh các chủ đề về sức khỏe, mối quan hệ hoặc nghề nghiệp.
Hoàn thành mục tiêu của bạn sẽ cung cấp cho bạn một mức độ tự hào và thực hiện. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng và / hoặc trầm cảm sai lầm tin rằng thành tích của họ tạo nên giá trị của bản thân. Bạn có thể tin rằng giá trị cá nhân của bạn chỉ có thể đạt được thông qua sự giàu có, tình trạng, trí thông minh hoặc thành tích của bạn. Những người rơi vào hệ thống niềm tin tự đánh bại này hiếm khi hài lòng với bản thân hoặc hoàn thành trong cuộc sống.
Cần phê duyệt liên tục
Hầu hết mọi người đều muốn được người khác yêu thích. Tuy nhiên, mong muốn này có thể trở thành tự đánh bại khi lòng tự trọng của một người gắn liền với sự chấp thuận của người khác.
Một nhu cầu liên tục cho sự chấp thuận từ những người khác có thể để lại một cảm giác đau đớn, lo âu hoặc giận dữ. Sự thật là dù bạn là ai, không phải ai cũng thích bạn. Hãy nhớ rằng bạn là một người đáng giá cho dù mọi người đều đồng ý hoặc chấp nhận bạn.
Những người đo lường giá trị của họ bằng cách họ thích những người khác sẽ dễ dàng trở nên khó chịu như thế nào trên bất kỳ hình thức chỉ trích hay khác biệt nào trong quan điểm. Đề xuất đơn giản của người khác có thể khiến họ cảm thấy thù địch và phòng thủ. Trớ trêu thay, muốn sự chấp thuận liên tục của những người khác có thể đẩy mọi người đi. Nếu bạn đấu tranh với sự cần thiết phải chấp thuận, hãy nhớ rằng những người khác có thể chấp nhận bạn như một người và chỉ cung cấp lời khuyên và ý tưởng khác hữu ích hoặc tham gia vào cuộc trò chuyện. Cố gắng cởi mở với các đề xuất của người khác và tiếp tục xây dựng dựa trên mạng hỗ trợ của bạn .
Vượt qua niềm tin tự đánh bại
Hệ thống niềm tin của chúng tôi luôn ở bên chúng tôi, hình thành ý kiến và thái độ của chúng tôi về bản thân và thế giới xung quanh chúng ta. Đôi khi chúng ta rơi vào niềm tin tự đánh bại tác động tiêu cực đến cuộc sống của chúng ta. May mắn thay, có nhiều cách để vượt qua suy nghĩ tiêu cực và nhầm lẫn niềm tin.
Thay đổi hệ thống niềm tin tự đánh bại của chúng ta bắt đầu bằng cách nhận ra vai trò của nó trong cuộc sống của chúng ta. Xem lại danh sách niềm tin sai lầm này và bắt đầu nhận thấy khi chúng xuất hiện trong cuộc sống của bạn. Một khi bạn đã bắt đầu để xác định niềm tin bị lỗi điển hình của bạn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những tình huống dường như kích hoạt bạn nhiều nhất. Kiến thức này mang lại cho bạn cơ hội để thay đổi hệ thống niềm tin của bạn.
Bắt đầu thử nghiệm những suy nghĩ tự đánh bại điển hình của bạn bằng cách kiểm tra xem có nhiều sự thật trong quan điểm của bạn hay không. Ví dụ, mọi người có từ chối bạn vì những khiếm khuyết của bạn không? Hầu hết những người thân yêu của bạn vẫn quan tâm đến bạn nếu bạn không được thăng tiến trong công việc, đạt được trọng lượng mong muốn của bạn, hoặc kiếm một số tiền nhất định? Có ai đó cung cấp cho bạn lời khuyên bởi vì họ không chấp nhận bạn hay là vì họ quan tâm đến hạnh phúc của bạn? Bằng cách liên tục đối đầu với niềm tin sai lầm của bạn, bạn có thể bắt đầu phát triển những cái mới có khả năng thực tế hơn và ít kích động hơn.
Nguồn:
Burns, DD (2006). Khi cơn hoảng loạn: Liệu pháp lo âu không có thuốc mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn. NY: Sách Broadway.