Đừng để lo âu làm gián đoạn tiến trình của bạn
Sự trì hoãn có thể là một vấn đề phổ biến đối với nhiều người mắc các chứng bệnh liên quan đến lo lắng, bao gồm rối loạn hoảng sợ. Có rất nhiều triệu chứng rối loạn hoảng sợ và các đặc điểm tính cách lo âu phổ biến có thể góp phần trì hoãn. Được liệt kê ở đây là một số trở ngại có thể cản trở tiến trình của bạn hướng đến mục tiêu và trách nhiệm của bạn.
Đọc qua chúng và xem xét liệu bạn có cho phép những rào cản tiềm tàng này dẫn đến trì hoãn hay không.
Lo lắng và hoàn hảo
Nhiều người bị rối loạn lo âu cũng bị một số mức độ hoàn hảo. Nhu cầu cá nhân của bạn để được hoàn hảo có thể góp phần vào cuộc đấu tranh của bạn với sự trì hoãn. Bạn có thể nghĩ rằng chủ nghĩa cầu toàn là một thuộc tính tích cực. Tuy nhiên, đặt mình vào một tiêu chuẩn cao như vậy có thể giữ bạn trở lại từ hoàn thành nhiệm vụ của bạn và thường có thể dẫn đến cảm giác thất bại. Có thể bạn vô tình sử dụng sự cầu toàn như một cách để trì hoãn việc hoàn thành công việc của mình.
Sự hoàn hảo có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Nó thường có thể xuất hiện thông qua việc tự nói chuyện và lý luận cá nhân của bạn. Ví dụ, sự hoàn hảo có thể đưa vào dạng các câu lệnh nên . Bạn có thể nghĩ đến chính mình, “Tôi nên hoàn thành nhiệm vụ này một cách hoàn hảo hoặc không hề.” Sự tự phê bình như vậy làm tăng thêm áp lực cho cuộc sống của bạn và có thể làm hỏng nỗ lực của bạn khi đạt được mục tiêu của bạn.
Sự hoàn hảo cũng có thể dẫn đến sự trì hoãn khi bạn cần phải có mọi thứ xếp hàng hoàn hảo trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng làm việc trên một nhiệm vụ cụ thể. Bạn luôn có thể chờ đợi “thời gian hoàn hảo” để bắt đầu thực hiện mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ rằng bạn không thể làm việc với các kỹ thuật thư giãn cho đến khi bạn đã đọc một số cuốn sách tự giúp đỡ cho chứng rối loạn hoảng sợ .
Hoặc có thể bạn tự nhủ rằng bạn quá bận rộn ngay bây giờ để tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp cho tình trạng của bạn. Bằng cách chờ đợi mọi thứ theo thứ tự, bạn đang thực sự loại bỏ bất kỳ tiến bộ nào và đưa ra sự trì hoãn.
Tương tự, lo lắng có thể ngăn bạn hoàn thành nhiệm vụ và mục tiêu của mình. Đôi khi, lo lắng của chúng tôi về kết quả cuối cùng sẽ khiến chúng tôi hoàn thành một số trách nhiệm nhất định. Ví dụ, bạn có thể đưa ra thông qua các hóa đơn của bạn lo lắng về việc nếu bạn sẽ có thể trả tiền cho họ. Có lẽ bạn đã đưa ra một số hoạt động tự chăm sóc hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn về rối loạn hoảng sợ bởi vì bạn đang lo lắng về kết quả của những nhiệm vụ này.
Một trong những vấn đề lớn nhất với cả lo lắng và cầu toàn là họ có thể khiến bạn quá sợ hãi để tiến lên phía trước. Để bắt đầu vượt qua những vấn đề này, hãy bắt đầu nghĩ về sự lo lắng và cầu toàn có thể giữ bạn lại. Hãy cho phép bạn phạm sai lầm. Đánh giá nếu sự hoàn hảo là cần thiết và thậm chí có thể.
Nó có thể hữu ích để chỉ bắt đầu vào một nhiệm vụ căng thẳng sau đó để tiếp tục lo lắng về nó. Chúng ta càng bỏ nhiều thứ, chúng ta càng cảm thấy lo lắng về nó. Hãy suy nghĩ về những nhiệm vụ bạn đã tránh và bắt đầu hành động để hoàn thành chúng.
Bạn có thể ngạc nhiên bởi bạn cảm thấy ít lo lắng hơn khi bạn bắt đầu làm việc với mục tiêu và trách nhiệm của mình.
Cảm thấy bị áp đảo
Khi phải đối mặt với một nhiệm vụ lớn, thật dễ dàng cảm thấy nản chí trước số lượng công việc phía trước. Sự trì hoãn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không biết bắt đầu từ đâu. Việc tắt mọi thứ có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng về lâu dài nó sẽ khiến bạn căng thẳng và lo lắng nhiều hơn cho cuộc sống của bạn.
Đôi khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp và không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, chỉ cần bắt đầu từ đâu đó. Chọn ra một điều nhỏ mà bạn có thể hoàn thành để đạt được mục tiêu lớn hơn của mình.
Nó có thể hữu ích để liệt kê ra nhiều bước nhỏ sẽ dẫn đến việc hoàn thành một nhiệm vụ lớn hơn. Ví dụ: giả sử bạn có mục tiêu xây dựng mạng hỗ trợ xã hội . Các nhiệm vụ đơn giản để bạn bắt đầu có thể bao gồm: Xác định những người bạn đã biết có thể là một phần của hệ thống hỗ trợ của bạn, tham gia diễn đàn hỗ trợ hoặc hỏi bác sĩ của bạn nơi bạn có thể tìm thấy liệu pháp nhóm . Mục tiêu thường trở nên dễ quản lý hơn khi bạn chia nhỏ chúng thành các phần nhỏ hơn.
Sợ hãi và lòng tự trọng thấp
Đôi khi chúng ta bị giữ lại bởi niềm tin tiêu cực của chính chúng ta và những nỗi sợ hãi áp đảo. Những người bị rối loạn lo âu thường dễ bị lòng tự trọng kém và có thể thấy khó vượt qua các mô hình suy nghĩ tiêu cực . Sự tự tin và sợ hãi có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn sẽ thất bại khi đạt được mục tiêu của mình. Ví dụ, bạn có thể chuyển đến kết luận , tin rằng bạn không có các kỹ năng cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.
Để vượt qua nỗi sợ hãi cá nhân của bạn hoặc những khái niệm tự tiêu cực, hãy bắt đầu đánh giá nếu bạn thực sự không có kỹ năng cần thiết để hoàn thành một nhiệm vụ cụ thể. Để bắt đầu, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Bạn có thể tự học và phát triển những kỹ năng cần thiết này không? Có cách nào bạn có thể ủy nhiệm nhiệm vụ của mình không? Bạn có biết bất cứ ai bạn có thể tuyển dụng để giúp đỡ? Có thể thuê một người nào đó để hỗ trợ hoàn thành công việc không?
Ví dụ, giả sử bạn có mục tiêu tập thể dục thể chất hơn, nhưng sợ hãi và tự ý thức khiến bạn không thể đi đến phòng tập thể dục. Có thể bạn có thể nhờ một người bạn đáng tin cậy đi với bạn không? Phòng tập thể dục có cung cấp hướng dẫn hoặc huấn luyện viên để giúp bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc sử dụng thiết bị không? Hoặc có thể bạn sẽ tập thể dục thoải mái hơn ở nhà. Khi sợ hãi và lòng tự trọng thấp đang dẫn đến sự trì hoãn, hãy cố gắng thúc đẩy suy nghĩ tiêu cực trong quá khứ và tìm ra những cách sáng tạo để hoàn thành mục tiêu của bạn.