Nhận Fit và Giúp Tấn công Dễ dàng
Có nhiều triệu chứng thể chất của hoảng sợ và lo âu . Một số triệu chứng phổ biến nhất bao gồm căng cơ và run rẩy. Các cơn hoảng loạn thường liên quan đến sự run rẩy và khó thở. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng duy trì một kế hoạch tập thể dục thường xuyên thực sự có thể cung cấp cứu trợ cho nhiều triệu chứng rối loạn hoảng sợ và các điều kiện liên quan đến lo lắng khác.
Lợi ích của bài tập
Có rất nhiều lợi ích từ tập thể dục thường xuyên. Ví dụ, tập thể dục đã được tìm thấy để tăng cường tâm trạng, cải thiện mức năng lượng, và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Đối với những người bị rối loạn hoảng loạn và các tình trạng liên quan đến lo lắng khác, tập thể dục có thể là một cách chủ động để giải phóng căng thẳng căng thẳng và giảm cảm giác sợ hãi và lo lắng. Ngoài ra, một chương trình tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của các tình trạng đồng xảy ra chung khác, chẳng hạn như IBS hoặc trầm cảm.
Tập thể dục có thể giúp làm giảm bớt các vấn đề phổ biến thường gây ra bởi sự căng thẳng và lo âu. Đầu tiên, tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng được giữ khắp cơ thể. Thứ hai, tập thể dục thường xuyên có thể hỗ trợ sản xuất endorphins, hóa chất tăng cường tâm trạng tự nhiên của cơ thể có liên quan đến việc chống lại đau và căng thẳng. Thứ ba, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm sự nhạy cảm của một người với phản ứng của cơ thể để lo lắng, cũng như giảm cường độ và tần số của các cuộc tấn công hoảng sợ trong một số trường hợp.
Cuối cùng, việc giảm kích thích tố căng thẳng có thể xảy ra do tập thể dục có thể giúp cải thiện cảm giác hạnh phúc của một người.
Bắt đầu một kế hoạch tập thể dục
Bạn có cảm thấy sẵn sàng và có động lực để bắt đầu một kế hoạch tập thể dục không? Để bắt đầu thói quen tập thể dục thể chất, điều quan trọng là trước hết bạn phải được giải phóng mặt bằng y tế để tập thể dục.
Lịch sử y tế của bạn, các loại thuốc hiện tại và các tình trạng được chẩn đoán đều có thể đóng vai trò trong khả năng tập thể dục của bạn. Đôi khi những người bị rối loạn hoảng loạn được kích hoạt bởi nhịp tim tăng và khó thở xảy ra khi tập thể dục. Bác sĩ có thể thảo luận điều này với bạn và giúp bạn xác định kế hoạch tập thể dục thích hợp nhất.
Một khi bạn đã nhận được sự chấp thuận của bác sĩ và các khuyến nghị, bạn sẽ muốn quyết định một chương trình tập thể dục phù hợp với bạn. Có nhiều tùy chọn có sẵn có khả năng giúp giảm lo âu theo nhiều cách khác nhau. Bài tập tim mạch là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong khi vui chơi. Một số hình thức tập luyện tim mạch phổ biến bao gồm đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc bơi lội. Bài tập tim mạch cải thiện hệ thống tuần hoàn, có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng, giải phóng căng cơ, nghỉ ngơi đêm ngon và tăng cường năng lượng.
Bạn cũng có thể muốn xem xét các bài tập xây dựng sức mạnh hoặc linh hoạt. Nâng trọng lượng có thể giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn và cải thiện sức chịu đựng. Yoga và Pilates có thêm lợi ích của việc kéo dài cơ bắp để giải phóng căng thẳng, cải thiện tính linh hoạt và tạo cảm giác thư giãn.
Duy trì một chương trình tập thể dục
Khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới, ban đầu bạn có thể cảm thấy rất có động lực.
Động cơ này để tập thể dục có thể cực kỳ có lợi trong việc giúp bạn bắt đầu kế hoạch tập thể dục mới của bạn. Tuy nhiên, quá háo hức lúc ban đầu có khả năng dẫn đến việc lạm dụng nó, điều này có thể gây thương tích cho cơ thể. Thêm vào đó, động lực có thể sáp và mất dần theo thời gian và điều quan trọng là không bị đốt cháy nhanh chóng bởi thói quen tập thể dục của bạn.
Dưới đây là một số mẹo để duy trì kế hoạch tập thể dục của bạn:
- Đừng lạm dụng nó. Hãy cẩn thận không để bản thân đẩy mình vào thái cực ngay từ đầu, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương thể chất. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể vui vẻ và có thể giúp cải thiện các triệu chứng hoảng sợ của bạn, nhưng nó không nên gây ra các vấn đề thể chất. Làm cho nó chậm trong đầu và dần dần tăng tập luyện của bạn theo thời gian.
- Thực hiện một cam kết cho kế hoạch tập thể dục của bạn. Từ các giám đốc điều hành căng thẳng đến những bà mẹ ở nhà đang hoang mang, mọi người đều bận rộn. Đặt thời gian sang một bên để tập thể dục có nghĩa là bạn đã làm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn trở thành ưu tiên hàng đầu. Nó có thể mất thời gian trước khi bạn nhận thấy sự cải thiện trong các triệu chứng hoảng loạn của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy kiên nhẫn và phù hợp với chương trình tập luyện của bạn.
- Biết rằng động cơ của bạn có thể thay đổi ở các giai đoạn khác nhau của kế hoạch tập thể dục của bạn. Nó không phải là không phổ biến cho sự nhiệt tình ban đầu của bạn để phai mờ theo thời gian. Nó có thể giúp thay đổi thói quen của bạn một chút hoặc tìm các tùy chọn tập thể dục hoàn toàn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy buồn chán với máy chạy bộ ở phòng tập thể dục địa phương, hãy thử đi bộ tại địa phương hoặc tham gia một nhóm đi bộ đường dài. Các tùy chọn thay thế này cũng có thể có thêm lợi ích khi giúp bạn giao tiếp trong khi tập thể dục.
Tập thể dục là một cách chủ động mà bạn có thể bắt đầu thực hành tự chăm sóc cho chứng rối loạn hoảng loạn. Có nhiều lợi ích để duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Thông qua tập thể dục, bạn có thể nhận thấy một sự thay đổi trong sự tự tin của bạn, giảm lo âu, và cải thiện sức khỏe thể chất.
Nguồn:
Bourne, EJ The Anxiety and Phobia Workbook. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.