Làm thế nào Yoga có thể giúp với hoảng loạn và lo lắng
Có nhiều cách rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Các triệu chứng rối loạn hoảng sợ có thể ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và hạnh phúc chung của bạn. Cuộc tấn công hoảng sợ , tính năng chính của rối loạn hoảng loạn, thường đi kèm với nhiều suy nghĩ tiêu cực và các triệu chứng thể chất đau khổ. Những suy nghĩ và cảm xúc này thường khó quản lý và có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của một người.
Bất chấp những thách thức của các cuộc tấn công hoảng sợ và các triệu chứng lo âu khác, có rất nhiều chiến lược tự giúp đỡ có thể giúp bạn đối phó với rối loạn hoảng sợ. Nhiều hoạt động tự chăm sóc và kỹ thuật thư giãn có sẵn để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, yên bình và kiểm soát. Một số chiến lược thư giãn phổ biến nhất bao gồm các bài tập thở , thư giãn cơ bắp tiến bộ và hình dung . Những kỹ thuật này đã được tìm thấy để giảm lo lắng và thậm chí có thể giúp bạn quản lý các triệu chứng hoảng sợ của bạn.
Yoga là một hoạt động thực sự bao gồm cả ba kỹ thuật thư giãn thông thường này. Ngoài ra, yoga đã được biết đến để giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác lo lắng, và tăng cường chánh niệm . Vì những lý do này, yoga đã được coi là có khả năng mang lại lợi ích cho những người bị rối loạn lo âu, bao gồm rối loạn hoảng sợ.
Hiểu Yoga là gì
Yoga được cho là có nguồn gốc ở Ấn Độ hơn 5.000 năm trước.
Xuất phát từ ngôn ngữ Ấn Độ cổ đại của tiếng Phạn, thuật ngữ yoga có nghĩa là "để ách" hoặc "đoàn kết." Thực hành Yoga liên quan đến sự tham gia của cơ thể, tâm trí và tinh thần. Thông qua công việc thở, thiền định , chuyển động và thư giãn, yoga có thể giúp khôi phục lại cảm giác cân bằng cá nhân.
Yoga đã trở thành một cách phổ biến để làm mới cơ thể bằng cách tăng cường sức mạnh, cải thiện sự cân bằng và tăng cường tính linh hoạt.
Nhiều người được dành cho lối sống yoga bao gồm một thực hành ngoài tập thể dục. Nhiều khía cạnh không tập thể dục của yoga, chẳng hạn như các bài tập thở và thiền định, có thể giúp bình tĩnh tâm trí bận rộn và hỗ trợ trong việc buông bỏ căng thẳng. Với nhiều lợi ích giảm căng thẳng của yoga, nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng yoga cũng có thể hữu ích trong việc quản lý nỗi sợ hãi, hoảng sợ và lo âu.
Làm thế nào Yoga có thể giúp với rối loạn hoảng sợ
Có nhiều triệu chứng khó chịu về thể chất của hoảng sợ và lo lắng , chẳng hạn như cảm giác căng thẳng, căng thẳng và đau. Tư thế Yoga, được gọi là asanas, giúp giảm bớt sự khó chịu về thể chất gây ra bởi sự lo âu. Asana làm việc để kéo dài, kéo dài và cân bằng cơ bắp. Những tư thế này có thể hỗ trợ giải phóng căng cơ và độ cứng cơ bắp trong cơ thể.
Tư thế Yoga thường được dạy theo trình tự có thể là một hình thức tập thể dục mạnh mẽ. Có rất nhiều cách trong đó tập thể dục có lợi cho rối loạn hoảng loạn , bao gồm giảm đau và căng thẳng. Yoga không chỉ giúp giảm bớt cơ thể vật lý mà còn giúp ích cho những suy nghĩ lo lắng. Các mẫu suy nghĩ tiêu cực và lo lắng thường xuyên là phổ biến đối với những người được chẩn đoán rối loạn hoảng loạn. Thiền, hình dung, và tập trung vào hơi thở có thể giúp buông bỏ lo lắng và sợ hãi.
Thực hành tổng thể của yoga có thể gợi ra phản ứng thư giãn , cho phép cả cơ thể và tâm trí để đạt được một cảm giác bình tĩnh và dễ dàng.
Yoga cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác và cảm thấy kết nối nhiều hơn với ý thức cộng đồng. Nhiều người bị rối loạn hoảng loạn và chứng sợ sợ hãi đang phải đối mặt với các vấn đề cô đơn và cô lập. Tham gia vào một lớp học yoga có thể là một cách để bắt đầu giao tiếp trong khi làm việc hướng tới chăm sóc sức khỏe cá nhân.
Thông tin bổ sung về Yoga
Thông tin thêm về yoga, bao gồm tư thế, bài tập thở và chuỗi, có thể tìm thấy tại Hướng dẫn Yoga của chúng tôi. Trên trang web này, bạn cũng có thể tìm thấy thông tin về lợi ích sức khỏe của yoga, thông tin về các phong cách yoga khác nhau và tài nguyên để tìm lớp yoga phù hợp với nhu cầu của bạn.
Yoga đã trở thành một hình thức chủ đạo của tập thể dục, thư giãn và tăng trưởng tinh thần. Rất có thể, có nhiều lớp học yoga trong khu vực của bạn. Một số giáo viên hướng dẫn yoga thậm chí còn cung cấp các lớp học cụ thể hướng tới các vấn đề nhất định, chẳng hạn như lo âu hoặc trầm cảm. Xem các phòng tập yoga, trung tâm giải trí, spa và các lớp học cộng đồng khác nhau và tìm lớp phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nguồn:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga cho lo lắng: thiền định và thực hành để làm dịu cơ thể và tâm trí. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Nắm vững những điều cơ bản. Honesdale, PA: Viện Himalaya.
Weintraub, A. (2004). Yoga cho trầm cảm: Một hướng dẫn từ bi để giảm đau khổ thông qua yoga. New York: Sách Broadway.