Những người bị ADHD thường có cảm xúc với cường độ cao hơn những người không có ADHD. Bạn có thể nghe nói về những câu nói như, 'Bạn quá nhạy cảm với cái tốt của riêng bạn' hoặc 'Bạn rất mỏng manh' suốt cả cuộc đời bạn.
Điều này là do ADHD là một rối loạn thần kinh, có thể gây ra phản ứng cảm xúc nhanh và mạnh mẽ.
Khóc những bộ phim và đám cưới, thể hiện hạnh phúc hay niềm đam mê có thể làm quý mến mọi người.
Tuy nhiên, nếu giận dữ là một cảm xúc bạn thể hiện thường xuyên, những người trong cuộc sống của bạn có thể bị sợ hãi hoặc bực tức và quay lưng lại.
Ngoài các lý do về thần kinh, còn có 2 lý do khác khiến cho những người sống chung với ADHD thường xuyên bị tức giận.
- Sống chung với ADHD gây ra nhiều tình huống căng thẳng hơn.
- Comorbid có những điều kiện lo lắng và trầm cảm như vậy, khiến bạn dễ bị cảm thấy nóng tính, hung hăng, thiếu kiên nhẫn và tức giận.
Bạn có thể nhận thấy rằng có những lợi ích để thể hiện sự tức giận. Ví dụ, mọi người cung cấp cho bạn những gì bạn muốn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó có thể là một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, giận dữ không phải là một cách lành mạnh để bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình hoặc giảm căng thẳng.
Loại bỏ bản thân khỏi tình huống
Nếu bạn cảm thấy giận dữ của bạn tăng lên, xin lỗi và bỏ đi. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của các mối quan hệ của bạn. Rất thường xuyên, một người bị ADHD sẽ tức giận, hét lên, vv Sau đó, vài phút sau, họ cảm thấy đỡ hơn và tiếp tục với ngày của họ.
Mặc dù đối với những người tức giận được hướng vào có thể mất nhiều giờ để cảm thấy bình thường trở lại. Không phải ai cũng có thể trả lại nhanh chóng và nếu điều đó xảy ra thường xuyên, một mối quan hệ có thể không bao giờ hồi phục.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để điều trị ADHD. Nó cũng là một công cụ hữu ích để đối phó với sự tức giận. Nếu bạn tập thể dục mỗi ngày, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm và khả năng chịu đựng của bạn sẽ tăng lên hàng ngày.
Có nghĩa là, bạn sẽ cảm thấy tức giận ít thường xuyên hơn. Tập thể dục cũng rất hữu ích để giải tán sự tức giận. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy đi dạo, leo lên một số cầu thang và cơn giận sẽ bắt đầu mờ đi.
Thể hiện chính mình
Học cách thể hiện bản thân bằng lời nói thay vì giận dữ. Khi bạn có thể nói rõ bạn cảm thấy thế nào, nó giúp bạn cảm thấy được nghe và hiểu. Nó cũng giúp người khác biết chính xác những gì đang làm bạn khó chịu. Khi chúng tôi còn nhỏ, chúng tôi không có từ ngữ để thể hiện bản thân, vì vậy chúng tôi đã có thói quen thể hiện bản thân bằng cách sử dụng sự tức giận. Đôi khi, một cơn giận dữ chỉ đơn giản là một thói quen bởi vì bạn chưa phát triển một kỹ năng đối phó khác nhau.
Duy trì ranh giới của bạn
Sau khi trải qua sự tức giận đối với một người, hãy tự hỏi, 'điều gì khiến tôi tức giận?' Có thể họ đã vượt qua ranh giới cá nhân. Những người bị ADHD cảm thấy khó khăn để duy trì ranh giới cá nhân của họ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thi hành ranh giới thay vì phản ứng khi một người bị vượt qua, bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng và ít có khả năng giận dữ hơn.
Trở thành một người lập kế hoạch xuất sắc
Sống với ADHD là căng thẳng. Mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy bị choáng ngợp, chậm tiến độ và phản ứng với các tình huống. Nếu bạn đang chạy trễ và sau đó gặp khó khăn trong giao thông, bạn có thể nổi giận với những người lái xe khác trên đường.
Ngược lại, khi bạn lên kế hoạch cho ngày của mình, bạn cho phép các sự kiện bất ngờ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sau đó, khi chúng xảy ra, bạn không cảm thấy căng thẳng hay tức giận; bởi vì bạn tự tin bạn sẽ vẫn đến đúng giờ.