Nắm vững nghệ thuật của việc sử dụng một kế hoạch thời gian hàng ngày là một kỹ năng đơn giản nhưng mạnh mẽ khi bạn có ADHD. Đó là chìa khóa để quản lý cuộc sống của bạn và ADHD của bạn. Kế hoạch của bạn trở thành dấu nhắc bộ nhớ, quản lý thời gian và tổ chức trợ giúp. Thêm vào đó, nó có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD cổ điển như bốc đồng, mất tập trung và trì hoãn.
Một kế hoạch hàng ngày là một lịch được chia thành các ngày và mỗi ngày được chia thành các phần, theo thời gian.
Bạn có thể ghi lại các cuộc hẹn của mình trong các khoảng thời gian thích hợp. Các nhà lập kế hoạch có nhiều tên, như một chương trình làm việc, nhật ký hoặc kế hoạch ban ngày. Tuy nhiên, hàm luôn giống nhau. Chúng giúp bạn ghi lại các cam kết của mình với bản thân và những người khác để bạn nhớ chúng.
Dưới đây là 5 điểm cần cân nhắc khi bạn sử dụng kế hoạch hàng ngày của mình.
Giấy hoặc điện tử
Có thể có cuộc tranh luận nóng về việc liệu các nhà hoạch định giấy hay điện tử là tốt nhất. Cả hai đều tốt, vì vậy chìa khóa để thành công là chọn cái bạn cảm thấy thoải mái nhất khi sử dụng hàng ngày.
Nếu bạn yêu thích giấy và bút và tìm thấy văn bản trên giấy giúp củng cố mọi thứ trong tâm trí của bạn, sau đó một kế hoạch giấy sẽ là một lựa chọn tốt.
Mặt khác, nếu bạn yêu thích các tiện ích và mọi thứ điện tử, thì một công cụ lập kế hoạch kỹ thuật số sẽ tốt cho bạn. Lợi ích của các nhà hoạch định kỹ thuật số là chúng thường có thể được truy cập từ nhiều thiết bị như điện thoại, máy tính bảng và máy tính của bạn.
Đây là một tính năng hữu ích khi bạn bị ADHD, bởi vì nếu bạn đặt sai chỗ, bạn vẫn có thể truy cập lịch biểu của mình.
Bạn có bao nhiêu người lập kế hoạch?
Một số người có kế hoạch làm việc và một người khác ở nhà. Tuy nhiên, khi bạn có ADHD, tốt nhất là chỉ sử dụng một. Có hai người lập kế hoạch có vẻ hợp lý, nhưng nó có thể nhanh chóng gây nhầm lẫn và áp đảo.
Giữ nó đơn giản và chỉ có một kế hoạch cho toàn bộ cuộc sống của bạn.
Những gì để viết trong kế hoạch của bạn?
Các cuộc hẹn với những người khác.
Đây có thể là các cuộc họp cho công việc, các cuộc hẹn cá nhân như đến thăm nha sĩ, cũng như thời gian với gia đình và bạn bè. Trước khi xác nhận cuộc hẹn, hãy liên hệ với người lập kế hoạch của bạn và kiểm tra xem bạn có sẵn vào ngày đó trước khi xác nhận không. Tiếp theo, viết nó xuống ngay lập tức trước khi bạn quên!
Các cuộc hẹn với chính bạn.
Đây là những lúc bạn chặn trong chương trình làm việc của mình để bạn có thể thực hiện một tác vụ cụ thể. Ví dụ: đó có thể là một mục từ 'danh sách cần làm' của bạn. Làm cho cuộc hẹn với chính mình có nghĩa là bạn trở nên hiệu quả hơn và thời gian không chỉ trượt đi. Những cuộc hẹn này cũng cung cấp cứu trợ tinh thần bởi vì ngay cả khi bạn không thể làm một công việc ngay lập tức, bạn biết chính xác khi nào bạn sẽ có thời gian để làm điều đó.
Bạn có bao gồm thời gian chuyển tiếp không?
Vâng! Khi bạn đang viết các cuộc hẹn xuống trong kế hoạch của bạn, ghi lại thời gian của cuộc hẹn và thời gian nó sẽ đưa bạn đi du lịch ở đó. Điều này giúp bạn đến đúng giờ cho tất cả các cuộc hẹn của bạn. Việc sử dụng kế hoạch của bạn càng nhiều thì bạn càng có nhiều thời gian để ước tính thời gian đi lại.
Ngoài ra, hãy lên lịch thời gian chuyển tiếp giữa các cuộc hẹn bạn đặt với chính mình.
Điều này rất quan trọng khi bạn có ADHD khi bạn cần ngắt kết nối thời gian từ một tác vụ trước khi bắt đầu công việc tiếp theo. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ tránh được cảm giác khó chịu, lo lắng hay tức giận.
Bạn có thường xuyên xem xét kế hoạch của mình không?
Để các nhà lập kế hoạch có hiệu quả, bạn cần phải sử dụng chúng thường xuyên! Luôn luôn nhìn vào kế hoạch đầu tiên của bạn vào buổi sáng để có một hình ảnh rõ ràng và cập nhật về ngày của bạn trông như thế nào. Ngoài ra, trong suốt cả ngày, hãy xem xét kế hoạch của bạn để nhắc bạn về các hoạt động của bạn và cập nhật nó với các cuộc hẹn mới khi chúng được sắp xếp.
Kế hoạch hạnh phúc!