Tìm ý nghĩa khi bạn đối phó với bệnh tâm thần hoặc thể chất
Bạn có cần giúp tìm ý nghĩa trong cuộc sống của mình không? Nhiều người có rối loạn nhân cách biên giới (BPD) đấu tranh với cảm giác trống rỗng, các vấn đề về bản sắc và tâm trạng chán nản . Cùng với nhau, các triệu chứng của BPD có thể khiến bạn tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống của mình.
Đây là một bài tập được thiết kế để giúp bạn xác định những gì có ý nghĩa với bạn. Tất nhiên, việc tìm kiếm ý nghĩa không phải là một quá trình dễ dàng, và không ai tập thể dục sẽ đưa bạn đến đó.
Tìm ý nghĩa có tác dụng và được thực hiện tốt nhất với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu tốt. Trong thực tế, đây có thể là một bài tập mà bạn muốn làm việc với chuyên gia trị liệu của bạn.
Tìm thấy những gì có ý nghĩa với bạn
Bước đầu tiên để tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống của bạn là xác định những khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn có ý nghĩa đối với bạn. Bài tập này, được điều chỉnh từ một bài tập từ chấp nhận và trị liệu cam kết (một loại liệu pháp hành vi nhận thức có liên quan đến liệu pháp hành vi biện chứng cho BPD ) có thể giúp bạn đánh giá những gì có ý nghĩa nhất đối với bạn.
Để bắt đầu bài tập này, lấy ra một quyển vở hoặc một tờ giấy. Ở phía bên trái của trang, viết những miền này trong cuộc sống của bạn:
- Mối quan hệ thân mật
- Nuôi dạy con
- gia đình
- Tình bạn / xã hội hóa
- Tăng trưởng giáo dục / cá nhân
- Nghề nghiệp
- Giải trí
- Tâm linh / tôn giáo
- Sức khoẻ thể chất
- Giúp đỡ người khác
Bây giờ bạn có danh sách, bên cạnh mỗi mục viết một số từ 1 đến 5 tương ứng với mức độ quan trọng của cá nhân bạn tìm từng khu vực trong cuộc sống của bạn, với 5 = cực kỳ quan trọng và 1 = không quan trọng.
Nếu bạn không chắc chắn, chỉ cần viết một dấu chấm hỏi. Hãy nhớ rằng không có câu trả lời đúng và không ai sẽ phải xem danh sách này. Chỉ cần viết ra những gì bạn cảm thấy là quan trọng với bạn, không phải những gì người khác nói phải quan trọng đối với bạn.
Xác định điều gì sẽ mang ý nghĩa của bạn
Bây giờ bạn đã xếp hạng từng tên miền trong danh sách về tầm quan trọng đối với bạn, hãy chọn hai tên miền mà bạn đã xếp hạng là quan trọng nhất.
Nếu bạn xếp hạng mọi miền chính xác như quan trọng như bất kỳ tên miền nào khác, hãy quay lại và nghĩ xem liệu có thực sự một hoặc hai tên miền nổi bật quan trọng hơn những tên miền khác, ngay cả khi nó chỉ một chút.
Đối với một hoặc hai tên miền mà bạn chọn là quan trọng nhất, hãy viết một hoặc hai câu về cách bạn muốn cư xử trong mỗi miền. Điều này quan trọng - đây không phải là cách bạn muốn cảm nhận hoặc suy nghĩ (ví dụ, tôi muốn tự tin và tự tin.) Thay vào đó, hãy tập trung vào hành vi của bạn hoặc cách bạn muốn hành động trong miền đó.
Dưới đây là ví dụ về miền “ mối quan hệ thân mật ”:
”Tôi muốn trở thành một đối tác tốt bụng và quan tâm. Tôi muốn nói những điều hỗ trợ cho đối tác của tôi khi họ cảm thấy chán nản, và tôi muốn làm mọi thứ cho họ để giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn một chút. Tôi cũng muốn hành động như thể tôi đáng giá trong các mối quan hệ bằng cách yêu cầu những thứ tôi cần. ”
Đưa nó lại với nhau
Bây giờ — trong một hoặc hai tên miền mà bạn đã chọn là quan trọng nhất đối với bạn — hãy nhìn vào những gì bạn đã viết về cách bạn muốn cư xử. Hy vọng rằng, bạn đã viết một hoặc hai câu mô tả hành vi hoặc hành động mà bạn muốn thực hiện trong các tên miền đó.
Đây là những loại hành động có thể giúp bạn tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của bạn, những cách bạn muốn ở trong các lĩnh vực trong cuộc sống quan trọng nhất đối với bạn.
Đừng ngạc nhiên nếu đọc những phát biểu mà bạn đã viết khiến bạn buồn. Có lẽ bạn không hành động theo cách bạn muốn trong những lĩnh vực này trong cuộc sống của bạn, hoặc có lẽ bạn cảm thấy không nơi nào gần nơi bạn muốn ở trong những khu vực này. Ví dụ, có thể bạn không ở trong một mối quan hệ mật thiết mặc dù thực tế là nó rất quan trọng với bạn.
Dành thời gian của bạn
Nếu bạn đang đấu tranh với bài tập này và gặp khó khăn khi hoàn thành nó, hãy đặt nó xuống và trở lại với nó một lần nữa.
Đây có thể là một bài tập rất khó, và đôi khi nó đòi hỏi một chút thời gian để suy nghĩ về mọi thứ, vì vậy hãy để nó ngồi một lúc và thử lại khi bạn đã sẵn sàng. Bạn cũng có thể thử nói chuyện với một người bạn hoặc bác sĩ trị liệu của bạn để có thêm đầu vào.
Sống cuộc sống bạn muốn sống
Nếu bạn đã hoàn thành bài tập này, bạn đã thực hiện một bước rất quan trọng để sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Bạn đã xác định những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn quan trọng nhất đối với bạn và bạn đã chỉ định một số hành động bạn có thể thực hiện để giúp bạn có thêm ý nghĩa trong cuộc sống của mình. Bài tập không mất nhiều thời gian để hoàn thành, nhưng nếu bạn cố gắng đạt được những hành động mà bạn muốn thực hiện trong các lĩnh vực cụ thể, nó có thể có tác dụng lâu dài trong việc giúp bạn sống cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn.
Nguồn:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Một đánh giá có hệ thống về việc sử dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) trong bệnh mãn tính và các điều kiện dài hạn. Đánh giá tâm lý lâm sàng . Năm 2016, 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Liệu pháp chấp nhận và cam kết - Chúng ta có biết đủ không? Tích lũy và tuần tự phân tích các thử nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên. Tạp chí Rối loạn Affective . Năm 2016, 190: 551-65.