Những điều cần tránh nếu bạn muốn phục hồi
Phục hồi từ một rối loạn ăn uống là một thách thức. Các nhà cung cấp điều trị sẽ cho bạn biết nhiều điều bạn nên làm. Nhưng những điều mà bạn không nên làm? Dưới đây là một số điều có thể cản trở và có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong rối loạn ăn uống.
- Đừng tự đánh bại mình nữa. Tự phê bình thường đi cùng với nhiều triệu chứng rối loạn ăn uống khác, nhưng đơn giản là không hữu ích. Nó không giúp thúc đẩy bạn hoặc giúp bạn hồi phục. Thay vào đó, việc quá quan trọng của bản thân có thể làm tăng lượng cảm giác xấu hổ và cảm xúc tiêu cực mà bạn gặp phải, chỉ làm trầm trọng thêm một tình huống khó khăn. Làm việc để duy trì tích cực và sử dụng các bài tập khẳng định để giúp chống lại những suy nghĩ tự phê bình.
- Dừng đổ lỗi cho gia đình bạn. Mặc dù các bài viết và suy nghĩ trước đây về rối loạn ăn uống thường đổ lỗi cho cha mẹ là nguyên nhân của rối loạn ăn uống, nghiên cứu mới nhất cho thấy rối loạn ăn uống có những nguyên nhân phức tạp bao gồm yếu tố di truyền và xã hội . Không có gia đình nào là hoàn hảo! Nếu gia đình của bạn không được hỗ trợ, rất có thể họ không biết cách hỗ trợ. Chơi "trò chơi đổ lỗi" chỉ phục vụ để gây ra vấn đề hơn là giúp bạn di chuyển về phía trước, vì không có cách nào để kiểm soát cách một người khác hành động. Nói chuyện với nhà cung cấp điều trị của bạn về cách xử lý các mối quan hệ của bạn và tiếp tục. Nhiều nhà cung cấp cũng sẽ khuyến khích các buổi họp gia đình và đôi khi sử dụng teletherapy để bao gồm các thành viên gia đình sống ngoài thành phố.
- Ngừng tin rằng bạn có thể tự mình phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng bệnh nhân rối loạn ăn uống có nhiều khả năng phục hồi với một nhóm điều trị chuyên biệt tại chỗ. Trong hầu hết các trường hợp, ý chí, sách tự giúp đỡ và công việc độc lập không thể thay thế hướng dẫn chuyên môn của chuyên gia trị liệu, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ. Những chuyên gia này có nhiều năm kinh nghiệm và đào tạo để giúp bạn trên con đường phục hồi. (Ngoại lệ: Trong một số trường hợp, đặc biệt là khi không có chuyên gia sẵn có, tự giúp đỡ và tự trợ giúp có hướng dẫn cho chứng biếng ăn và rối loạn ăn uống có thể hữu ích.)
- Ngừng đặt nhu cầu của những người khác ở trên của riêng bạn. Nhiều người đã chăm sóc cho những người khác ở trên để đảm bảo rằng nhu cầu của họ được đáp ứng, và đôi khi thậm chí làm tổn thương bản thân trong quá trình này. Điều này đặc biệt đúng khi bạn là bạn của một người có rối loạn ăn uống. Trong khi bạn muốn giúp đỡ, những câu chuyện của họ có thể được kích hoạt và / hoặc xúc cảm. Hãy chắc chắn rằng bạn chăm sóc bản thân trước và trở nên nhận biết bạn có thể thực sự trao cho người khác bao nhiêu. Đặt ranh giới phù hợp cho phù hợp.
- Ngừng tin rằng bạn không đáng giá. Điều trị và phục hồi từ một rối loạn ăn uống có thể tốn kém và tốn thời gian. Bạn có giá trị mỗi penny. Cố gắng không bị cuốn vào suy nghĩ rằng bạn không xứng đáng với cam kết tài chính mà việc điều trị có thể thực hiện. Nếu tiền là một vấn đề, hãy nói chuyện cởi mở với các nhà cung cấp điều trị của bạn về vấn đề này. Thường có nhiều cách để điều trị ít tốn kém hơn.
- Ngừng mất hy vọng. Rối loạn ăn uống là những căn bệnh nghiêm trọng và đôi khi gây tử vong . Tuy nhiên, chúng có thể điều trị được và có thể phục hồi hoàn toàn. Khi bạn bắt đầu mất hy vọng, nó có thể trở thành lời tiên tri tự hoàn thành. Làm việc để duy trì tích cực và thảo luận với bác sĩ chuyên khoa của bạn bất cứ khi nào bạn bắt đầu mất hy vọng.
- Đừng yêu cầu giúp đỡ. Hy vọng rằng, bạn có một nhóm điều trị tuyệt vời tại chỗ mà bạn có thể gọi để được giúp đỡ và hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn cũng yêu cầu gia đình và bạn bè của bạn hỗ trợ bạn phục hồi? Bạn đã nhờ họ giúp đỡ chưa? Nó không đủ để làm điều đó chỉ một lần. Yêu cầu giúp đỡ có thể là một quy trình hàng ngày và có thể yêu cầu bạn yêu cầu những thứ cụ thể như hỗ trợ trong các bữa ăn mà hệ thống hỗ trợ của bạn có thể cung cấp cho bạn.
- Đừng giữ bí mật. Giữ bí mật về những điều khó khăn trong cuộc sống của bạn có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ và khó khăn trong việc yêu cầu hỗ trợ khi bạn cần. Chọn những người trong cuộc sống của bạn, những người đã giành được niềm tin của bạn với ai để chia sẻ cuộc đấu tranh của bạn. Nói về những suy nghĩ rối loạn ăn uống và thúc giục với những người khác thường dường như làm giảm sức mạnh của những suy nghĩ và / hoặc thúc giục.
- Đừng trở nên thiếu kiên nhẫn với sự hồi phục. Phục hồi hoàn toàn có thể mất nhiều năm và chắc chắn là không dễ dàng. Nhiều người đấu tranh với phiếu và tái phát là tốt. Luôn cam kết với quy trình khôi phục và đăng ký với nhóm điều trị của bạn nếu bạn không thực hiện tiến trình mà bạn mong đợi.
- Ngừng không nghe nhóm điều trị của bạn. Nhóm điều trị của bạn nên bao gồm các chuyên gia có nhiều năm đào tạo và kinh nghiệm trong điều trị rối loạn ăn uống. Lắng nghe họ khi họ đề xuất các thay đổi cụ thể - ngay cả khi điều đó đáng sợ đối với bạn. Những thay đổi như thêm thuốc, sử dụng một kế hoạch bữa ăn hoặc xem xét một mức độ chăm sóc cao hơn có thể là những thay đổi quan trọng và cần thiết đối với kế hoạch điều trị của bạn.
- Dừng tránh các tình huống khiến bạn lo lắng. Phục hồi từ một rối loạn ăn uống đòi hỏi phải đối mặt với tình huống mà bạn có thể đã tránh như ăn một số loại thực phẩm mà làm cho bạn lo lắng, dung nạp cảm giác no và khoan dung lo lắng khi bạn không tập thể dục. Làm việc với nhóm điều trị của bạn để xây dựng kế hoạch từng bước đối mặt với những tình huống này .