Rõ ràng sự căng thẳng từ tâm trí của bạn — Đây là cách làm!
Nhiều người thấy rằng, khi họ phải đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống của họ, họ có xu hướng sống trên nó trong khoảnh khắc của họ thời gian chết. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, điều này có thể có nhiều hình thức. Có lẽ bạn đã có một cuộc chiến với ai đó và thấy mình sau đó tái lập luận trong tâm trí của bạn, đầu tiên nghĩ ra cách để giải quyết nó, nhưng cuối cùng chỉ khiến bản thân giận dữ hơn mà không lập kế hoạch giải quyết vấn đề cơ bản.
Điều này cũng có thể có nghĩa là suy nghĩ về các vấn đề tại nơi làm việc với sự tập trung vào mức độ căng thẳng của chúng, hơn là cách thay đổi mọi thứ. Điều này có nghĩa là phát lại tất cả những căng thẳng trong ngày hoặc thậm chí trên những tình huống giả định hơn là đi ngủ vào ban đêm - một lần nữa, không thực sự giải quyết mọi thứ, nhưng giữ bản thân trong trạng thái tâm trí căng thẳng. Điều này được gọi là tin đồn .
Một trong những vấn đề chính của sự đồn đoán là khi bạn tập trung vào các sự kiện tiêu cực trong quá khứ hoặc tương lai, bạn đang tạo ra căng thẳng cho bản thân trong hiện tại, điều này sẽ kích thích phản ứng căng thẳng của bạn và cướp bạn trong niềm vui. Nếu suy nghĩ của bạn về một tình huống trở nên "bị mắc kẹt" và suy nghĩ về một tình huống không còn dẫn đến thay đổi tích cực nữa , đã đến lúc phải thực hiện các bước để làm sáng tỏ tâm trí của bạn và ngừng ruminating.
Giống như nhiều thứ trong cuộc sống, cho đi những cảm xúc tiêu cực và thanh toán bù trừ tâm trí của bạn là nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, với những lời khuyên này và một số thực hành, bạn sẽ học cách làm sáng tỏ tâm trí theo cách phù hợp với bạn và tận hưởng cuộc sống hiện tại .
Hãy thử Thiền.
Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể hữu ích trong việc tạo điều kiện cho sự tha thứ và buông bỏ những tin đồn và cảm xúc tiêu cực . Thiền mang nhiều lợi ích khác cho nó là tốt, vì vậy nó chắc chắn giá trị cố gắng. Một cách đơn giản để thiền là tìm một nơi mà bạn có thể ngồi và thư giãn.
Sau đó, chỉ cần "quan sát" suy nghĩ của bạn mà không trở nên gắn bó với chúng. Một khi bạn đã nhận thấy chúng, hãy để chúng đi và đưa tiêu điểm của bạn trở lại thời điểm hiện tại. (Xem các kỹ thuật thiền định và thiền định cơ bản để biết thêm thông tin.)
Tu luyện chánh niệm.
Liên quan đến thiền định, chánh niệm là một cách để trở nên hoàn toàn đắm mình trong một hoạt động, hơn là trong suy nghĩ của bạn về những thứ khác. Chánh niệm là một lựa chọn thiền định tuyệt vời cho những người bận rộn. Trong khi nó liên quan đến việc làm chậm lại và tập trung vào một điều, nó không liên quan đến việc ngừng tất cả các hoạt động theo cách thiền truyền thống. (Và, nếu bạn sống một lối sống bận rộn hoặc có tính cách Loại A , đôi khi rất khó ngăn chặn mọi hoạt động mà không có suy nghĩ về tất cả những điều bạn cần để thực hiện việc đánh bom bạn, khiến bạn khó có thể xóa bỏ tâm trí của mình.) hoạt động, chẳng hạn như làm sạch một căn phòng, với chánh niệm có thể là một cách phục hồi để làm rõ tâm trí của bạn và hoàn thành công việc. (Xem bài tập chánh niệm để biết thêm.)
Hãy thử Viết biểu cảm.
Nếu tâm trí của bạn tràn ngập những suy nghĩ căng thẳng, có thể hữu ích khi đưa ra những suy nghĩ. Thông qua việc ghi nhật ký , bạn có thể nghiên cứu sâu hơn về các chủ đề gây ra tâm trí của bạn (hoàn toàn trải nghiệm và kiểm tra cảm xúc), phân tích các giải pháp và kiểm tra các cách khác nhau để xem xét các vấn đề của bạn (một kỹ thuật hữu ích được gọi là tái cấu trúc nhận thức ). nó đi.
Tuy nhiên, bạn có thể cần đặt ra giới hạn thời gian, vì vậy bạn không bị mắc kẹt trong tin đồn. (Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy rằng 20 phút là một khoảng thời gian hiệu quả cho sự thay đổi tinh thần và cảm xúc tích cực mà không bị trượt vào sự đồn đại.)
Phân tâm bản thân.
Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm để xóa tâm trí là thay đổi tiêu điểm. Hãy ra ngoài và tập thể dục với một người bạn. Hãy tham gia với một dự án hoặc sở thích. Đắm mình trong một cuốn sách hay trong vài phút. (Cá nhân tôi thấy rằng các hoạt động như tai chi và karate có thể xóa bỏ tâm trí của tôi như không có gì khác.) Đây là một cách tuyệt vời để mang lại các hoạt động tích cực vào cuộc sống của bạn và nghỉ ngơi vì căng thẳng và lo lắng.
Để biết thêm về giải quyết căng thẳng, hãy xem các tài nguyên giảm stress này; họ cung cấp miễn phí, hỗ trợ liên tục với giảm stress.
Nguồn:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Thiền giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sự tha thứ cho sinh viên đại học: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Tạp chí Sức khỏe Đại học Mỹ, tháng 3-tháng 4 năm 2008.