Bạn có thể đã nghe mọi người nói rằng họ là "Loại A" - bạn có thể là một trong số những người đó - nhưng hiểu ý nghĩa thực sự của việc có "Tính cách loại A" có thể thay đổi, cả cách bạn quản lý căng thẳng và cách bạn nhận ra và trả lời những người có thể là "Loại A." Kể từ khi các nhà nghiên cứu bắt đầu nghiên cứu tính cách loại A, bắt đầu với các nhà tim mạch Meyer Friedman và Ray Rosenman trong những năm 1950, nó trở thành một thuật ngữ hộ gia đình. Hầu hết mọi người đều biết rằng đặc tính cá tính loại A có liên quan đến cạnh tranh và làm việc bị ám ảnh và có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng hiểu chính xác những đặc điểm nào cấu thành “Hành vi loại A” hoặc chính xác những đặc điểm này tác động đến sức khỏe và hạnh phúc.
Ở đây bạn sẽ tìm hiểu thêm về Loại A, cách nó ảnh hưởng đến con người, và cách đối phó với căng thẳng nếu bạn có “Tính cách Loại A” hoặc nếu bạn làm việc chặt chẽ với người nào đó.
Loại A so với Loại B
Loại Một đặc điểm tính cách, bao gồm cả khả năng cạnh tranh, khẩn cấp thời gian, và một xu hướng hướng tới công việc, có thể được nhìn thấy (đặc biệt là loại A người) có lợi cho sự nghiệp thành công. Tuy nhiên, họ là đối tác có tính cách Loại B - những người có xu hướng ít tập trung vào khả năng cạnh tranh và hơn thế nữa khi tận hưởng chuyến đi.
Điều này không có nghĩa là Loại B không thích đạt được. Họ có thể làm việc chăm chỉ và tự hào về thành tích của họ, nhưng họ không kèm theo sự căng thẳng tương tự với kết quả của họ nếu họ không đến trước hoặc đạt được nhiều nhất, điều gì đó có xu hướng tạo ra căng thẳng đáng kể trong Type As. Loại B cũng có xu hướng sáng tạo hơn và ít căng thẳng hơn. May mắn thay, một số quan điểm thoải mái này có thể được học và phát triển.
Lưu ý về loại D
Một loại cá tính mới hơn được gọi là "Type D" (D là "đau khổ") khác biệt với Type A và Type B. Nó được đặc trưng bởi những cảm xúc tiêu cực như lo lắng và cố gắng kiềm chế những cảm xúc này cùng một lúc, tránh tương tác xã hội.
Những yếu tố này, trong khi khác với Type A, cũng có thể gây ra căng thẳng đáng kể và kết quả sức khỏe tiêu cực. May mắn thay, giống như với các đặc điểm Loại A, có những cách hiệu quả để chống lại các đặc tính Loại D như tiêu cực, lo lắng quá mức và ức chế.
Các đặc điểm của hành vi loại A
Trong khi thuật ngữ "Loại A" được ném xung quanh thường xuyên, nó không phải lúc nào cũng được biết đầy đủ những đặc điểm cụ thể tạo nên cá tính Loại A, ngay cả trong số các chuyên gia. Đối với một số người, thuật ngữ này áp dụng cho những người thô lỗ và thiếu kiên nhẫn. Những người khác thấy những người nghiện làm việc như Loại A. Nhiều người thấy tính cạnh tranh là đặc điểm chính. Theo nghiên cứu, các đặc điểm sau đây là các đặc điểm của mẫu hành vi loại A (TABP):
- Thời gian khẩn cấp và thiếu kiên nhẫn , như được chứng minh bởi những người, trong số những thứ khác, cảm thấy thất vọng trong khi chờ đợi xếp hàng, làm gián đoạn người khác thường xuyên, đi bộ hoặc nói chuyện với tốc độ nhanh, và luôn luôn nhận thức rõ thời gian và họ phải rảnh rỗi như thế nào.
- Sự thù địch hoặc sự hung hăng tự do , thể hiện như thiếu kiên nhẫn, thô lỗ, dễ bị khó chịu qua những việc nhỏ, hoặc 'có một cầu chì ngắn', ví dụ.
Ngoài ra, hành vi Loại A thường bao gồm:
- Khả năng cạnh tranh: những người này cần phải "giành chiến thắng" ở mọi thứ từ công việc đến các mối quan hệ, ngay cả khi những hoạt động này vốn không cạnh tranh.
- Định hướng thành tích mạnh mẽ: Loại người có xu hướng cảm nhận được giá trị của bản thân từ những gì họ đạt được.
- Một nhu cầu cho sự thống trị: Nhiều loại Một người cố gắng thể hiện sự thống trị trong kinh doanh và tương tác cá nhân, bỏ qua những mong muốn và nhu cầu của người khác về lợi ích của riêng họ.
- Một số đặc điểm vật lý: những kết quả từ sự căng thẳng và từ những năm của hành vi loại A, và được liệt kê dưới đây.
Friedman liên kết các đặc điểm vật lý sau thường đi cùng TABP.
- Căng thẳng trên khuôn mặt (môi chặt chẽ, hàm siết chặt, vv)
- Lưỡi bấm hoặc răng mài
- Vòng tròn tối dưới mắt
- Đổ mồ hôi mặt (trên trán hoặc môi trên)
Tác động tiêu cực của hành vi loại A
Trong những năm qua, các loại căng thẳng thêm mà hầu hết mọi người kinh nghiệm loại A mất một số điện thoại về sức khỏe và lối sống của họ. Sau đây là một số tác động tiêu cực phổ biến với những tác phẩm trưng bày TABP.
- Tăng huyết áp: Mặc dù mối quan hệ giữa các loại cá tính và huyết áp cao là phức tạp, đã có một số mối liên hệ giữa tăng huyết áp và tính cách loại A.
- Bệnh tim: Có một số sự mơ hồ, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng có một mối quan hệ nhân quả giữa TABP và bệnh tim mạch vành. Tuy nhiên, phân tích gần đây đã không xác nhận điều này.
- Căng thẳng công việc: Loại A mọi người thường thấy mình trong các công việc căng thẳng, đòi hỏi (và đôi khi công việc tạo ra hành vi Loại A), có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe liên quan đến stress.
- Cách ly xã hội: Những người có TABP thường xa lánh người khác hoặc dành quá nhiều thời gian cho công việc và tập trung quá ít vào các mối quan hệ, khiến họ có nguy cơ bị cô lập xã hội và căng thẳng gia tăng đi kèm với nó.
Cố định đặc trưng so với phản ứng tình huống
Trong khi nhiều đặc điểm tính cách, chẳng hạn như ngoại tác, bẩm sinh, hầu hết các nhà nghiên cứu tin rằng đặc tính cá tính loại A phản ứng với các yếu tố môi trường hoặc khuynh hướng đối với một số hành vi nhất định và chịu ảnh hưởng của văn hóa và cơ cấu nghề nghiệp. Ví dụ:
- Nhiều công việc đặt nhu cầu lớn về thời gian, khiến người lao động phải rất quan tâm đến việc hoàn thành công việc một cách nhanh chóng nếu họ hoàn thành công việc của mình.
- Một số nơi làm việc đưa ra những hình phạt nặng nề về những sai lầm, vì vậy hiệu quả và thành tích trở nên vô cùng quan trọng.
- Các công việc khác chỉ tạo ra nhiều căng thẳng hơn, làm cho mọi người bớt kiên nhẫn, căng thẳng hơn và dễ bị hành vi Type A hơn.
- Những người khác có khuynh hướng tự nhiên để trở nên mãnh liệt hơn, nhưng khuynh hướng này có thể trở nên trầm trọng hơn bởi stress môi trường, hoặc giảm nhẹ bởi những nỗ lực có ý thức và thay đổi lối sống.
Làm thế nào để thay đổi và làm mềm loại đặc điểm A
May mắn thay, giống như những đặc điểm như lạc quan hoặc quyết đoán , đặc điểm Loại A có thể được thay đổi. Sau đây là các cách để làm mềm các đặc điểm Loại A nếu bạn sở hữu chúng:
Thay đổi cuộc sống công việc của bạn
Thay đổi các yếu tố nhất định trong cuộc sống công việc của bạn để làm cho công việc của bạn bớt căng thẳng, bổ ích hơn và ít đòi hỏi hơn. Ví dụ, bạn có thể có ý thức thực hiện một nỗ lực để tận hưởng ý nghĩa bạn đính kèm với công việc của bạn hơn là tập trung chủ yếu vào kết quả. Bạn có thể nói chuyện với sếp của bạn về những kỳ vọng để chắc chắn rằng bạn có thể gặp họ với một mức độ hợp lý của công việc nếu công việc của bạn đã đủ căng thẳng để ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thay đổi mẫu suy nghĩ
Với thực hành, khi bạn thay đổi các mẫu suy nghĩ của mình thành những mẫu tích cực hơn, bạn phát triển sự tin tưởng hơn vào bản thân và ở những người xung quanh, và có thể làm dịu xu hướng loại A của bạn. Khi bạn thấy mình cảm thấy không đủ nếu bạn mắc lỗi, ví dụ, tập trung nhiều hơn vào những gì bạn đang làm tốt. Khi bạn thấy mình sử dụng tự nói chuyện tiêu cực, hãy tập trung vào việc nói chuyện với chính mình theo cách bạn sẽ là một người bạn tốt.
Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được
Đôi khi bạn có thể 'hành động' theo cách của bạn thành thói quen mới. Ngay cả khi bạn không luôn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản, nếu bạn lựa chọn để làm chậm bản thân và kiên nhẫn hơn với mọi người, hành vi đó rất có thể sẽ trở thành thói quen và bắt đầu dễ dàng hơn với bạn.
Lưu ý: không nên tách biệt với nhận thức về cảm xúc của bạn hoặc bạn giữ cho chúng được đóng chai cho đến khi bạn phát nổ, nhưng bạn tập trung vào việc thực hiện một số thay đổi trong hành vi của mình cùng với chiến lược định hướng cảm xúc, bạn nên thực hiện tiến bộ hơn, nhanh hơn.
Bắt đầu ghi nhật ký
Thực hành giữ một tạp chí có nhiều lợi ích đã được chứng minh cho mức độ căng thẳng và sức khỏe tổng thể của bạn. Nó cũng có thể là một thực hành hữu ích trong việc làm mềm đặc tính loại A, đặc biệt nếu được thực hiện đúng. Sau đây là những cách tốt nhất để sử dụng nhật ký của bạn như một công cụ thay đổi:
- Ghi lại số lần bạn mất bình tĩnh trong một ngày, đối xử với mọi người một cách thô lỗ, hoặc cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự thất vọng. Trở nên ý thức hơn về xu hướng của bạn và những gì gây nên phản ứng trong bạn có thể là một bước có giá trị trong việc thay đổi các mẫu của bạn.
- Viết về cảm xúc của bạn. Điều này giúp bạn xử lý chúng, và có một số cường độ từ chúng, vì vậy bạn ít bị choáng ngợp bởi những cảm xúc mạnh mẽ.
- Viết về các giải pháp. Giải quyết vấn đề của bạn trên giấy (thay vì ám ảnh về chúng trong đầu của bạn) có thể giúp bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp hơn bởi chúng. Bạn cũng có thể xem lại nhật ký của mình để nhớ những ý tưởng cũ về giải quyết các vấn đề mới.
Đối mặt với những sự sợ hãi của bạn
Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng một cách tốt để làm việc trong quá khứ Xu hướng loại A là để cho mình một liều phụ của những gì làm bạn thất vọng để thể hiện bản thân rằng nó không quá tệ.
Ví dụ, một số nhà trị liệu sẽ khuyên bạn nên chọn những hàng dài trong cửa hàng tạp hóa, chỉ để thể hiện bản thân rằng bạn có thể sống sót trong nỗi thất vọng chờ đợi trong một vài phút nữa. Hoặc, có lẽ mối đe dọa phải chờ đợi trong một dòng dài hơn sẽ buộc tiềm thức của bạn phải kiên nhẫn hơn trong một trong những dòng ngắn hơn.
Biến nó thành trò chơi
Khi bạn cảm thấy thất vọng trên đường , hãy thực hiện một trò chơi và bỏ qua những gì khiến bạn thất vọng. Điều tương tự cũng có thể được thực hiện cho cuộc sống nói chung. Nếu bạn thấy có bao nhiêu điều bực bội bạn có thể kiểm đếm tinh nghịch, ví dụ, bạn sẽ gần như mong chờ những điều kỳ quặc của mọi người.
Các bài tập thở
Lần sau bạn sắp hét lên, tại sao không hít thở sâu và thay vào đó, chỉ thở ra? Khi bạn cảm thấy bạn sắp nổ tung, một vài hơi thở sâu, chậm có thể làm điều kỳ diệu! Tìm hiểu các bài tập thở và bạn sẽ có thuốc giảm căng thẳng bạn có thể sử dụng ở mọi nơi.
Yêu thú cưng của bạn
Vật nuôi có nhiều quản lý căng thẳng và lợi ích sức khỏe , và có thể giúp cung cấp cho bạn thêm sự bình tĩnh mà bạn cần. Đi bộ một con chó có thể được thư giãn và xã hội, giúp bạn có được vào thiên nhiên (hoặc ít nhất là ra khỏi văn phòng), và giúp bạn tập thể dục là tốt.
Chăm sóc cho một con vật và nhận được tình yêu vô điều kiện của nó có thể giúp bạn liên lạc với những phần tốt nhất của nhân loại của bạn. Ngay cả khi xem cá cảnh đã được biết là có một ảnh hưởng có thể đo lường về huyết áp! Tìm hiểu thêm về thú cưng và căng thẳng ở đây.
Làm vườn
Bước ra ngoài nắng, làm đẹp sân của bạn và liên lạc lại với thiên nhiên là một số lợi ích của việc làm vườn. Tất cả thêm vào một số giảm căng thẳng tuyệt vời. Công cụ làm căng thẳng này có thể làm giảm căng thẳng tổng thể và dạy bạn làm cho nó dễ dàng hơn một chút, làm mềm xu hướng loại A của bạn.
Một từ từ
Thay đổi đặc điểm Loại A của bạn không nhất thiết ngụ ý rằng tính cách hiện tại của bạn không phải là một tính cách tốt. Nếu bạn đang tìm cách làm mềm một số đặc điểm Loại A của mình, điều đó có nghĩa là bạn đang tìm cách giảm bớt căng thẳng và tận hưởng chuyến đi của mình nhiều hơn. Bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn không phải là người có đặc tính cá tính Loại A, nhưng bạn phải đối phó với người khác là ai? Bằng cách thực hành quyết đoán và kỹ thuật giải quyết xung đột lành mạnh , bạn có thể duy trì các ranh giới lành mạnh hơn và giữ cho bản thân khỏi bị tràn ngập bởi một người thể hiện các đặc tính cá tính loại A mạnh mẽ.
> Nguồn:
> Myrtek. (2001). Phân tích tổng hợp các nghiên cứu tiền cứu về bệnh mạch vành, loại A, và tính thù địch. Tạp chí Quốc tế về Tim mạch. Thể tích (79) 2-3, trang 245–251.
> Petticrew et al. (2012). Loại mẫu hành vi và bệnh tim mạch vành: “Crown Jewel” của Philip Morris. Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Loại D Tính cách. Tạp chí Khoa học hành vi.