Khám phá nguyên nhân và ảnh hưởng của sự tức giận và căng thẳng
Quản lý sự tức giận và quản lý căng thẳng hoạt động theo những cách tương tự. Điều này một phần là do sự tức giận và căng thẳng đều có một thành phần tâm lý để họ có thể được quản lý về tâm lý. Cả hai có thể ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách rất tiêu cực, đặc biệt nếu chúng không được quản lý, và đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu mối quan hệ của chúng.
Việc tiếp xúc lâu dài với sự giận dữ và căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta.
Chúng có thể làm tăng huyết áp của chúng ta và tạo ra một loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến chúng ta về mặt thể chất và tình cảm và có thể tác động đến các mối quan hệ của chúng ta. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể phát triển những thói quen tiêu cực như là một phản ứng với mức độ tức giận và căng thẳng quá mức trở nên khó kiểm soát hơn theo thời gian. Một trong những hiệu ứng này có thể dẫn đến căng thẳng hơn và nhiều cơn giận dữ hơn.
Để bắt đầu quản lý những tác động tiêu cực của căng thẳng và giận dữ, chúng ta cần phải nhìn vào cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta. Căng thẳng có thể dẫn đến tức giận và, tương tự như vậy, sự tức giận có thể dẫn đến căng thẳng. Không khỏe mạnh, nhưng chúng ta không nên cố gắng loại bỏ chúng, thay vì cố gắng kiểm soát chúng bằng cách học các chiến lược tích cực.
Nhận thức ảnh hưởng đến sự tức giận và căng thẳng
Một số sự kiện có thể gây ra sự tức giận hoặc căng thẳng ở nhiều người. Mức độ tức giận hoặc căng thẳng có kinh nghiệm phải làm với cách một người nhận thức và diễn giải những gì đang xảy ra với họ.
Ví dụ, hai người có thể bị cắt trong giao thông. Một người có thể giải thích cử chỉ là thiếu tôn trọng, đe dọa đến sự an toàn về thể chất của họ hoặc như một cử chỉ thù địch. Điều này khiến họ tức giận. Một người khác có thể thấy rằng người lái xe vi phạm đã không nhìn thấy họ hoặc có thể bị cuốn vào suy nghĩ của chính họ, và để sự kiện lăn ra khỏi lưng họ.
Trong cả hai trường hợp, có một sự kích thích, một niềm tin và một phản ứng. Niềm tin, hoặc diễn giải, của sự kích thích là những gì dẫn đến những phản ứng khác nhau.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, việc tái cơ cấu nhận thức có thể hữu ích cho bạn.
Một số người dễ bị tức giận và căng thẳng hơn
Một số người có đặc điểm tính cách bẩm sinh khiến họ dễ bị tức giận và căng thẳng hơn. Một số trong những xu hướng này có thể được nhìn thấy sớm trong cuộc sống, nhưng những xu hướng này có thể được làm mềm.
- Một số người tự nhiên quan sát hơn những người khác. Điều này có thể làm cho họ có nhiều khả năng nhận thấy những điều có thể khiến họ tức giận — những thứ có thể không được người khác chú ý.
- Một số người ít tự nhiên thoải mái hơn với sự thay đổi, điều này cũng có thể gây căng thẳng và tức giận trong một số tình huống nhất định.
- Những người khác có một sự khoan dung thấp cho sự thất vọng và tức giận hơn những người khác.
Tìm hiểu thêm về các đặc điểm tính cách dễ bị căng thẳng.
Thái độ gây ra Cơn giận và Căng thẳng
Các mẫu suy nghĩ thường xuyên của chúng ta, có thể được thay đổi một chút với thực hành, góp phần vào trải nghiệm tức giận hay căng thẳng của chúng ta.
Một số người có xu hướng giải thích mọi thứ tiêu cực như là một vấn đề của thói quen. Ví dụ: họ có thể gán lỗi của người khác cho động cơ độc hại hoặc không rõ ràng.
Họ có thể mất một sự kiện tiêu cực như một dấu hiệu cho thấy nhiều sự kiện tiêu cực đang đến, có thể góp phần vào sự tức giận và căng thẳng.
Tìm hiểu thêm về phong cách thuộc tính và lạc quan so với bi quan .
Đó là cách bạn xử lý sự tức giận và căng thẳng
Tức giận và căng thẳng là những trải nghiệm tự nhiên. Cách chúng ta đối phó với sự tức giận và căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt giữa mức độ lành mạnh và không lành mạnh.
Ví dụ, với sự căng thẳng, chúng tôi không thể luôn ngăn chặn các sự kiện căng thẳng xảy ra. Tuy nhiên, quản lý căng thẳng thông qua các bài tập thở , nhật ký hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác mà chúng ta có thể học để trung hòa tác động của stress.
Tương tự như vậy, chúng ta không thể luôn luôn ngăn chặn sự tức giận xảy ra, nhưng chúng ta có thể làm việc thông qua sự tức giận của chúng ta theo những cách lành mạnh để nó không trở thành vấn đề. Ví dụ, thể hiện cảm xúc của chúng tôi trong những cách tôn trọng khi họ vẫn quản lý có thể ngăn chặn chúng từ snowballing vào cảm giác bị tức giận hoặc choáng ngợp. Lựa chọn khác là cố gắng và "thứ" tức giận hoặc thể hiện nó theo những cách tiêu cực và không lành mạnh . Đó là khi giận dữ trở thành vấn đề.
Tìm hiểu về quản lý tức giận và cách lành mạnh để xử lý sự tức giận.
Nguồn:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Mối quan hệ giữa các chiến lược đối phó tức giận, Tâm trạng tức giận và Khiếu nại Soma ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tạp chí Tâm lý trẻ em bất thường , tháng 8 năm 2007.