Đối phó với sự tức giận trong một cách lành mạnh là rất quan trọng
Tất cả chúng ta đều cảm thấy tức giận. Được quản lý theo những cách lành mạnh, giận dữ có thể là một điều tích cực - một lá cờ đỏ có điều gì đó sai, một chất xúc tác cho sự thay đổi, một người tự động tốt. Xử lý kém, tức giận có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và mối quan hệ. Đối với nhiều người, đặc biệt là những người không có các mô hình vai trò tích cực cho việc quản lý giận dữ trong khi lớn lên, đối phó với giận dữ có thể gây nhầm lẫn; thật khó để biết phải làm gì với một cảm xúc mạnh mẽ và có khả năng phá hoại.
Kiểm tra sự tức giận của bạn và sử dụng các kỹ thuật quản lý tức giận khác có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe, mối quan hệ của bạn và hạnh phúc tổng thể. Nó đơn giản để làm. Dưới đây là một số chiến lược quản lý tức giận đã được chứng minh.
Hiểu cơn giận của bạn
Đối phó với sự tức giận là dễ dàng hơn nhiều khi bạn biết những gì bạn đang thực sự tức giận về. Đôi khi mọi người có thể cảm thấy dễ cáu kỉnh vì căng thẳng , thiếu ngủ và các yếu tố khác; thường xuyên hơn, có một lý do cụ thể hơn cho sự tức giận. Dù bằng cách nào, bạn có thể nhận thức rõ hơn về những gì đằng sau cơn giận của bạn nếu bạn giữ một tạp chí tức giận (hồ sơ về những gì làm bạn tức giận suốt cả ngày) trong một vài tuần, sau đó nói chuyện với một người bạn tốt, hoặc thậm chí nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa để phát hiện ra nguồn gốc của sự tức giận, nếu bạn thấy mình bị bối rối. Một khi bạn nhận thức rõ hơn về các nguồn giận dữ của mình, bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết nó.
Thể hiện bản thân — Xây dựng
Nghiên cứu cho thấy rằng viết về sự tức giận và thể hiện nó một cách có tính xây dựng có thể giúp giảm tâm trạng tiêu cực và thậm chí là đau đớn, đặc biệt là khi văn bản dẫn đến 'tạo ra ý nghĩa' hoặc suy đoán về nguyên nhân của sự tức giận.
Nghiên cứu này, cũng như các nghiên cứu khác về lợi ích của việc ghi nhật ký , hỗ trợ hiệu quả của việc viết ra cảm xúc của bạn và làm việc thông qua chúng trên giấy. Các biểu hiện bằng văn bản của sự tức giận cho phép bạn chủ động làm điều gì đó với sự tức giận của bạn hơn là chỉ để cho nó làm cho bạn cảm thấy xấu.
Hành động
Sự giận dữ của bạn đang nói cho bạn điều gì đó.
Phần đầu tiên đối phó với sự tức giận, như đã thảo luận, là kiểm tra nó và lắng nghe những gì nó nói với bạn về cuộc sống của bạn. Phần tiếp theo liên quan đến hành động. Biết lý do tại sao bạn đang buồn bã có thể đi một chặng đường dài, nhưng loại bỏ sự kích hoạt tức giận của bạn và sửa chữa các vấn đề khiến bạn tức giận cũng không kém phần quan trọng. Bạn có thể không thể loại bỏ tất cả mọi thứ trong cuộc sống của bạn khiến bạn tức giận và thất vọng, nhưng cắt bỏ những gì bạn có thể sẽ đi một chặng đường dài.
Đừng ám ảnh
Ruminating trên sự tức giận của bạn không thực sự hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy, trong số những thứ khác, những người có khuynh hướng nghĩ lại những tình huống khiến họ tức giận trong quá khứ có xu hướng bị huyết áp cao hơn, khiến họ có nguy cơ bị tổn thương cơ quan và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Cố gắng giải quyết vấn đề là một ý tưởng hay, nhưng việc nhịn ăn trong cơn giận của bạn thì không. Thiền chánh niệm là một chiến lược đã được chứng minh để giảm thiểu sự tin đồn. Dưới đây là một số chiến lược khác hoạt động .
Đừng nói quá
Thảo luận về sự tức giận của bạn là một điều khó khăn. Nói về sự tức giận của bạn với một người bạn đáng tin cậy có thể là một chiến lược hiệu quả để đối phó với sự tức giận — đến một điểm. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, suy nghĩ về các chiến lược giải quyết vấn đề và tăng cường mối quan hệ của bạn.
Tuy nhiên, cũng có bằng chứng cho thấy nhiều lần thảo luận về các chủ đề khiến bạn tức giận với bạn bè có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và tăng kích thích tố căng thẳng trong máu. Nếu bạn đang đối phó với sự tức giận bằng cách nói chuyện với bạn bè về nó, tốt nhất là nói về một tình huống chỉ một lần, khám phá các giải pháp cũng như cảm xúc của bạn. Hầu hết chúng ta - đặc biệt là phụ nữ - đã tham gia vào các cuộc hội thoại về cơ bản là các phiên khiếu nại hoặc những xoắn ốc về cảm xúc tiêu cực; tốt nhất là nên thay đổi chủ đề thành một chủ đề vui hơn trước khi nó đạt đến mức đó. Nếu bạn thấy mình muốn nói rất nhiều về những gì khiến bạn tức giận, có thể là một ý tưởng hay để lên kế hoạch cho một vài buổi trị liệu với một chuyên viên trị liệu, những người có thể có một số ý tưởng hiệu quả để giải quyết cơn giận.
Nguồn:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating làm tăng nồng độ hormone stress ở phụ nữ. Hormone và hành vi , tháng 3 năm 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Vai trò của sự tức giận và phân tâm tức giận trong hồi phục huyết áp từ cảm xúc kích thích. Thuốc tâm thần , tháng 1-tháng 2 năm 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Ảnh hưởng của biểu hiện tức giận bằng văn bản ở bệnh nhân đau mãn tính: làm cho ý nghĩa từ đau đớn. Tạp chí Y học hành vi , ngày 6 tháng 3 năm 2008.