Những hoạt động nghệ thuật này được chứng minh bởi nghiên cứu để giảm bớt căng thẳng
Nhiều người có khuynh hướng nghệ thuật nói rằng việc tạo ra nghệ thuật của họ là một thuốc giảm stress tuyệt vời. Trong thực tế, việc tạo ra nghệ thuật có thể cung cấp một cây thuốc cho những cảm xúc khó khăn, một sự phân tâm từ những suy nghĩ và kinh nghiệm căng thẳng, và một cơ hội để đi vào trạng thái "dòng chảy" có thể phục hồi theo nhiều cách. Thêm vào đó, nó tạo ra một tác phẩm nghệ thuật tuyệt đẹp cuối cùng.
Tuy nhiên, những người không thiên về nghệ thuật vẫn có thể kiếm được khá nhiều từ sáng tạo nghệ thuật. Các nghiên cứu khảo sát ảnh hưởng của nghệ thuật đối với stress và tâm trạng không phân tích tài năng của chủ thể hay chất lượng sáng tạo của chúng, chỉ là những ảnh hưởng đến cảm giác của chúng sau đó, và những hiệu ứng này rất tích cực! Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cho dù bạn có phải là một nghệ sĩ tuyệt vời hay không, bạn có thể muốn thử đi sâu vào hoạt động nghệ thuật. Đây là một số ý tưởng tuyệt vời để giúp bạn đi.
1 - Hoạt động nghệ thuật để giảm stress
Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp nghệ thuật, màu mandala, và vẽ nói chung có thể giảm thiểu sự lo lắng và chống lại tâm trạng tiêu cực (những nghiên cứu này được trích dẫn ở trang cuối của bài viết này). Hầu hết các nghiên cứu đều có người vẽ hoặc tô màu trong khoảng 20 phút, vì vậy thực sự không cần thiết phải là một nghệ sĩ tài năng hay nghiêm túc để giảm stress này là hữu ích; không có khả năng nghệ thuật là cần thiết, trên thực tế! Một trong những lý do vẽ và tô màu có thể hữu ích cho sự căng thẳng là bản thân hành động đưa chúng ta đến thời điểm hiện tại - nó có thể là một bài tập trong chánh niệm . Ngoài ra, việc tạo ra một cái gì đó đẹp có thể nhẹ nhàng và nhấn chìm, như chúng ta biết từ nghiên cứu về sự hài lòng . Có nhiều cách bạn có thể tham gia vào các hoạt động nghệ thuật để làm dịu các dây thần kinh bị rối loạn, hoặc chỉ để làm sâu sắc thêm hòa bình bên trong và thể hiện bản thân, và mỗi người có sức hấp dẫn riêng dựa trên tính cách và nhu cầu của bạn. Dưới đây là một số cách hữu ích hơn để đi về tô màu mình vào một nơi hòa bình.
2 - Tạo một cái gì đó đẹp để giảm stress
Một số người là những nghệ sĩ tài năng sâu sắc có thể tạo ra những bức vẽ sống động như thật, phim hoạt hình vui nhộn, bản vẽ animae mạnh mẽ và các tác phẩm nghệ thuật khác một cách dễ dàng. Những người khác đấu tranh để vẽ con số dính. Khi nói đến quản lý căng thẳng, sản phẩm cuối cùng không thực sự quan trọng; đó là quá trình tạo ra một tác phẩm nghệ thuật. Một nghiên cứu chia các đối tượng hơi căng thẳng thành hai nhóm và thấy rằng việc tạo ra một bức tranh (thay vì chỉ đơn giản là nhìn vào và phân loại các tác phẩm nghệ thuật nổi tiếng) làm giảm sự lo lắng và giảm tâm trạng tiêu cực. Trong nghiên cứu này, họ chọn giữa việc sử dụng bút chì than, phấn màu, hoặc thậm chí là bút chì màu thông thường, và bản vẽ không được đánh giá, chỉ là mức độ lo âu và tâm trạng của mọi người sau khi chúng được thực hiện. Vì vậy, cho dù bạn là một người đã thích tạo nghệ thuật nhưng không dành thời gian cho nó, hoặc bạn là một người nghi ngờ khả năng nghệ thuật của riêng mình, cho ra kết quả; tạo ra một cái gì đó chỉ dành cho bạn trong một tạp chí vẽ, một bức tranh, hoặc bất cứ thứ gì bạn có.
3 - Tạo Mandala tượng trưng của riêng bạn
Carl Jung là một trong những người ủng hộ ban đầu cho việc tạo ra mandala như một công cụ trị liệu, và một nhóm các nhà trị liệu và những người đam mê nghệ thuật đã tham gia giới thiệu thực hành này trong nhiều thập kỷ kể từ đó. Mandalas là thiết kế hình tròn bao gồm các mẫu và biểu tượng phức tạp thường bên trong chúng. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tạo ra mandalas giảm thiểu các triệu chứng chấn thương ở bệnh nhân PTSD một tháng sau khi bệnh nhân tham gia vào hoạt động này ba lần. Tạo mandala cho phép bạn xử lý một số thứ bạn cảm thấy (nếu bạn bao gồm các biểu tượng thể hiện những gì bạn đã trải qua trong cuộc sống, chiến thắng mà bạn đã có, những thách thức bạn gặp phải hoặc bất kỳ điều gì quan trọng đối với bạn) mà không đi vào "câu chuyện" của nó, và có khả năng gây ra sự tin đồn . Nó cũng cho phép bạn nhổ tận gốc bản thân trong khoảnh khắc khi bạn tạo ra một tác phẩm nghệ thuật, và phần nào giải phóng bạn khỏi những lo ngại về việc liệu những bức ảnh đó có đẹp hay thậm chí là thực tế hay không. Mandala của bạn có thể nhìn tuy nhiên bạn muốn nó nhìn, và nó có thể được phong phú với ý nghĩa hoặc chỉ là một loạt các hình dạng và squiggles mà nhìn tốt cho bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là vui chơi.
Đây là nhiều hơn về cách tạo ra một mandala, từ Cathy Wong, một chuyên gia y học thay thế.
4 - Màu A Mandala (Có sách cho điều này!)
Nếu tạo ra một mandala có vẻ như rất nhiều công việc, có một cách dễ dàng hơn. Nếu bạn chưa nhận thấy chúng, có một số cuốn sách tô màu mandala trên thị trường, và chúng cần thiết phải rút ra khỏi phương trình - bạn chỉ cần chọn màu sắc của mình và tạo ra một cái gì đó đẹp theo cách bạn đã làm với sách tô màu khi bạn một đứa trẻ! Có một số sáng tạo liên quan, và một sản phẩm hoàn chỉnh đẹp, nhưng ít ra quyết định là cần thiết. Và nếu bạn không thoải mái với khả năng nghệ thuật của bạn, điều này không thể dễ dàng hơn. Ngoài ra còn có nghiên cứu hỗ trợ các màu sắc đơn giản của mandala như một công cụ cứu trợ căng thẳng: một nghiên cứu của 50 sinh viên đại học thấy rằng màu mandala in trước giảm sự lo lắng ở người hơn là tô màu một mẫu kẻ sọc hoặc vẽ một bức tranh.
Dưới đây là một số cuốn sách tô màu mandala rất khuyến khích và sách tô màu căng thẳng.
5 - Tham gia lớp học nghệ thuật
Nếu bạn có thời gian cho một lớp học nghệ thuật thường xuyên, điều này có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Một lý do là sự hỗ trợ xã hội của một nhóm có thể là một thuốc giảm stress trong chính nó, và một lớp hỗ trợ, không cạnh tranh có thể rất nuôi dưỡng. Một lợi ích khác của một lớp học là nó kết hợp hoạt động vào lịch trình của bạn; bạn không phải làm việc chăm chỉ để tìm thời gian để vẽ, bởi vì bạn đã có thời gian cho nó lên kế hoạch vào lịch trình của bạn. Ngoài ra, nếu bạn là một người lo lắng về kỹ năng nghệ thuật của bạn, điều này có thể giúp bạn cải thiện khả năng của bạn và làm cho ít mất tập trung hơn. Tuy nhiên, nếu một lớp học đang diễn ra có nhiều cam kết hơn là bạn có thời gian, nhiều cộng đồng có một buổi hội thảo hoặc buổi tối, nơi những người tham gia thưởng thức một ly rượu vang với một lớp nghệ thuật độc lập. Xem xét các tùy chọn của bạn và xem những gì có thể phù hợp nhất với bạn.
6 - Nếu tất cả những thứ khác không ... Doodle!
Nếu bạn không có thời gian cho các lớp học nghệ thuật, và một buổi vẽ 20 phút nghe có vẻ như nhiều hơn bạn có thời gian cho, bạn luôn có thể nắm lấy doodler bên trong của bạn. Ví dụ: nhiều người vẽ nguệch ngoạc khi họ bị giữ lại trong hơn 10 giây — không có mẩu giấy nào gần đó được an toàn! Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cụ thể về hiệu ứng giảm căng thẳng của hình nguệch ngoạc ngẫu nhiên, nhưng có đủ thông tin về bản vẽ và nghệ thuật để gợi ý rằng nó có thể ít nhất hữu ích và chắc chắn không thể làm tổn thương! Bạn có thể có một tạp chí chỉ dành cho hình tượng trưng 5 phút và giữ nó ở nơi nào đó tiện dụng. Vào ban đêm, bạn có thể vẽ nhanh hình ảnh của trái tim, hoa hoặc khuôn mặt tươi cười trong một hoặc hai phút thay vì duy trì thực hành ghi nhật ký , hoặc thêm vào thực hành ghi nhật ký biết ơn —chỉnh làm đẹp lề! Bí quyết là để cho nghệ sĩ bên trong của bạn xuất hiện bất cứ khi nào bạn có thời gian và tận hưởng.
Dưới đây là một số thực hành ghi nhật ký khác có thể làm giảm căng thẳng.
Nguồn:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Ảnh hưởng của sản xuất nghệ thuật đối với Tâm trạng tiêu cực: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, có kiểm soát. Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Nghiên cứu thực nghiệm về bản chất chữa bệnh của mạn đà la. Tâm lý học về thẩm mỹ, sáng tạo và nghệ thuật , tập 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Có thể tô màu Mandalas làm giảm lo âu? Một nghiên cứu nhân rộng . Điều trị nghệ thuật: Tạp chí của Hiệp hội Trị liệu Mỹ thuật, Vol 29 (2), 87-92.