1 - Chọn công cụ tốt nhất để đánh bại Stress
Phương pháp tiếp cận phổ biến nhất để quản lý stress và tại sao chúng lại quan trọng
Có nhiều cách khác nhau để quản lý căng thẳng và một số cách hiệu quả hơn những cách khác. Điều gì làm cho thuốc giảm stress trở nên tốt nhất cho bạn? Điều đó tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, tính cách của bạn và nhu cầu của bạn. Sự thật là có một số công cụ "đúng" cho bất kỳ công việc nào khi nói đến giảm stress, nhưng một số chiến lược mang lại lợi ích chung hơn những lợi ích khác. Khi cố gắng quyết định cách quản lý căng thẳng bạn phải đối mặt, cách tốt nhất là làm quen với các loại thuốc giảm stress phổ biến nhất, điểm mạnh và điểm yếu của chúng là gì và khi nào bạn nên sử dụng chúng. Điều đó nghe có vẻ giống như rất nhiều nghiên cứu, nhưng đây là một "cheat sheet" mà bạn có thể sử dụng, cho phép bạn biết các nguyên tắc cơ bản quan trọng của việc giảm stress và liên kết bạn với các tài nguyên sâu hơn để bạn có thể tìm hiểu phải làm gì và khi nào. Sau đây là danh sách một số kỹ thuật quản lý căng thẳng phổ biến nhất và thời gian tốt nhất để sử dụng mỗi kỹ thuật. Trên đường đi, bạn sẽ tìm thấy cơ hội để đào sâu hơn, tìm hướng dẫn về cách tìm hiểu các kỹ thuật này và hơn thế nữa. Thư giãn và tận hưởng!
Đọc bổ sung:
- Quản lý căng thẳng Hacks
- Thuốc giảm stress cho từng loại stress
- Hãy thư giãn tâm trí của bạn và tạo ra hòa bình bên trong
2 - Thuốc giảm căng thẳng nhanh: Khi nào nên sử dụng, khi nào nên tránh
Hầu hết mọi người đang tìm kiếm một cách nhanh chóng để giảm bớt căng thẳng - tại sao mọi người căng thẳng lại không muốn điều này? Có một vài lý do, thực sự. Trong khi thuốc giảm stress nhanh chóng mang lại nhiều lợi ích mạnh mẽ, chúng đi kèm với nhược điểm của chúng và không phải là lựa chọn tốt nhất cho mọi hoàn cảnh. (Mặc dù những công cụ nhanh chóng này có thể mạnh mẽ, và hầu như luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn so với không có thuốc giảm căng thẳng ở tất cả.) Đây là những gì bạn cần biết về thuốc giảm stress nhanh chóng.
Thuốc giảm stress nhanh là gì?
Khi tôi đề cập đến "thuốc giảm stress nhanh", tôi đang nói về các kỹ thuật có thể làm dịu sinh lý của bạn trong một vài phút, giúp bạn đảo ngược phản ứng chiến đấu hoặc bay của bạn và đạt được sự bình an nội tâm để tiến hành chu đáo như bạn đối phó với những căng thẳng bạn phải đối mặt. Những kỹ thuật này bao gồm các bài tập thở , trực quan hóa , nghe nhạc và các hoạt động khác có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong vài phút.
Ưu điểm:
- Họ làm việc nhanh chóng. Hầu hết các thuốc giảm stress nhanh chóng này có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn trong năm phút. Sau đó, bạn có thể tiếp cận những thách thức của mình với một cấp độ cao hơn.
- Chúng có thể được sử dụng mọi lúc, mọi nơi. Hầu hết các thuốc giảm stress nhanh chóng, như các bài tập thở, có thể được thực hành bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn thấy mình cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể phải dành vài phút đó nếu bạn muốn nghe nhạc hoặc tham gia vào một buổi thiền định nhỏ, nhưng các bài tập thở có thể được thực hiện ở giữa việc xử lý bất kỳ sự căng thẳng nào .
- Chúng có thể giảm thiểu căng thẳng mãn tính. Căng thẳng mãn tính là dạng căng thẳng xuất phát từ trạng thái căng thẳng trong một thời gian dài với chút thư giãn; nó xảy ra khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt và cơ thể bạn ở trong chế độ chiến đấu hoặc bay đó lâu hơn nó được cho là. Những thuốc giảm căng thẳng này có thể đưa bạn trở lại trạng thái thoải mái để những gì có thể là căng thẳng mãn tính bị gián đoạn bởi sự thư giãn.
Nhược điểm:
- Chúng là phương pháp "hỗ trợ băng thông". Những thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong thời gian ngắn, nhưng chúng không thay đổi tình trạng của bạn một cách đáng kể. Chúng có phần "sửa chữa nhanh", ngay cả khi chúng hoạt động tốt.
- Họ không xây dựng khả năng phục hồi. Một số thuốc giảm căng thẳng có thể làm cho bạn thêm kiên cường để căng thẳng mà bạn phải đối mặt trong tương lai. Đây là những ít hiệu quả ở đó.
- Bạn cần một loạt. Bạn nên sử dụng các bài tập thở mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hơn là không sử dụng chúng, nhưng nó thực sự giúp bạn có nhiều lựa chọn cho các loại stress khác nhau. Ví dụ, bạn không thể nghe nhạc trong một kỳ thi để giảm bớt sự lo lắng về kiểm tra; bạn không thể bắt đầu hình dung ở giữa một đối số. Những công việc này tốt hơn nếu bạn có một bộ sưu tập của họ để vẽ.
Lấy đi:
Nếu bạn cần một cái gì đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong một vội vàng, đây là đặt cược tốt nhất của bạn. Nếu bạn muốn điều gì đó giúp bạn bớt căng thẳng trong lần tiếp theo bạn đối mặt với thử thách, hoặc nếu bạn muốn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống, đây có thể không phải là giải pháp tốt nhất hoặc những giải pháp này có thể hoạt động tốt như một phần của kế hoạch tổng thể lớn hơn. Đọc để xem các tùy chọn khác của bạn là gì.
3 - Thói quen lành mạnh xây dựng khả năng phục hồi
Thói quen lành mạnh xây dựng khả năng phục hồi
Nhiều thói quen có thể xây dựng khả năng phục hồi đối với stress, bao gồm tập thể dục , thiền định và tự chăm sóc . Đây có thể là tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể, và có thể giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng mỗi khi bạn đối mặt với một thách thức mới . Họ cũng yêu cầu công việc. Họ có một số thực hành nhưng cũng có giá trị nỗ lực. Tuy nhiên, họ có thể không phải là đặt cược tốt nhất của bạn nếu bạn muốn giảm thiểu số lượng căng thẳng mà bạn phải đối mặt ngay từ đầu.
Ưu điểm:
- Họ giảm thiểu căng thẳng hiện tại và tương lai. Những hoạt động này làm cho bạn ít phản ứng với sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt hiện nay, cũng như ngày mai và tuần sau. Chúng khá mạnh mẽ theo cách này.
- Chúng có xu hướng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Trong khả năng của họ để xây dựng khả năng phục hồi, họ có thể giữ cho bạn cách nhiệt từ những tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính . Nhiều thói quen xây dựng khả năng phục hồi này cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh theo những cách khác. (Ví dụ, đọc về lợi ích của tập thể dục và giấc ngủ đầy đủ.)
- Nói chung, bạn có thể nhận hỗ trợ nhóm. Một số thuốc giảm căng thẳng dễ làm hơn, đặc biệt là các kỹ thuật nhanh mà chúng tôi đã thảo luận trước đó. Những, tuy nhiên, có thể được thực hiện tốt trong một nhóm. Không khó để tìm một lớp tập thể dục hay một nhóm thiền, và có một lớp học để đến hoặc một nhóm người để báo cáo có thể giúp bạn luôn có động lực và được hỗ trợ khi bạn tiếp tục thói quen lành mạnh của mình.
Nhược điểm:
- Họ dành thời gian để thực hành. Cũng như cơ bắp được phát triển theo thời gian, thói quen cũng cần thời gian để phát triển.
- Khả năng phục hồi cần có thời gian để phát triển. Bạn có thể đạt được lợi ích từ một phiên tập thể dục hoặc thiền định, ví dụ, nhưng để xây dựng khả năng phục hồi, bạn phải giữ nó.
- Chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng hay vui vẻ. Bạn có thể dễ dàng tập luyện các bài tập thở khi nhấn mạnh hơn là tập hợp động cơ để chạy. Ngay cả thiền cũng có thể là stressfu l. Việc giữ nó thật đáng để nỗ lực, nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Lấy đi:
Thói quen xây dựng lành mạnh, khả năng phục hồi là một khía cạnh quan trọng của quản lý căng thẳng. Chúng có thể hoạt động khá tốt với thuốc giảm stress nhanh - đôi khi bạn có thể cảm thấy căng thẳng đến mức bạn không cảm thấy có động lực để duy trì những thói quen này. Khi bạn giảm thiểu căng thẳng với một trong những thuốc giảm căng thẳng nhanh chóng bạn có lên tay áo của bạn, bạn có thể giải phóng đủ năng lượng để theo dõi với những thói quen lâu dài. Nếu bạn vẫn cảm thấy rằng có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn, có lẽ có quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống của bạn! Đọc để xem cách bạn có thể thay đổi điều đó.
4 - Thay đổi lối sống của bạn
Thay đổi lối sống của bạn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách. Một trong những chiến lược hiệu quả nhất để giảm thiểu tác động của stress là cắt giảm số lượng stress mà bạn có trong cuộc sống của mình. Nó không phải lúc nào cũng có thể loại bỏ những căng thẳng từ cuộc sống của bạn, nhưng khi bạn có thể , đó là một ý tưởng tuyệt vời để làm như vậy. Thay đổi cuộc sống của bạn để giảm thiểu căng thẳng có thể bao gồm cắt giảm những gì huấn luyện viên cuộc sống gọi là " dung nạp ", duy trì ranh giới giữa bản thân và những người khó khăn trong cuộc sống của bạn, và thay đổi cách bạn tiếp cận công việc của bạn , ví dụ. Tất nhiên, có những ưu và nhược điểm của phương pháp này:
Ưu điểm:
- Bạn có thể cắt giảm căng thẳng trước khi bạn thậm chí cần phải quản lý nó. Cách dễ nhất để quản lý căng thẳng có thể là sắp xếp mọi thứ để bạn không gặp phải căng thẳng ngay từ đầu! Nếu có thể, đây là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng mà bạn gặp phải.
- Bạn có thể tạo ra cuộc sống mà bạn muốn nếu bạn chủ động. Khi bạn chủ động tập trung vào những gì nhấn mạnh bạn và những gì tiếp thêm sinh lực và truyền cảm hứng cho bạn trong cuộc sống của bạn, bạn có thể tạo ra một cuộc sống phù hợp với nhu cầu và thị hiếu của bạn. Cách tiếp cận căng thẳng này có thể đưa bạn vào một tâm trí nơi bạn chủ động tập trung vào những gì bạn muốn và biến nó thành một phần trong cuộc sống của bạn, khi bạn tập trung vào những gì bạn không muốn và giảm thiểu điều đó trong cuộc sống của bạn.
Nhược điểm:
- Không phải lúc nào cũng có thể cắt hết mọi căng thẳng. Đây không phải là cách tiếp cận duy nhất của bạn để căng thẳng, bởi vì nó không phải lúc nào cũng có thể. Hoặc nếu nó có vẻ là có thể, chiến lược này có thể tạo ra căng thẳng hơn khi bạn sử dụng nó trong những hoàn cảnh sai lầm. Ví dụ, đôi khi tốt nhất là phải hiểu với một người bạn thay vì đặt lên tường để giảm thiểu căng thẳng trong tương lai sau một bất đồng. Đôi khi có những điều về công việc của bạn mà có thể tạo ra căng thẳng, nhưng bỏ công việc sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn nó sẽ loại bỏ. Nó giúp xây dựng khả năng phục hồi cho sự căng thẳng cần thiết, và có thuốc giảm stress nhanh chóng trên tay để làm cho mọi thứ dễ dàng hơn khi bạn cần chúng.
- Bạn cần một mức độ căng thẳng nhất định. Thậm chí nếu có thể cắt giảm mọi căng thẳng, thì đây không phải là một ý hay. Chúng ta cần một mức độ căng thẳng nhất định để duy trì sự sống còn và khỏe mạnh. (Đọc thêm về loại căng thẳng tốt cho bạn .)
Lấy đi
Tóm lại, bạn cần một loạt các kỹ thuật giảm căng thẳng lên tay áo của bạn nếu bạn muốn tối đa hóa khả năng của bạn để quản lý căng thẳng một cách lành mạnh.