Câu hỏi chính bạn đang hỏi đối tác của bạn
Tiến sĩ Sue Johnson, nhà tâm lý học lâm sàng và người tạo ra liệu pháp tập trung cảm xúc (EFT) cho các cặp vợ chồng, đã tìm thấy ba yếu tố chính mà các mối quan hệ phải có để thực sự khỏe mạnh. Cô ấy lưu ý rằng khi các cặp vợ chồng tranh luận với nhau, và nó là một trong những kiểu tranh luận sôi nổi máu, nó không thực sự là về các món ăn, rác rưởi, hay thậm chí cả tiền bạc, như nhiều cặp vợ chồng nghĩ vậy.
Khi các mối quan hệ không an toàn và các đối tác cảm thấy bị ngắt kết nối với nhau, bất kỳ loại nội dung nào cũng tạo cơ sở công bằng cho một cuộc chiến. Nội dung đó, tuy nhiên, không phải là những gì cuộc chiến là về. Những gì họ đang thực sự tranh luận về là câu hỏi quan trọng của "bạn có đó cho tôi không?"
Các đối tác đang hỏi nhau "Bạn có ở đó cho tôi không?"
Johnson cung cấp cho đối tác bản đồ đường để đảm bảo các mối quan hệ thông qua EFT để giúp họ trả lời câu hỏi "bạn có ở đó cho tôi" một cách khẳng định hay không. Cô ấy lưu ý ba yếu tố phải có mặt để trả lời "có" cho câu hỏi then chốt đó và làm cho nó dễ nhớ với từ viết tắt LÀ Các yếu tố quan trọng trong mối quan hệ lành mạnh là: khả năng tiếp cận, phản hồi và tham gia cảm xúc. Nếu bạn muốn cải thiện mối quan hệ của mình, hãy bắt đầu tập trung vào việc tăng cường những phẩm chất này với nhau.
Trợ năng
Thành phần quan trọng đầu tiên trong mối quan hệ lành mạnh là khả năng tiếp cận.
Mọi người cần phải cảm thấy như thể đối tác của họ có thể tiếp cận với họ, và đối tác của họ có thể truy cập được. Để tăng khả năng tiếp cận trong mối quan hệ của bạn, hãy chú ý đến đối tác của bạn và nhạy cảm với việc liệu họ có đang cố gắng tiếp cận bạn hay không. Nó thường có thể khó khăn để mở rộng một chi nhánh ô liu trong thời gian ngắt kết nối, vì vậy đối tác của bạn có thể cố gắng để tiếp cận với bạn sau một cuộc chiến nhưng trong một loại mềm của con đường.
Cố gắng cởi mở với điều đó. Nó cũng quan trọng để có sẵn để chỉ lắng nghe. Vì vậy, nhiều lần mọi người chỉ muốn được lắng nghe bởi các đối tác của họ, và họ đang khao khát sự đồng cảm, nhưng họ nhận được một giải pháp không mong muốn. Bạn có thể tăng khả năng truy cập của mình bằng cách chỉ nghe và xác thực cách đối tác của bạn cảm thấy. Nó luôn luôn cảm thấy tốt để được xác nhận.
Phản hồi
Thành phần quan trọng thứ hai trong các mối quan hệ lành mạnh là đáp ứng. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng, tôi sẽ nói điều đó. Khi đối tác của bạn đến với bạn, hãy trả lời. Nếu bạn thực sự không có sẵn bởi vì bạn đang làm điều gì đó khác, hãy cho họ biết và trấn an họ rằng mối quan tâm của họ là quan trọng đối với bạn. Tìm một thời gian sau đó bạn có thể đến với nhau để thảo luận vấn đề và thực sự tôn trọng cam kết đó. Khi các đối tác bắt đầu đóng băng lẫn nhau và không trả lời lẫn nhau, họ mở mối quan hệ của họ với tất cả các loại khả năng có vấn đề. Thay vào đó, hãy kết nối bằng cách trả lời.
Tương tác cảm xúc
Thành phần quan trọng thứ ba trong mối quan hệ lành mạnh là sự tham gia tình cảm. Cảm xúc không phải lúc nào cũng được hiểu rõ, nhưng nhiều nghiên cứu hơn dẫn đến sự hiểu biết về chúng. Johnson cho rằng tình yêu thực sự là mối quan hệ tình cảm hơn bất kỳ thứ gì khác, và nghiên cứu về khoa học thần kinh, tâm lý học và sinh học dường như đang ủng hộ yêu sách này.
Do đó, điều quan trọng đối với các đối tác là gắn kết tình cảm với nhau. Nó không chỉ quan trọng để quan tâm đến trải nghiệm cảm xúc của đối tác của bạn và tò mò về nó, nhưng bạn cũng nên cho họ biết. Các đối tác tham gia nhiều tình cảm hơn với nhau, mối quan hệ của họ mạnh mẽ hơn.
Lần tới khi bạn tham gia vào một trong những trận chiến sôi nổi máu đó với người bạn đời của mình, hãy dừng lại, hít một hơi thật sâu và tự hỏi mình đang thực sự chiến đấu với điều gì. Rất có thể, bạn đang đấu tranh để xem bạn có ở đó với nhau hay không và bạn thực sự quan tâm đến nhau đến mức nào. Tăng khả năng tiếp cận, phản hồi và tương tác tình cảm với nhau, và chiến đấu sẽ bắt đầu dễ dàng hơn để vượt qua, vì chúng thực sự chỉ là về các món ăn, rác và tất nhiên là tiền.
Để tìm một nhà trị liệu tập trung cảm xúc gần bạn, Trung tâm quốc tế về xuất sắc trong EFT có danh sách các nhà trị liệu theo thành phố, tiểu bang và quốc gia.