Không bao giờ làm hôm nay những gì bạn có thể đưa ra cho ngày mai. Tốt hơn, đừng bao giờ buông bỏ cho đến ngày mai những gì bạn có thể tránh được!
Tôi không biết ai đã đặt ra những cụm từ này, nhưng họ chắc hẳn là một người trầm cảm. Các triệu chứng mà chúng ta phải đối mặt, chẳng hạn như mệt mỏi và vô vọng, làm cho nó dễ dàng như vậy để nói với chính mình, "Tôi sẽ chỉ cần tắt này cho đến ngày mai khi tôi cảm thấy tốt hơn".
Trước khi chúng tôi biết điều đó, thời hạn đó đang leo lên trên chúng tôi và chúng tôi đang bắt đầu hoảng sợ. Cách tốt nhất để đối phó với hoảng sợ là gì? Ẩn đầu của bạn trong cát và hy vọng nó biến mất! Không thực sự, nhưng trì hoãn một thói quen dễ dàng để rơi vào và như là gắn kết hoảng loạn, do đó, không trầm cảm. Càng chán nản, chúng ta càng tránh được thực tế.
Tại sao chúng tôi trì hoãn
Tại sao chúng ta lại rơi vào thời gian trì trệ sau thời gian? Bởi vì sự chần chừ trở thành một cách - không cần biết làm thế nào có thể gây khó chịu - đối phó với những cảm xúc và các triệu chứng thể chất đi kèm với trầm cảm . Nó có thể mang lại một số cứu trợ tạm thời, nhưng cuối cùng chúng tôi thức dậy vào ngày hôm sau và thấy rằng không có brownies đã giảm trong đêm và thực hiện công việc của chúng tôi cho chúng tôi.
Phong cách trì hoãn nào phù hợp với bạn?
- Tổ chức những suy nghĩ và hành động và theo kịp với kế hoạch là khó khăn. (Những người có ADD / ADHD có thể rơi vào danh mục này.)
- Công việc dường như quá tải nên không thể thử ngay cả.
- Những cảm xúc thù địch đối với ai đó khiến bạn muốn trừng phạt họ bằng cách bỏ mọi thứ ra.
- Thường xuyên và lịch trình khiến bạn cảm thấy nổi loạn.
- Bạn sợ bị từ chối.
Những kiểu trì hoãn này có thể chồng lên nhau theo một trong bốn chủ đề:
Tự Nghi Ngợi - Những người này cảm thấy có những tiêu chuẩn cứng nhắc về việc nên làm thế nào và họ sợ họ sẽ thất bại.
Họ tự đoán lần thứ hai và trì hoãn hành động.
Khó chịu Dodging - Người này tránh các hoạt động sẽ khiến họ đau khổ, khó chịu hoặc lo âu. Thay vì trớ trêu thay, hành động né tránh các hoạt động không làm cho nó biến mất vì vậy căng thẳng gắn kết vì sự tránh né này.
Guilt-Driven - Người cảm thấy tội lỗi về các nhiệm vụ được hoàn tác, nhưng thay vì chính xác việc thiếu hành động ban đầu tiếp tục trì hoãn để không đối mặt với cảm giác tội lỗi.
Thói quen - Người đã trì hoãn quá nhiều lần, nó trở thành một phản ứng ăn sâu. Người đó không còn nghĩ về lý do tại sao họ làm điều đó, họ cảm thấy nó chỉ là một phần của bản thân họ. Nó trở thành một phản ứng tự động để nói, "Đây là quá khó", "Tôi quá mệt mỏi", hoặc để cười nó như một lỗ hổng nhân vật.
Một khi bạn nhận ra phong cách của bạn trì hoãn, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn nó.
Mẹo quản lý thời gian để đánh bại sự trì hoãn
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình là được tổ chức. Tạo danh sách, tham gia lớp học trong tổ chức hoặc mua nhà tổ chức. Làm bất cứ điều gì làm việc cho bạn. Một lời khuyên: làm theo nguyên tắc KISS (Giữ nó đơn giản, ngu ngốc). Nếu hệ thống tổ chức của bạn quá phức tạp, nó sẽ trở thành một nhiệm vụ khác cần tránh.
Đây là hệ thống của riêng tôi. Bạn có thể sử dụng nó nếu nó hoạt động cho bạn.
- Lập danh sách những gì cần làm. Điều này có thể được liệt kê không theo thứ tự cụ thể và sẽ cung cấp cho bạn một xử lý trên chỉ là những gì bạn cần để thực hiện.
- Ưu tiên những thứ này. Cách làm của tôi là thời hạn. Tôi sắp xếp chúng theo thứ tự khi đến hạn. Bạn cũng có thể chọn xếp hạng chúng theo mức độ quan trọng của việc hoàn thành chúng. Ví dụ, thanh toán hóa đơn đúng hạn có thể quan trọng đối với bạn hơn là dọn dẹp tủ quần áo của bạn. Làm điều đó trước.
- Hãy cho mình một lịch với phòng để viết ghi chú. Cá nhân tôi sử dụng sổ ghi chép bị ràng buộc và ghi ngày tháng khi tôi đi. Tôi làm cho các trang có ngày để lập kế hoạch dài hạn và cũng giữ một danh sách riêng biệt mà tôi cũng chuyển mục tiêu ngắn hạn của mình.
- Hãy lấy những gì ở đầu danh sách ưu tiên của bạn và xác định xem sẽ mất bao lâu để hoàn thành nó. Nếu đó là một nhiệm vụ nhanh chóng, hãy đặt xuống để hoàn thành ngày hiện tại. Nếu mất nhiều thời gian hơn, hãy phân chia nó thành các công việc nhỏ hơn để trải ra trong vài ngày. Viết điều này trong lịch của bạn với những ngày cụ thể để hoàn thành mỗi. Bao gồm thời hạn của bạn để hoàn thành nhiệm vụ này trên lịch của bạn.
- Hãy điền vào lịch của bạn cho đến khi bạn có một thời gian dành để làm mỗi mục trong khi vẫn đáp ứng thời hạn của bạn. Hãy cẩn thận để không overbook chính mình và cho phép nhiều thời gian cho sự chậm trễ. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy tự tin rằng bạn có thể hoàn thành tất cả những gì bạn cần trong thời gian bạn có. Bây giờ bạn có thể thư giãn và làm việc trên một mục tại một thời điểm mà không cảm thấy bạn phải làm tất cả cùng một lúc.
Chỉ tắt những gì bạn có thể nhai
Bao giờ nhận thấy làm thế nào chia thành các trung tâm mua sắm lớn? Rất nhiều xoắn và lần lượt, các cấp, và hành lang phụ? Có một lý do rất tốt cho việc này. Nếu trung tâm mua sắm được đặt thẳng, chúng ta có thể thấy chúng ta đang đi rất xa. Nếu chúng ta thực sự biết cách xa các cửa hàng, chúng ta có thể rời khỏi trung tâm mua sắm, vào trong xe và lái xe từ cửa hàng đến cửa hàng. Bằng cách nhìn của chúng tôi chia thành các phần nhỏ, chúng tôi cảm thấy như thể đó là một khoảng cách nhỏ hơn. Thủ thuật tâm lý tương tự này có thể được sử dụng để giúp chúng ta vượt qua sự trì hoãn. Phá vỡ các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn. Ví dụ, làm thuế của bạn có thể được chia thành: nhận các biểu mẫu cần thiết, lấy hồ sơ được tổ chức, điền vào biểu mẫu, kiểm tra lại các biểu mẫu về tính chính xác và thư. Nó sẽ không có vẻ gần như rất nặng nề nếu bạn có một chút nhỏ tại một thời điểm.
Cứ làm đi!
Lần tới bạn bắt mình nói, "Tôi có thể làm điều này sau", nghĩ Nike. Cứ làm đi! Đẩy qua những cảm xúc và làm điều đó ngay bây giờ. Cảm giác bạn nhận được khi bạn kết thúc sẽ tốt hơn rất nhiều so với bất kỳ cứu trợ bạn nhận được từ việc đưa nó đi.
Lên lịch phần thưởng
Khi bạn làm việc thông qua các nhiệm vụ của mình, bạn có thể thấy tâm trí của mình trôi dạt vào tất cả các hoạt động bạn muốn làm. Bạn sẽ thấy dễ tập trung hơn vào công việc của mình nếu bạn biết rằng bạn đã lên lịch cho các hoạt động này. Nói với bản thân, hôm nay tôi sẽ làm việc chăm chỉ để hoàn thành mục tiêu của mình bởi vì ngày mai là thứ Bảy và tôi đã lên kế hoạch dành thời gian đi câu cá. Biết rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ của bạn cũng sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để thư giãn và tận hưởng thời gian giải trí của bạn.
Thận trọng
Liệu ý nghĩ của việc thực hiện một nhiệm vụ nhất định điền vào bạn sẽ lo lắng ? Trước tiên, hãy thử điều này:
- Hít vào sâu trong khi đếm năm nhịp tim (bạn có thể kiểm tra điều này một cách dễ dàng bằng cách cảm nhận nhịp tim của bạn).
- Thở ra khi bạn đếm năm nhịp tim.
Bạn nên chú ý sau mỗi nhịp thở mà nhịp tim của bạn đang thực sự chậm lại và bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn. Bây giờ, làm điều gì đó, dù nhỏ thế nào đi chăng nữa. Chỉ cần bắt đầu. Hành động hoàn thành một cái gì đó sẽ giảm bớt sự lo âu của bạn.
Thay đổi kỳ vọng của bạn
Hoàn hảo và cảm xúc rằng mọi thứ nên là một cách nhất định, có thể là trở ngại để đánh bại sự trì hoãn. Lần tới, bạn bắt đầu sử dụng ngôn ngữ như "cần" hoặc "phải", hãy đánh giá xem đây có phải chỉ là những hạn chế mà bạn đang áp đặt cho bản thân hoặc chúng được hỗ trợ bởi thực tế của tình huống hay không.
Tư duy hoàn hảo: "Tôi phải nhận được một A trên giấy này hoặc tôi sẽ là một thất bại hoàn toàn. Có rất nhiều việc phải làm. Tôi sẽ đợi đến ngày mai khi tôi cảm thấy tốt hơn và có thể làm tốt hơn."
Thực tế: Không làm công việc của bạn bây giờ sẽ dẫn đến một công việc cẩu thả, vội vã ngay trước thời hạn của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy quá lo lắng và chán nản để làm một công việc thích hợp.
Chiến lược đối phó: Hãy xem tại sao bạn trì hoãn. Liệu ý nghĩ thất bại khiến bạn cảm thấy lo lắng? Hãy hít thở sâu , thay thế suy nghĩ tiêu cực của bạn về thất bại với những suy nghĩ về những thành công học tập trước đó của bạn, và chọn một nhiệm vụ nhỏ hơn (như chuẩn bị một thư mục) để bắt đầu sứt mẻ.
Thủ thuật tinh thần để cung cấp cho bạn đà
Nếu bạn có một số mục nhỏ để làm mà có liên quan trực tiếp đến dự án trong tầm tay, hãy làm những việc này trước tiên. Mặc dù bạn có một số nhiệm vụ lớn hơn, nhưng về mặt tâm lý, cảm giác như bạn có ít việc phải làm khi danh sách không quá dài. Nó cho bạn cảm giác rằng bạn đã hoàn thành một cái gì đó. Chỉ cần nhớ, nó phải là một nhiệm vụ có liên quan để hoàn thành mục tiêu của bạn. Cào lá có thể là một nhiệm vụ nhanh chóng và dễ dàng, nhưng nếu những gì bạn thực sự cần phải hoàn thành là một bài báo lớn, bạn sẽ không tự giúp mình.
Khi bạn đã hoàn thành một nhiệm vụ, hãy đánh dấu nó trên danh sách của bạn bằng một cây bút. Nó cung cấp cho bạn xác nhận hình ảnh rằng bạn đang nhận được một nơi nào đó. Một lần nữa, điều này mang lại cho bạn một sự thúc đẩy tâm lý. Đôi khi tôi cảm thấy như thể tôi không nhận được gì, nhưng khi tôi nhìn qua những gì được đánh dấu ra tôi thấy tôi đã thực sự làm khá một chút. Tôi chỉ liên tục bổ sung thêm các nhiệm vụ mới.
Các kế hoạch trả tiền tốt nhất ...
Hãy nhớ rằng, nếu một cái gì đó có thể đi sai, nó sẽ. Cho phép bản thân có nhiều thời gian hơn để hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn không cần tất cả thời gian bạn đã cho phép, bạn sẽ có thể tiến triển trước thời hạn. Đây sẽ là một sự thúc đẩy tâm lý cho bạn. Ít nhất, bạn sẽ không còn vội vã để kết thúc.
Đừng hoảng sợ nếu bạn bị chậm tiến độ. Nếu bạn đã cho phép mình thêm thời gian mỗi ngày, bạn sẽ chỉ đơn giản là thay đổi mọi thứ về phía trước cho đến khi bạn bắt kịp. Điều quan trọng là để lại cho mình phòng để được linh hoạt.
Nếu bạn thực sự không có thời gian để hoàn thành mọi thứ thì sao? Sáng tạo. Yêu cầu mở rộng thời hạn, nhận trợ giúp từ bạn bè và người thân, giao nhiệm vụ cho người khác, thả các mục không cần thiết từ lịch biểu của bạn (thế giới sẽ không kết thúc nếu bạn không thể trang trí lại trước khi đến thăm mẹ chồng) hoặc thuê giúp đỡ bên ngoài. Tôi đã không tìm thấy một tình huống nào mà không thể giải quyết bằng cách nào đó một khi tôi để cho kỳ vọng của tôi thay đổi về nó như thế nào.