Tại sao chúng tôi giữ cho mọi thứ tắt
Sự trì hoãn là điều mà hầu hết mọi người đều có ít nhất một chút kinh nghiệm. Cho dù bạn có tổ chức tốt và cam kết như thế nào, bạn có thể thấy mình phải mất nhiều thời gian để theo đuổi tầm thường (xem TV, cập nhật trạng thái Facebook, mua sắm trực tuyến) khi bạn đã dành thời gian cho công việc hoặc trường học dự án.
Cho dù bạn đang hoàn thành một dự án cho công việc, tránh bài tập về nhà, hoặc bỏ qua công việc nhà, sự trì hoãn có thể có tác động lớn đến công việc của bạn, điểm số của bạn và cuộc sống của bạn.
Tại sao chúng ta trì hoãn?
Tất cả chúng ta đều trì hoãn vào thời gian này hay cách khác, và các nhà nghiên cứu cho rằng vấn đề có thể đặc biệt rõ rệt giữa các học sinh. Ước tính khoảng 25 đến 75 phần trăm sinh viên đại học trì hoãn việc học tập. Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy một con số khổng lồ 80 đến 95 phần trăm sinh viên đại học trì hoãn một cách thường xuyên, đặc biệt là khi nó đến để hoàn thành bài tập và các môn học. Một cuộc khảo sát năm 1997 cho thấy sự trì hoãn là một trong những lý do hàng đầu tại sao Ph.D. ứng cử viên không hoàn thành luận án của họ.
Theo Ferrari, Johnson và McCown, có một số biến dạng nhận thức chính dẫn đến sự trì hoãn học thuật.
Học sinh có khuynh hướng:
- Đánh giá quá cao thời gian còn lại của họ để thực hiện các tác vụ
- Đánh giá quá mức động lực của họ trong tương lai
- Đánh giá thấp thời gian một số hoạt động nhất định sẽ thực hiện để hoàn thành
- Giả sử sai lầm rằng họ cần phải ở trong khung bên phải của tâm trí để làm việc trên một dự án
Khi bạn đọc qua danh sách đó, có thể bạn có thể nhớ lại một vài lần trong quá khứ rằng cùng một loại logic đã khiến bạn phải bỏ mọi thứ cho đến sau này.
Hãy nhớ rằng thời gian mà bạn nghĩ rằng bạn đã có một tuần còn lại để hoàn thành một dự án thực sự là do ngày hôm sau? Làm thế nào về thời gian bạn quyết định không làm sạch căn hộ của bạn bởi vì bạn "không cảm thấy thích làm điều đó ngay bây giờ."
Chúng tôi thường giả định rằng các dự án sẽ không mất nhiều thời gian để hoàn thành khi họ thực sự muốn, điều này có thể dẫn đến cảm giác an toàn sai lầm khi chúng tôi tin rằng chúng tôi vẫn còn nhiều thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ này. Một trong những yếu tố lớn nhất góp phần trì hoãn là khái niệm rằng chúng ta phải cảm thấy hứng khởi hoặc có động lực để làm việc trên một nhiệm vụ tại một thời điểm cụ thể. Thực tế là nếu bạn chờ đợi cho đến khi bạn đang ở trong khung bên phải của tâm trí để làm một số nhiệm vụ (đặc biệt là những người không mong muốn), có thể bạn sẽ thấy rằng đúng thời điểm chỉ đơn giản là không bao giờ đi cùng và nhiệm vụ không bao giờ được hoàn thành.
Tự nghi ngờ cũng có thể đóng một vai trò quan trọng. Khi bạn không chắc chắn về cách giải quyết một dự án hoặc không an toàn trong khả năng của mình, bạn có thể thấy mình bỏ nó đi có lợi cho việc làm các nhiệm vụ khác.
Tác động tiêu cực của sự trì hoãn
Nó không chỉ là sinh viên rơi vào cái bẫy "Tôi sẽ làm điều đó sau". Theo Joseph Ferrari, một giáo sư tâm lý học tại Đại học DePaul ở Chicago và là tác giả của Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , khoảng 20 phần trăm người Mỹ trưởng thành là những người trì hoãn mãn tính.
Những người này không chỉ thỉnh thoảng trì hoãn; đó là một phần quan trọng trong lối sống của họ. Họ thanh toán hóa đơn trễ, không bắt đầu làm việc cho các dự án lớn cho đến đêm trước hạn chót, trì hoãn mua sắm cho đến tận đêm Giáng sinh và thậm chí nộp thuế thu nhập trễ.
Thật không may, sự trì hoãn này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến một số khu vực cuộc sống, kể cả sức khỏe tâm thần của một người. Trong một nghiên cứu năm 2007, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vào đầu học kỳ, các sinh viên trì hoãn báo cáo ít bị bệnh và mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người không trì hoãn. Điều này đã thay đổi đáng kể vào cuối học kỳ, khi procrastinators báo cáo mức độ căng thẳng và bệnh cao hơn.
Không chỉ có thể trì hoãn có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn; nó cũng có thể gây hại cho các mối quan hệ xã hội của bạn. Bằng cách gạt bỏ mọi thứ, bạn đang đặt gánh nặng lên những người xung quanh bạn. Nếu bạn thường xuyên chuyển sang dự án muộn hoặc dawdle cho đến phút cuối cùng, những người phụ thuộc vào bạn như bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và sinh viên của bạn có thể trở nên oán giận.
Lý do tại sao chúng tôi trì hoãn
Ngoài những lý do tại sao chúng tôi trì hoãn, chúng tôi thường đưa ra một số lý do hoặc lý do hợp lý để biện minh cho hành vi của mình. Theo Tuckman, Abry và Smith, có 15 lý do chính khiến mọi người trì hoãn:
- Không biết cần phải làm gì
- Không biết cách làm gì đó
- Không muốn làm gì đó
- Không quan tâm nếu nó được thực hiện hay không
- Không quan tâm khi một cái gì đó được thực hiện
- Không cảm thấy trong tâm trạng để làm điều đó
- Đang trong thói quen chờ đến phút chót
- Tin rằng bạn làm việc tốt hơn dưới áp lực
- Nghĩ rằng bạn có thể hoàn thành nó vào phút cuối
- Thiếu sáng kiến để bắt đầu
- Quên đi
- Đổ lỗi cho bệnh tật hoặc sức khỏe kém
- Đang đợi đúng thời điểm
- Cần thời gian để suy nghĩ về nhiệm vụ
- Trì hoãn một nhiệm vụ có lợi cho việc khác
Làm thế nào Do Procrastinators khác với Non-Procrastinators?
Trong hầu hết các trường hợp, sự trì hoãn không phải là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Đó là một khuynh hướng chung mà tất cả chúng ta đều từ bỏ vào một thời điểm nào đó. Chỉ trong những trường hợp trì hoãn trở nên quá mãn tính đến nỗi nó bắt đầu có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của một người mà nó trở thành một vấn đề nghiêm trọng hơn. Trong những trường hợp như vậy, nó không chỉ là vấn đề có kỹ năng quản lý thời gian kém; đó là một dấu hiệu của những gì Ferrari đề cập đến như là một lối sống không thích nghi.
Họ có một bản sắc cá nhân mạnh mẽ hơn và ít quan tâm đến những gì các nhà tâm lý học gọi là "lòng tự trọng xã hội" - những người khác như chúng ta - trái ngược với lòng tự trọng mà chúng ta cảm thấy thế nào chính chúng ta, "Tiến sĩ Ferrari giải thích trong một cuộc phỏng vấn với Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ .
Theo nhà tâm lý học Piers Steel, những người không trì hoãn có xu hướng cao về đặc điểm tính cách được gọi là sự tận tâm, một trong những phân bố rộng được xác định bởi lý thuyết nhân cách lớn 5 . Những người có lương tâm cao cũng có xu hướng cao ở các lĩnh vực khác bao gồm kỷ luật tự giác, kiên trì và trách nhiệm cá nhân.
Rơi con mồi vào những biến dạng nhận thức này là dễ dàng, nhưng may mắn thay, có một số điều khác nhau bạn có thể làm để chống lại sự trì hoãn và bắt đầu hoàn thành công việc đúng lúc .
Nguồn:
Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2010). Tâm lý của sự trì hoãn: Tại sao mọi người bỏ các nhiệm vụ quan trọng cho đến phút cuối cùng. Lấy từ http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Màu xanh lá cây, KE (1997). Yếu tố tâm lý xã hội ảnh hưởng đến hoàn thành luận án. Trong Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Biên soạn), Xem xét lại quá trình luận án: Giải quyết các trở ngại cá nhân và thể chế. Chỉ dẫn mới cho giáo dục đại học, 99 ,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Thép, P. (2007). Bản chất của sự trì hoãn: Một sự phân tích về mặt lý thuyết và phân tích của sự thất bại tự điều chỉnh tinh túy. Bản tin tâm lý, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Nghiên cứu theo chiều dọc của sự trì hoãn, hiệu suất, căng thẳng và sức khỏe: Các chi phí và lợi ích của Dawdling. Khoa học tâm lý, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Chiến lược học tập và động lực: Hướng dẫn thành công của bạn (lần thứ 2). Thượng Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.