Tâm trí lang thang - mẹo để duy trì tiêu điểm
Bạn đã bao giờ đọc, đến cuối trang, và tự hỏi - “Tôi đã đọc cái quái gì?” Thay vì hấp thụ những từ ngữ và hiểu những gì được viết, tâm trí của bạn chỉ đơn giản là lang thang giữa trang vào thứ gì đó khác?
Điều này đôi khi xảy ra khi những người khác đang nói chuyện với bạn? Sau đó, có tạm dừng khó xử đó, nơi bạn dự kiến sẽ trả lời nhưng bạn không biết người kia vừa nói gì.
Điều gì sẽ xảy ra nếu họ đưa ra cho bạn những hướng đi cụ thể và bạn không biết họ là gì bởi vì tâm trí của bạn đã bị loại bỏ.
Bạn không cô đơn. Điều này là phổ biến cho những người có ADD . Bí quyết là tìm ra các chiến lược có thể khiến tâm trí của bạn không bị trôi dạt. Trong cuốn sách của cô, The New Attention Deficit Disorder In Workbook , Tiến sĩ Lynn Weiss gọi đây là cách học tập để "thu hút sự chú ý của bạn" và cô ấy cung cấp một số chiến lược đơn giản.
Gắn kết sự chú ý của bạn là một kỹ năng quan trọng. Khi sự chú ý của bạn trôi đi, khả năng bạn sẽ bỏ lỡ những thông tin quan trọng tăng lên. Lần sau bạn cảm thấy mình mất tập trung, hãy thử các mẹo sau.
Bước đầu tiên là nhận biết. Hãy nhận biết rằng tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang và cố gắng nắm bắt chính mình như nó.
Mẹo để đối phó với suy nghĩ can thiệp khi đọc
Nếu bạn đang đọc một trang trong một cuốn sách và bạn nhận ra rằng bạn chưa hiểu những từ đó bởi vì tâm trí của bạn đang nghĩ về điều gì đó khác, Tiến sĩ Weiss đề nghị đặt ngón tay của bạn theo đoạn trong cuốn sách gần nơi bạn bắt đầu mất tập trung.
Quyết định xem bạn sẽ tiếp tục đọc hay dành thời gian cho những suy nghĩ khác của bạn. Nếu đọc là một ưu tiên, hãy dành một chút thời gian để ghi lại những suy nghĩ khiến bạn trôi dạt. Bạn có thể ghi lại một vài từ khóa hoặc vẽ một bức tranh nhanh để nhắc bạn. Bằng cách này, bạn có thể đặt những suy nghĩ này để quay lại ngay sau khi bạn đọc xong.
Ghi chú của bạn sẽ đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan về suy nghĩ can thiệp của bạn.
Bây giờ bạn có thể tập trung vào việc đọc và trở lại với những suy nghĩ sáng tạo của bạn ngay khi đọc xong.
Điều gì xảy ra khi tâm trí của bạn trôi chảy trong suốt cuộc trò chuyện? Đừng sợ phải hỏi
Hoàn toàn không có gì sai khi yêu cầu một người lặp lại những gì anh ta đã nói. Nếu bạn bắt mình trôi dạt trong một cuộc trò chuyện và nhận ra bạn không có ý tưởng những gì vừa được nói, chỉ cần yêu cầu nó được lặp lại. Không chỉ bạn có thể nghe những gì được nói, nhưng bằng cách yêu cầu bạn cũng cho phép người đó biết rằng những gì anh ấy nói là quan trọng.
Lặp lại
Bao giờ nghe nói về lắng nghe tích cực? Nó đang làm cho một nỗ lực có ý thức để tham dự vào những gì đang được nói và nghỉ ngơi thông điệp đang được truyền đạt bởi người nói. Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy cố gắng diễn giải lại những gì được nói định kỳ trong cuộc trò chuyện. Điều này giúp bạn năng động và tham gia và giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận và hiểu được những điểm quan trọng mà người nói đang cố gắng truyền đạt.
Chiến lược vật lý
Tiến sĩ Weiss giải thích rằng tăng cường vật lý cũng hữu ích trong việc neo đậu sự chú ý của bạn. Gật đầu một chút trong cuộc trò chuyện, duy trì liên lạc bằng mắt - những chiến thuật này giúp bạn chủ động khẳng định bản thân rằng bạn đang chú ý và giúp bạn tập trung vào người nói.
Đây là một chiến lược khác. Nếu bạn cảm thấy mình chán trong một cuộc trò chuyện hoặc trong khi nghe một bài giảng hoặc trong một cuộc họp, nghiến răng, di chuyển ngón chân của bạn xung quanh trong đôi giày của bạn, hoặc thử các kỹ thuật khác là yên tĩnh và không đáng kể nhưng kích thích bạn đủ để tái tập trung.
Nó thường hữu ích để giữ một cái gì đó xúc giác trong tay của bạn để giúp bạn kích thích sự tỉnh táo - một cây bút chì, một cái kẹp giấy, một cục tẩy nhỏ, đá cẩm thạch, một pad cho doodling (nếu bạn đang ở trong một cuộc họp hoặc bài giảng).
Tập luyện giúp hoàn hảo hơn
Đừng nản lòng và đừng quá khó với bản thân khi bạn trải nghiệm những thất bại. Hiểu rằng tâm trí của bạn chắc chắn sẽ trôi dạt vào những thời điểm.
Thực hành các kỹ thuật này và bất kỳ chiến lược nào khác phù hợp với bạn. Cố gắng xem mọi thứ trong một ánh sáng tích cực và sử dụng sự hài hước hơn là tự chăm chỉ bản thân. Hãy đánh giá cao điểm mạnh của bạn và biết rằng tất cả chúng ta đều có những lĩnh vực để cải thiện. Bí quyết là tìm các chiến lược phù hợp với bạn và thực hành các kỹ thuật này một lần nữa và lặp đi lặp lại.
> Nguồn:
> Lynn Weiss, Ph.D. The New Attention Deficit Disorder In Workbook của người lớn (Companion to Attention Deficit Disorder ở người lớn, ấn bản thứ 4). Taylor Trade Publishing. 2005.