Kỹ năng tinh thần giúp bạn phục hồi từ chấn thương
Không ai thích nghĩ về nó, nhưng chấn thương là một phần của nguy cơ đi kèm với việc là một vận động viên. Nếu bạn đã từng bị thương, bạn biết có những giai đoạn khác nhau mà bạn di chuyển qua, từ lúc bạn bị thương đến khi bạn trở lại hành động. Làm việc theo cách của bạn thông qua quá trình này có thể cảm thấy như một tàu lượn cảm xúc và mỗi giai đoạn trong quá trình này đi kèm với nỗi sợ hãi, thất vọng và thách thức độc đáo của riêng mình.
Bị thương
Lượng căng thẳng cao có tác động sinh lý và tâm lý và có thể ảnh hưởng đến quá trình chữa bệnh. Có một triển vọng tích cực là bắt buộc để phục hồi thành công. Chuẩn bị cho bản thân trước thời hạn cho những trở ngại tiềm tàng trong sự hồi phục của bạn để bạn biết chính xác cách bạn muốn phản ứng trong tình huống đó để duy trì tích cực và tự tin. Nếu bạn chỉ làm một việc trong quá trình khôi phục, hãy thực hiện điều này:
Thư giãn và duy trì tích cực
Phản ứng cảm xúc của bạn đối với chấn thương của bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến tỷ lệ phục hồi của bạn. Bạn có thể chọn tập trung vào những gì bạn đang bỏ lỡ hoặc chọn để mong đợi những gì bạn sẽ đạt được. Cân bằng thời gian căng thẳng này bằng cách làm những điều thú vị với bạn. Ngoài ra, nhiều vận động viên mất thời gian này để làm việc trên các bộ phận khác của phòng tập thể dục của họ và trở lại mạnh hơn họ trước khi chấn thương của họ. Tập trung vào những gì bạn có thể làm so với những gì bạn không thể làm giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát tình hình và đối phó với chấn thương thể thao hơn.
Quay lại đào tạo
Sự trở lại ban đầu của bạn đối với thể thao thường là khó khăn nhất cả về thể chất và tinh thần. Đây là khi bạn tự kiểm tra; lấy cơ thể mới được phục hồi của bạn ra để chạy thử. Các vấn đề khác nhau có thể nảy sinh với sự trở lại ban đầu của bạn đối với thể thao. Bạn có thể chưa sẵn sàng tin tưởng phần cơ thể bị thương của bạn.
Bạn có thể cảm thấy khá tốt và muốn đẩy quá khó quá sớm. Các vận động viên có thể trở lại thể thao trước khi họ sẵn sàng vì họ cảm thấy như họ đang tụt lại sau khi tập luyện, cảm thấy họ nên hồi phục nhanh hơn, hoặc đang cố gắng hoàn toàn hồi phục bởi một sự kiện cụ thể. Nếu bạn chỉ làm một việc trong quá trình khôi phục, hãy thực hiện điều này:
Điều chỉnh mục tiêu của bạn
Phần đầu tiên của việc điều chỉnh mục tiêu của bạn là chấp nhận bạn đang ở đâu. Nếu bạn đã bị thương, những gì bạn đã có khả năng trước khi có lẽ là không thực tế tại thời điểm này. Thật dễ dàng cho sự tự tin của bạn để giảm xuống khi bạn tập trung vào nơi bạn nghĩ rằng bạn nên được so sánh với nơi bạn đang ở. Một điều quan trọng cần làm trong giai đoạn này là để kỷ niệm sự kiện quan trọng của bạn - từ việc tăng cân cho việc rèn luyện sức mạnh, lần đầu tiên bạn có thể chạy trong 20 phút, để thực hành đầy đủ đầu tiên của bạn - nhận ra tiến trình của bạn giúp xây dựng sự tự tin của bạn. Đặt mục tiêu mới giúp bạn tập trung vào những gì trong tầm kiểm soát của bạn. Mỗi tuần, bạn nên đặt mục tiêu, lập biểu đồ tiến trình, đánh giá và sau đó đặt mục tiêu mới cho tuần tiếp theo.
Quay lại cuộc thi
Sợ chấn thương là một vấn đề thường gặp khi trở lại cuộc thi. Khi bạn kích hoạt phản ứng căng thẳng của mình, bạn sẽ gặp phải những thay đổi về sinh lý và tập trung khiến bạn dễ bị thương hơn.
Cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng hơn khiến bạn ít linh hoạt hơn, ít phối hợp và mệt mỏi nhanh hơn. Những thay đổi có ý định bao gồm mất thị lực ngoại vi, thời gian phản ứng chậm hơn và bạn có thể dễ bị phân tâm hơn. Nếu bạn chỉ làm một việc trong quá trình khôi phục, hãy thực hiện điều này:
Chủ động nâng cao niềm tin của bạn
Trong chấn thương, sự tự tin của bạn tàn nhang ngay cùng với cơ bắp của bạn và đôi khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng để trở lại thể thao trước khi bộ não của bạn. Trong khi bạn đang xây dựng cơ bắp của bạn cho sự trở lại, xây dựng sự tự tin của bạn bằng cách tạo ra một danh sách các xác nhận thể thao.
Trước khi thực hành hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thất vọng hoặc trải nghiệm sự tự tin của bạn, hãy rút danh sách của bạn ra và đọc qua những lời khẳng định của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- Cơ thể tôi ngày càng khỏe hơn.
- Tôi thoải mái và tự tin.
- Cơ thể của tôi đã sẵn sàng cho việc này.
- Tôi rất vui được trở lại môn thể thao của mình.
Bị thương có thể bị hủy hoại tâm lý. Đôi khi nó có một nỗ lực có chủ ý và có ý thức để tái xây dựng sự tự tin và đối phó với hậu quả tình cảm của việc bị thương và nỗi sợ bị thương lại. Hãy nhớ để ở lại tích cực, tập trung vào những gì là trong kiểm soát của bạn, và bạn sẽ trở lại mạnh mẽ hơn bạn đã được trước khi bạn bị thương.
Nguồn:
Ứng dụng Tâm lý học thể thao [applysportpsych.org]. truy cập lần cuối 8/2012
Tâm lý học thể thao [sportpsychology.com]. truy cập lần cuối 8/2012
Vận động viên bị thương [www.injuredathletes.org]. truy cập lần cuối 8/2012